运动多久有效果

不太明白你说的“功力尽失”指的是什么？是减肥路上会不会反弹吗？还是配速下降？或者说比如原来能跑10公里一周后就跑不下来了？

只要之前内力浑厚，没那么容易“功力尽失”的，如果功力尽失，说明之前根本就没有打好基础。不管是减肥还是配速，如果之前你已经有所成效了，停上一周是没有问题的，不会影响之前的成绩，放心吧。

跑步能减肥，本人深有体会，其实本来也不算胖，170公分原来135斤，之前也有跑步的习惯，只不过中断了几年，去年感觉开始发胖，又开始跑步。我跑步的频率也不高，一开始一周一次，两个月后一周两次，现在一周三次，每次跑步的长度根据心情5/6/7/8公里不等。如果想减肥建议至少每周两次，我坚持了几个月，目前体重到了125斤，离120斤的目标还有5斤，计划3个月能到120。

我坚持的还行，基本上每周都能跑个两三次，不过谁都有忙的时候，有时候出差确实坚持不了，那隔上一周问题也不大，只要平常注意饮食，肥肉也不会一周就涨上10斤，但是一定要“管住嘴”，其实只要控制好饮食，人体是没那么容易发胖的，肥肉多了都是自身不自律造成的。

如果担心配速下降，就更没有必要了。如果之前你的配速很稳定，比如1公里能到5分钟，说明你的实力很强了，你的肌肉和心肺功能都锻炼的比较突出了，偶尔停上一周不去锻炼，你的能力不会下降太多，即使停上10天半月的，也不会有多大影响。

有时候可能你停上一周，成绩反而会更好。有些人遇到了瓶颈期，到了5分钟配速，想再提升，感觉特别吃力，肌肉力量和呼吸协调都跟不上，而休息一周后再次尝试，反而跑的更快，说不定能跑到4分30秒。

如果担心耐力

你好，很高兴回答你这个问题。

答案是：并不会。

为什么这样说呢？

其实这个一个很简单的问题，我们分两种情况来说：

作为一名有经验的训练者来说，我们的心肺耐力和力量耐力相对于跑步的新手来说是有非常大的优势的。根据NSCA的研究表明：一周不进行跑步或者是力量训练，我们的心肺耐力水平和力量耐力水平并不会有明显的下降趋势，这就证明一周不跑步我们的跑步水平并不会有所下降，更谈不上“功力尽失”了。

而且，休息是有好处的。

有的跑步训练者会陷入一个配速提不上来的一个区间，也就是所谓的平台期。在平台期，我们会要求运动员1周或者是2周彻底不训练来促进我们神经和肌肉的恢复。

初学的跑步训练者相对于有经验的跑步训练者来说，他们的肌肉耐力和心肺耐力是虐弱一些的。这时候如果是一周不进行跑步训练，虽然说我们的心肺耐力和肌肉耐力并不会受很大的影响，但是我们当我们再次进行跑步时，我们会感觉更难受一些。这并不说明我们“功力尽失”了，而是我们的身体需要几天的时间来适应这个强度，毕竟什么样的训练决定了什么样的适应。

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谢小秘书邀请

一个礼拜没去跑步了，会“功力尽失”吗？

一个礼拜没去跑步不会”功力尽失”。

在网上看到过有关运动医学研究报告说跑步间断一个月会有肌肉力量下降的现象，没有见过一个礼拜的跑步间断会对身体造成影响，以前的运动成果完全消失的医学研究报告。

跑步是一种简单易行的健身运动，长期坚持跑步能健身塑体，减肥降脂。根据我减肥经历体会，跑步间断一周不会对身体健康产生伤害，更不会对以前跑步积累的成果产生影响。

我今年70岁，55岁时单位组织职工体检，查出有重度脂肪肝，”三高”，心率不齐。身高1米74体重93公斤的我才下决心减肥，在控制饮食的前提下，一开始也是跑步，减肥心切，跑步时间过长造成病疼先后发生过几次运动间断，但我在病好后继续运动时並没有感觉到以前运动成果受影响，10多年来一直坚持运动锻炼，70岁的我体重一直保持在72公斤上下，脂肪肝消失，”三高”一高也不高，正常心电图，大肚腩也没有了。下面我将自已运动减肥间断情况分别叙述一下：

