坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？腰部不能直起来已经好久了，今天检

2023-06-07 16:16:39

在生活中，坐骨神经痛的存在，不仅会对人们的工作产生影响，对其身体的健康也是有危害作用的，因此，大家在平时可以通过锻炼来缓解坐骨神经痛的症状，下面我们就一起来对坐骨神经痛的锻炼方法进行了解。
1.方法一：左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。


2.方法二：交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。


3.方法三：正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。在刚刚开始做此项锻炼的时候，患者并不一定要把腿抬得过高，适度即可，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。


注意事项
在掌握了可锻炼坐骨神经痛的方法后，患者在平时除了要积极锻炼外，还应注意避免穿高跟鞋外出。

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锻炼方法一：脚尖走路

坐骨神经痛患者平时可以用脚尖走路，比如上楼梯的时候，逛街的时候都可以尝试脚尖走路。通过脚尖走路，可以让腿部的肌肉变的紧绷，加快下肢的血液循环，坚持下去对于坐骨神经痛的恢复帮助很大。脚尖走路可能会感觉很累，但是一定要坚持，另外患者一定要穿合适的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合适对脚部健康带来伤害。

锻炼方法二：骑自行车

建议坐骨神经痛患者平时多骑自行车，比如上下班，外出买菜都可以骑自行车。骑自行车需要腿部不断的运动，带动腰部进行活动，对于坐骨神经痛的治疗很有帮助。建议坐骨神经痛患者在骑自行车时把车座调的尽量高一些，锻炼效果将会更好。

锻炼方法三：练习瑜伽

练习瑜伽的好处是非常多的，对于坐骨神经痛患者而言，很多瑜伽动作都可以拉伸腿部要腰部，让腿关节以及腰关节得到充分的活动和拉伸，对于坐骨神经痛的好转很有益。

坐骨神经痛是由于长期不良的生活习惯导致的，该病治疗起来需要较长的时间才可以恢复，患者可能发现锻炼三五天没有什么效果，这个

2023-06-07 15:15:29

坐骨神经痛的锻炼方法

　　坐骨神经痛的锻炼方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，长期不运动很容易导致身体机能下降，当出现坐骨神经痛时人们可以通过锻炼的方式进行治疗，下面我带大家简单了解一下坐骨神经痛的锻炼方法。

　　坐骨神经痛的锻炼方法1

　　 一般，常见的坐骨神经痛的锻炼方法有：

　　 1、做瑜伽。 瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系；瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用。这是常见的坐骨神经痛的锻炼方法。

　　 2、做普拉提锻炼法。 普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这是最好的一种坐骨神经痛的锻炼方法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些；具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。

　　 3、游泳。 因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的坐骨神经痛的锻炼方法；尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的'作用。

　　综上所诉的就是常见的坐骨神经痛的锻炼方法，希望对大家有所帮助。大家可以根据自己的实际情况选择坐骨神经痛的锻炼方法，一定要坚持。

　　 除此之外，还有吗？

　　因为坐骨神经是控制人体下半身活动的主要神经干，因此坐骨神经具有很大的特殊性，所以坐骨神经的运动保健要