过山龙
2025-03-14 17:27:28
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
第二招：改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
第三招：改变心态
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
参考资料：百度百科-减肥法
我最初130多斤，通过管住嘴迈开腿体重减到120斤，进入了平台期，这是我遇到的第一个平台期。
这个平台期是减肥三个月之后出现的，一连多日体重一点都不下，那时候我差点放弃，因为那时候身体出现一些亚健康问题，索性不管体重就是为了健康，在原有锻炼的基础上我增加了运动量，每天早上锻炼2个小时，1个小时的快走1个小时的拉伸加无氧，每天上下午30分钟的跳绳，在我春节买衣服的时候体重居然下降到110斤，这一年的时间我觉得我所有的付出都特别值，不但体重下降而且要健康状况消失，之前经常耳鸣莫名其妙的恶心难受，这些居然都没有了。
于是我就坚持锻炼，饮食习惯少油少盐，生活特别有规律，110斤的体重保持了8年，之后一直这样，为了陪别人去健身房锻炼身体，没想到自己有多了一个爱好，喜欢上了健身，每天我都会抽出1个半小时的时间去健身房锻炼。
来到这里我才更加的知道了如何减脂塑形，开始的两年时间在健身房都是一般的很随便的练习，没有请私教，都是我看别人如何锻炼，体重一直是110斤，但是很多人说我的身材比以前好看了，我也在为我的体重纳闷，这可能就是我之前所有的运动方式和饮食习惯身体已经很适应了，我就想再来一次突破，突破110斤，于是我在饮食上做了调整，定时定量吃饭一口也不能多吃，早上8点吃饭中午12点晚上是5点，每天必须有优质蛋白，适量的碳水减少了精米精面由玉米面来代替，基本不吃油炸类食物，早餐午餐有时候主食由红薯南瓜替代。不熬夜，9点到9点半从健身房回来喝一勺乳清蛋白，然后睡觉，早上5点自然醒。
运动上，早上每天坚持快走拉伸等约1个半小时，在健身房我增加了无氧运动和力量训练，每天先无氧20分钟然后有氧40分钟，之后力量训练和拉伸最少有20分钟，这样下来之前有1个半小时，有时候人多的时候我就先有氧后无氧，对自己很严格，既然来到健身房就要来的值，在今年也是第三年的时间，大概一个月的时间，我体重降到了104，105中间，突然在一起锻炼的朋友说我瘦了很多，包括腹部平坦了很多，这个好几年的平台期，我用了一个月的时间突破了，这个体重保持了半年时间了，我继续加大力量训练和无氧运动我想更好的减脂塑形，让自己的身体越来越好。@
减肥平台期也就是减肥的停滞期，这个阶段似乎做什么体重都不会下降。很多人减肥失败都在于平台期信心的崩溃。平台期一般会持续数日到数月不等。就个人经历而言，最长的减肥平台期差不多持续了半年。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。如果按照之前的日常消耗摄入热量去进食，就很有可能造成饮食摄入热量过多，热量缺口不够。
对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。体重的下降，饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。在很长一段时间体重就会停滞。
对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。在此基础上算出现时日常热量消耗。
如何确定人体基础代谢的基本热量呢?
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
基础代谢热量约为日常热量消耗百分之六十五左右。饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
1、安排一次欺骗餐
关于欺骗餐，相信很多人都有听说过，简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐，让身体吸收更多的热量。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。
关于欺骗餐，不同的学者也持不同的意见，但是在我们实践经验中，的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。
1，减肥有多久的平台期：
答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。
我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃动。中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。
2，平台期怎么破：
答：A饮食：
如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。如若不是，那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看，早餐是没有问题，午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类，一方面可以帮助你达到饱腹感，同时减少一点水果的摄入，毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。
B运动：
你的运动量最好能一直保持下去，适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持
3，建议
A,身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情，特别是女孩子。
B，一定要饮食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以，牛奶，鸡蛋每天
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