一，15年前开始跑步时减肥心切，每天跑2次，每天8至10公里，跑了一个多月，出现右脚跟疼痛，医生给药並让我休息一个月，一个月后脚跟疼好了，继续跑步时前2天，只是同样的跑步强度有少许吃力，2天后恢复到前一个月同样的运动强度。

二，脚跟疼治好后，自己换了双好鞋子继续跑，又跑了2个月出现膝盖疼，仍然坚持跑步，只到上下楼梯都困难，到处求医问药，才知道是因为跑步太多造成膝关节骨质增生，3个月后看好了病，不敢跑步改快走，后来改为游泳为主，骑行辅之。

间断了3个月继续运动也没有身体任何不适。

三，我会在最热的夏天和最冷的冬天停止骑行，每年只有4至6月和9至11月是骑行季，中间一隔就是3个月，新的骑行季开始时重新骑车时没有任何身体状态改变。

今年5月5日至5月23日我们夫妻俩从江苏滨海县出发约2000公里骑到哈尔滨，最

正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜。锻炼时间不达半小时，起不到锻炼的作用，锻炼时间超过两小时，容易疲劳，甚至引发疾病。当然，每个人的年龄、体质不尽相同，最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好。 时间随着年龄的大小来增加，一般青壮年每天运动1--2个小时。女性和老年人根据当时运动的感觉和第2天的身体恢复的情况来定。 锻炼的最佳时间是最适合你的时机。早起锻炼确实使某些人觉醒，释放内啡肽，保持良好心情。如果你喜欢把体育活动作为一天的开始，或者发现这是你的时间表里唯一适合的时间，就坚持下去。有人发现下午或者晚上锻炼更有成效，可以缓解压力。我们醒来的时候，体温和血糖水平都很低，因此肌肉不像白天晚些时候那样放松。在良好的状态下，我们的肌肉会变得温暖，其后进的几餐会提供能量。 有些人不吃早饭就去锻炼可能会头晕眼花，疲劳。研究表明先吃饭后锻炼，而不是空腹锻炼，会促进运动员的训练。如果餐后三个小时才锻炼，就可以正常进早餐。如果起床后就去锻炼，那么有下述建议： 如果锻炼时间不到一个小时，就吃点易消化的食物，例如面包、饼干或者香蕉。 如果锻炼时间超过一个小时，就早起一点，吃点早餐。大约250～300卡路里，例如烤面包片和水果，或者一小碗麦片，和脱脂奶。 锻炼前和锻炼中间喝点水很重要。 如果锻炼前进餐，要确定有时间消化和吸收食物。在消化过程中，我们的机体会将血液送到胃部，帮助消化。我们锻炼的时候，肌肉需要血液，因此胃部就会血供减少，消化减弱。如果锻炼的时候胃里有太多食物，我们就会感觉不舒服。 还要考虑所吃食物类型和进行的活动。有些人更容易耐受液体食物，00～300卡路里）。 此外，人们对食物的耐受不一样，与食物成分也有关系。脂肪在胃内停留时间最长，其次是蛋白质和高纤维碳水化合物，再次是低纤维复合碳水化合物，排空最快的是单糖，被吸收的最快。 含糖食物，如苏打饮料和糖，能够被机体快速吸收，在一小时内使血糖升高。伴随快速血糖升高的是血糖快速降低。锻炼前15～30分钟吃糖，可能会经历锻炼时低糖，出现头晕眼花和乏力。如果你认为锻炼前必需喝点饮料或者吃点含糖零食。