大概要2个小时至2个半小时就能爬上山了,不过需要足够的体力,买一根登山杖就够了,带上足够的水和足够的吃的(山上的比较贵,越往上越贵)坐缆车要等,有时说不好要等一个多小时。
黄山:位于安徽省黄山市,原名黟山,唐朝时更名为黄山,取自“黄帝之山”之意。黄山是世界自然和文化双遗产,世界地质公园,中国十大名胜古迹之一,国家5A级旅游景区。黄山风景区面积160.6平方千米,东起黄狮 ,西至小岭脚,北始二龙桥,南达汤口镇,分为温泉、云谷、玉屏、北海、松谷、钓桥、浮溪、洋湖、福固九个管理区,包括200多个大小景点。黄山以奇松、怪石、云海、温泉、冬雪“五绝”著称于世,拥有“天下第一奇山”之称。“五岳归来不看山,黄山归来不看岳”是对黄山最好的评价。
开放时间:
平日、周日:06:30~16:30
周六:06:00~16:30
门票价格:
旺季(3月-11月):230元
淡季(12月-2月):150元
随着年龄的不断增加,老年人的身体素质远不如从前,身体中的抵抗力也逐渐减弱。为了增强身体的抵抗力,使之少生病或不生病,中老年人必须拿出一定的时间,进行锻炼身体,最轻松愉快的锻炼是散步。《》中提出:“中老年人每天走多少路为好?”下面我谈谈对这个问题的看法。
根据《健康报》披露,“中老年人每天应走6000一8000步,既8一10里路程。”分早晚两次走,早晨6:00一6:30开始走,大概要走4一5里路程。速度是随本人自由行走,走时两只手应自由摆动。旁晩是5:30一6:00开始走,也是走4一5里路,大概是3000一4000步,要持之以恒。这样不但可以增强体质,增加身体内的抵抗能力;而且还可以活动四肢关节,使之变得更加灵活。
老年人除积极参加锻炼外,还要求要多喝开水,开水中不必加任何东西,就喝白开水。每天多吃素菜,少吃肉类,适当少油少盐。做到早睡早起。经常同老伴、朋友聊聊天,保持心情舒畅,每天开开心心,做到不生气。家里的一切事,放手让晩辈去管,解去一切思想压力,轻轻松松过好晚年生活。
对于中老年人每天走多少路为好?
这是一个老生常谈的话题,也是一个很难回答的问题。
中老年人也包括年轻人,为了追求美好幸福的生活,有一个健康的体魄,都选择一项适合自己喜欢的健身运动,很多人都选择很容易被自己接受的、简单易行的、深受大众喜爱的、人人都会走的、有氧运动——健走。
那么,中老年人,每天到底走多少路合适呢?首先是界定中老年人本身就有一定的难度。
1、老年人也是一个模糊的概念,世界卫生组织将60至74岁的人认定为青年老年人,74以上的人才是真正的老年人。
2、基于这样的认定,老年人之间的年龄差距也是很大。74岁是老年人,94岁也是老年人。而我国认定标准60岁以上就是老年人了,如果是中年人与老年人的年龄差距就更大了。
根据以上两点,所以我们很难准确回答老年人到底每天走多少路为好这个问题。
对于这个问题,不管是中年人还是老年人,不必纠结每天走多少路。年龄大小不同、身体素质也有一定差异。具体每天走多少路,还是根据自身条件,因人而异,量力而行,自己适应就好。中年人体质好,走路可以适当多走一些。老年人,体质差的可适度少走一些。体质差的人、年龄大的老年人每天走一公里也不少,体质好的中年人走10公里也不多,没有统一标准。
要有个健康的体魄,运动是个不可缺少的重要因素。运动的人必须要有较强的自律意识,要克服懒惰情绪,坚持不懈。不要指望运动一年半载就会出现奇迹,运动锻炼身体是一个长期的积累过程。
我是不赞同要求每人每天走路多少好这个提法。还是那句话,因人而异,因人而异,量力而行,自己适应的就是最好的。
中老年人每天走多少路为好?走路也是有氧运动的一种,对于提高身体素质有很好的效果,中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右,这个是健康最低运动量。而如果想要达到更好的效果,走路时间最好在1小时以上 ,可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许,也可以搭配一些慢跑。
快走和慢跑对于身体的增强心肺功能,提高免疫力,控制体重,降低血压/血糖和血脂的效果要更好,并且这种有氧的运动最好每天坚持,但是对于中老年人来说,要预防的不仅仅是心脑血管疾病,还有骨质疏松的问题也比较重要,而预防骨质疏松不仅仅需要补钙,还需要增加肌肉的比例,这样才能更好的预防。
所以对于中老年人来说,除了每天的1小时的有氧运动,还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动,每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。
具体花多少时间以个人体力来判断,,一般正常标准爬山三个小时左右。别的途径就是缆车上去,花80块钱。
黄山风景区,位于安徽省南部黄山市境内,黄山风景区距市府所在地屯溪69公里,东经118°1'度,北纬30°1',南北长约40公里,东西宽约30公里,地跨市内歙县、休宁、黟县和黄山区、徽州区,山脉面积1200平方公里,规划入黄山风景区面积约154平方公里,是号称“五百里黄山”的精华部分。
黄山原名“黟山”,因峰岩青黑,遥望苍黛而名。后因传说轩辕黄帝曾在此炼丹,故改名为“黄山”。黄山代表景观有“四绝三瀑”,四绝:奇松、怪石、云海、温泉;三瀑:人字瀑、百丈泉、九龙瀑。黄山迎客松是安徽人民热情友好的象征,承载着拥抱世界的东方礼仪文化。旅行家徐霞客登临黄山时赞叹:“薄海内外之名山,无如徽之黄山。登黄山,天下无山,观止矣!”被后人引申为“五岳归来不看山,黄山归来不看岳”。
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