晨跑多久合适

每天早上跑一千米可能对你心里的帮助比身体上的帮助更大。只要能坚持一个月以上就可以给自己加量了，以后每天1500米，然后2000米这样一年下来就能增加不少，3000米到5000米慢跑基本能满足轻微减肥或保持身材的作用了。

任何事情都是循序渐进的过程，不可能做一个月就能立马出现特别的效果。3年前的我开始跑步，不过当时是夜跑，是从2000米慢慢开始加到1万米的，加的有点重，不过我并不是每天都会去跑，一般情况是每周4到5次的样子，不过效果还是蛮好的，虽然现在没有腹肌，倒是减肥减了30多斤，身材还算可以了吧，而且我开始跑步的时候也在戒烟，现在也戒烟3年了。

晨跑多长时间比较合适

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一般来说，晨跑不能太长，但也不一定要太短。建议大约需要40分钟到一个小时。当然，这取决于你的身体状况。如果耐力不好，先跑一小段，再慢慢拉伸。

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晨跑没有最佳时间，只有是否合适。每个人的身体机能不同，所处的环境也不同，所以跑步时间要根据你的实际情况来决定。

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小编想提醒大家，晨跑的时候，要注意跑步前一个小时。你应该先吃一顿简单的早餐，然后去跑步，这样你可以慢慢跑，享受运动的乐趣。

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跑完之后，如果没有不良反应，可以根据当天的情况进行第二天的锻炼。如有不适症状，应及时调整。

医生说：跑步是一项常见的有氧运动，早晨跑步的好处也有很多。首先可以帮助脂肪燃烧，对减肥塑身有一定效果。其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情。长期坚持还可以提高心肺功能。

1.帮助减肥塑身：早晨跑步可以消耗体内多余的热量，若适当控制饮食总热量，可以达到减肥的效果。而且跑步也会带动全身肌肉活动，对身体塑形也有一定帮助。

2.保持好心情：早晨跑步也可以活跃人体的中枢神经系统，使其处于兴奋状态，进而可以增加愉悦感，对保持好心情有所帮助。

3.提高心肺功能：长期坚持早晨跑步，也可以在一定程度上提高机体的摄氧能力、通气换气能力，以及增强心肌收缩能力，进而帮助提高人体的心肺功能。

正常人群在身体素质良好的情况下，一周早晨跑步3-5次为宜。但要注意晨跑时速度不要过快，以中等或较慢的匀速跑比较好，并且强度也无需过大，距离也不应过长，以有轻度疲劳感、早饭后疲劳感消失为衡量标准。选择合适的锻炼方式对身体最有益。