褪黑素多久

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麦片是一种健康的主食类食物，它是用燕麦压制后制成的食物。现在更多的朋友的食物中麦片的存在也越来越普遍，特别是在早餐中。麦片中富含多种有益成分，比起我们平时吃的大米、小麦粉做成的面食来说，它的淀粉占比略低一些，而粗蛋白、脂肪、矿物质的含量更为丰富。

燕麦虽然是一种谷物类食物，但其中却含有丰富的粗蛋白，人体所必须的多种矿物质在燕麦中含量也十分丰富，如钾元素，磷元素和镁元素的含量均不低，燕麦中的钠离子含量较低，也是一种高钾低钠食物，适合高血压朋友食用。除此之外，燕麦中还富含钙元素，常吃燕麦还能起到辅助补充钙质的效果。燕麦中的微量元素种类丰富，如铁、锌、锰、铜、硒都不少，其中硒元素含量较高，硒是一种抗氧化物质，能抵抗自由基，提高免疫力。

燕麦中最瞩目的还是它丰富的膳食纤维，比起平时我们吃的细粮来说，燕麦中的膳食纤维含量是大米的9~10倍，膳食纤维无法直接被肠胃吸收，但在肠胃道的过程里它能够吸收肠胃残渣，清洁肠胃，还能促进胃肠蠕动，预防便秘，另外，它能减缓食物消化速度，抑制脂肪、糖分、胆固醇的吸收，对于平稳血糖，控制三高来说都是很好的助手。膳食纤维由于能减缓食物消化速度，也能减低胃的排空时间，有提高饱腹感的效果。

燕麦中含有特殊的β-葡聚糖成分，它能够辅助稳定血脂血糖，有抑制血小板凝集，预防血栓的效果，同时能降低血液粘稠度，提高血流量，对于预防肥胖、心脑血管疾病都十分有好处。它还有提高免疫力，增加巨噬细胞吞噬能力的效果。

常吃燕麦好处多，不过燕麦也是一种主食，富含糖分，适当吃为宜。推荐早餐30~50g。另外选择麦片时最好避免速溶麦片，速溶麦片中的燕麦支离破碎损失了较多膳食纤维、β-葡聚糖成分，而且还可能加入更多蔗糖、香

说到麦片，很多人以为是燕麦。其实这是两种不同的食物。麦片一般是有多种谷物压扁混合而成的，比如有玉米、大米、小麦、大麦等，有的还会加入一点燕麦，而燕麦片是由纯的燕麦压制而成，两者的成分是不同的。

麦片和燕麦比起来，营养价值要低些，有些麦片为了喝起来口感更香甜，会加入植脂末、麦芽糊精或者糖来调味，经常吃的话对身体并无益。植脂末中含有反式脂肪酸，有研究表明，反式脂肪酸摄入过多动脉粥样硬化和冠心病的发生风险。而糖分摄入过多会增加去龋齿的可能性，糖分也是纯能量食物，吃的太多也会造成肥胖。

所以，如果吃的是这种麦片，那么经常吃恐怕对身体也没什么好处，还会增加一定的健康风险。如果要吃，最好吃纯的燕麦片。燕麦属于全谷物，是燕麦经脱壳后直接压制而成，保留了燕麦的全部营养成分，营养价值高。

燕麦含有丰富的B族维生素、钙、铁、磷、镁、钾等矿物质和膳食纤维，特别是与精白米面相比，能够为人体更多的营养素。燕麦中最突出的保健成分是β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维。煮熟的燕麦越粘稠，说明β葡聚糖的含量越多。

β葡聚糖可以促进肠胃蠕动、增加排便量，减少毒素与肠道接触的时间，有利于便秘和直肠癌的预防。此外，β葡聚糖还能降低“坏胆固醇”和总胆固醇的浓度，对改善血脂有一定的益处。同时，还能降低食物的消化吸收速度，增加饱腹感，延缓餐后血糖上升的速度，对预防2型糖尿病、肥胖、心血管疾病等均具有潜在的作用。

营养师小糖来为大家解答。

看到这个问题，小糖首先想说的是，麦片和燕麦可不是同一个东西，很多人都把它们混为一谈。麦片是以小麦为主要原料的，还可能添加玉米、大麦、燕麦等，有时甚至不含有燕麦。市售的速溶麦片还常添加糊精、砂糖、奶精等成分，热量很高，会使得血糖迅速升高，还很容易发胖。无添加的燕麦是没有甜味的，味道清淡，口感粘稠有嚼劲。

1.燕麦富含蛋白质，且氨基酸组成比例良好，吸收率很高，能提升免疫力。

2.燕麦含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节胆固醇和甘油三酯水平。其所富含的钾、钙、镁等矿物质，对于血压的调节也有良好作用。

3.燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进肠道菌群健康，润肠通便。而且，燕麦的膳食纤维很容易促成饱腹感，适合在减肥期间食用，帮助控制热量。

5.燕麦还富含硒元素，不仅能够调节血糖，对于心脏也有良好的保护作用。

1.燕麦片分即食型和生燕麦片，即食型食用方便，但多会添加砂糖香精等，在加工过程中营养也会有所损失。生燕麦片虽然煮起来麻烦，但煮食营养溶出比例更高，控糖减重的效果也更好。

2.燕麦适合与奶制品、豆类搭配食用，可起到营养互补的功效。

3.燕麦虽好，但不要过量食用，尤其是肠胃功能不好的人，建议每日吃燕麦控制在50-80克。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康饮食问题欢迎关注我们！

褪黑素片，一般是两瓶一疗程，但有一点需要注意的是，褪黑素片为保健品，因此，不能将其等同于药品来看待。

如需要服用褪黑素片的患者朋友，最好按照疗程来服用这样可以保证药效，相对于一些治疗失眠的药品来说，褪黑素片的见效会慢一点，一般需要服用二至三疗程，才可见效。

根据褪黑素片每日一次，每次一片来计算，一瓶褪黑素片有60片，则需服用120至180天左右，才可以突出突显褪黑素片的疗效。

因此，失眠情况严重者，可能需要服用的疗程就不止二至三疗程，具体是几疗程需遵循医嘱。

褪黑素有两大主要功效：第一大主要功效：改善睡眠质量。能够使深睡眠时相延长，浅睡眠时相缩短，故可增加睡眠质量。第二大主要功效：褪黑素可以起到抗氧化的效果。但是褪黑素会有一定的副作用，所以最多服用一个月后就要逐渐停药。但停药时切记不可一次性突然停药。要在半个月内逐渐减量，如之前是每夜服用2片，则减量为每日睡前服用1片，持续一周后，再每周服用半片，再减量一周，逐渐完全停用。

了解症状

失眠

推荐科室：精神科，临床心理科、神经内科、呼吸内科

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。...

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