抽脂后疼多久

运动30分钟，脂肪才开始燃烧？

运动30分钟才燃脂—————天大的谎言！

为什么说是谎言？我只用四个来解释:能量守恒。也就是说能量在一个密闭空间内，并不会凭空产生，也不会凭空消失，而是从一个物体传递到了另一个物体。既然你运动了，也就会产生动能和热能，而这些能量都是从你体内而来。这就好比是喝水，只有喝够了两桶水才可以解渴，否则就跟没喝一样。

我们人体有一个能量系统，而这个系统又分为:磷酸系统，乳酸系统，氧气系统。它们在人体中的反应是这样的（如下图）

用图表显示就是这样的（如下图）

磷酸系统爆发力强，来的快，去的也快。氧气系统耐力好，但启动慢。我们看上图30min时间段的时候，我们人体耗能是由氧气系统来供应的，而氧气系统主要消耗的就是脂肪，也就说30min后燃脂这本身是没错的，但是他们弄混了一个概念，那就是在我们运动的那一刻开始，我们的三个系统就是开始运作了，也就是开始燃烧脂肪了。

我们运动时候优先消耗体内的糖原，而这就是乳酸系统来运作的，到了30min的时候，我们体内糖原消耗差不多了，开始用氧气系统来供能了，这个时候脂肪的消耗来到了最大值。

最简单的例子就是为什么我们大家去健身房，一般都会知道先力量训练，再去有氧运动，就是这个原理。

所以最后的结论就是：在你运动开始的那一刻，脂肪就开始消耗了。

运动10分钟后开始燃烧脂肪。

1、开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

2、最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

运动减肥注意事项：

1、运动项目多样化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

2、分段式运动研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

综上所述，keep是很好减肥减脂运动。动起来哦！

运动30分钟脂肪才开始参与燃烧是错误的，有氧运动脂肪从一开始就是参与身体供能的

人体有三种供能系统，分别是：

这三种供能系统在你运动中都是共同运作的，但是根据你运动的方式和强度的不一样，参与身体运动供能的程度不同。

ATP-CP磷酸原和糖酵解都是我们无氧运动时候的主要供能系统，消耗的是体内脂肪储存的ATP、CP和糖原，能够维持的时间较短。

ATP-CP大概只能维持高强度运动10秒以内的供能，之后就由糖酵解为主来给身体提供能量，糖酵解的持续时间也在2-3分钟左右，还会产生乳酸等副产品让肌肉觉得酸痛。

有氧氧化供能是我们身体处于静态和长时间有氧运动时候的主要供能系统，通过将身体内的糖、脂肪和蛋白质氧化合成ATP对身体进行供能。

其中糖和脂肪按照一定比例进行氧化作用提供能量，一开始脂肪在供能中的比例会小于糖，随着有氧时间的增长，脂肪在供能中的比例会逐步提升，在30分钟左右会超过糖，成为有氧运动中主要的能量来源。

所以，运动30分钟才燃烧脂肪的错误理论应该来源于此，脂肪从运动一开始就会分解，只是在运动30分钟后脂肪的分解效率会变得较高。

Keep中的课程时长一般在20分钟左右，其课程中脂肪的分解效果是有限的。

不过Keep的课程基本都是高强度间歇性训练（HIIT），通过在短时间的高强度运动让身体达到极高的心率和摄氧量，再通过短时间休息来降低心率，让身体恢复能量，如此反复的课程就是高强度间歇性训练。

HIIT训练的强度很大，我们在训练中会反复处于很高的心率水平和摄氧量，此刻我们身体摄入的氧气水平是

抽脂后多少天完全不痛?抽脂术后会有3-5天的疼痛感，之后就会慢慢恢复到不疼的状态，完全不用大约要5天后才可以。抽脂术中会打麻醉药，所以术中抽脂部位是感知不到疼痛的，等抽脂结束后，麻醉药也会慢慢散去，此时抽脂部位会有疼痛感，这种疼痛感并不是持续的，而是断断续续的疼痛，这种疼痛感一般爱美者都可以忍受，不用急着去吃止痛药。
抽脂后如何护理?抽脂术后要记得多休息，如果抽脂的部位是胳膊和手臂，睡觉的时候尽量将胳膊和手臂抬高，有利于快速消肿，抽脂术后前3天要冷敷止血，后3天要热敷消肿。抽脂术后一个月内要注意防晒，不能让抽脂部位暴露在紫外线下，因为过度的阳光暴晒会影响伤口的正常愈合，同时还会造成皮肤色素沉淀。抽脂后要穿上医用塑身衣给皮肤加压塑型，塑身衣一定要持续穿着，不可以时断时续。抽脂术后一周内要保持伤口清洁干燥，一周内最好不要洗澡，以免伤口沾水，引起感染。抽脂术后前3天，伤口部位可能会渗出组织液，此时不要打开敷料，最好在敷料外垫上纱布或者无菌棉垫，纱布或者无菌棉垫脏了后要勤更换，保持伤口干净，避免细菌入侵。