溪黄草
2025-02-08 17:58:05
如果我们在运动的时候不小心崴了脚一定要记住敷脚的顺序，24小时内先冰敷，24小时以后再热敷，这样才有效果，并且敷脚时间的长短也要根据崴脚的严重性判断。
崴脚后在24小时内需要进行冷敷。因为崴脚的时候疼痛感非常强烈，这个时候需要用冰凉的东西来缓解疼痛感，最好的选择就是冰袋，并且这样做也能够避免患处情况恶化。有的人如果没有立刻冰敷的话很容易发生肿胀的情况，而且会持续好几天，所以及时使用冰块能够快速消肿，而且还能够起到镇定的作用。
在24小时以后就需要热敷。因为当时崴脚以后毛细血管发生破裂所以造成患处肿胀，但是经过冰袋的镇定处理后，毛细血管已经恢复正常，但是这个部位还是会有淤血堵在这里，所以这个时候是可以用热敷的方法来疏通淤血的。同时这也能保证脚踝处的血液能够顺畅流通，避免因为血液堵塞造成的肌肉坏死的情况发生，不过一定要用温热的毛巾敷，温度过高会烫伤自己。
冰敷的时间一般是二十分钟左右，这个时间能够保证伤处暂时稳定，并且不会继续发生肿胀，同时也会减少脚部的刺疼感。但是不要敷时间过长，可能会起到反作用，很容易把脚部的肌肉冻伤。如果情况比较严重的话就隔半个多小时再次冰敷二十分钟，热敷的话基本一次也是敷二十分钟就可以了。
脚踝扭伤是我们经常遇到的问题，第一时间处理非常关键，早期主要靠冰敷，减少肿胀，估计可以通过热敷理疗烤电，消除水肿。扭伤已经超过4天，再去冰敷意义不大，受伤之后软组织肿胀高峰是5~7天，扭伤之后即使没有骨折，经常会有韧带损伤，建议石膏固定，或者高腰鞋固定，同时抬高患肢，避免伤肢下垂，伤肢要高于心脏水平，促进静脉回流，有利于消肿，同时局部可以外用活血化瘀类膏药或者辅助烤电理疗，促进肿胀消退，加速软组织修复。
崴脚一般受伤后24～48小时内间断冰敷，每次不超过30分钟。
崴脚后正确的急救措施：
⑴立即冷敷，冷敷在受伤后24～48小时内都是有效的处理方法。
⑵抬高脚踝，一般使脚踝不低于腰部即可。
⑶热敷：在48小时后可以开始热敷，热敷次数每天2～3次，每次半小时。热敷后同时可服用一些活血散瘀的药物。
⑷受伤24～48小时内尽量避免下地。要注意2个月内不要剧烈运动。如果自行处理后，肿块很大，疼痛剧烈，则很有可能发生了韧带撕裂，这时候就需要立即送医院。
为此，我们在日常生活中应多加注意：①平时应注意脚踝周围肌肉力量练习和踝关节的柔韧性练习。②加强安全意识教育，不要在疲劳状态下运动，不做危险的动作。③认真做好热身运动，由慢到快，运动强度逐渐加大。④要穿合适的运动鞋。鞋子应轻便、舒适、大小合适、有弹性，并与场地相适应。
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