红薯吃多了的确是会发胖的,适当吃倒是不错的选择,没准还能帮助减肥。有很多朋友都听说“吃红薯能够减肥”,于是纷纷大吃特吃红薯,结果到最后肥没减下来还重了好几斤,这就是因为吃红薯的方式不科学。
实际上并不是只要“吃了红薯”就能减肥,也并不是吃红薯就会发胖,到底能减肥还是会长肉主要还是要根据那个老掉牙的公式:摄入热量<消耗热量,能量达到了负平衡的状态,不管吃什么也是减肥。我们可以以一天为限,每日摄入热量<每日消耗热量。
红薯怎么吃能帮助减肥?简单来说就是做主食吃。
红薯所含的热量并不高,100g红薯只提供99大卡热量,0.2g脂肪,属于低脂低热食物,不过红薯的缺点是碳水化合物含量较高,100g红薯中含有23g碳水化合物,超过很多食物,红薯多吃的话会摄入糖分过量,最终这些糖分很有可能会转化为脂肪堆积起来,所以红薯一定要适当食用。
红薯最好的吃法是“作为主食”食用,红薯自身的碳水化合物丰富,能够代替粮食成为能提供碳水化合物的食物,同时红薯中的膳食纤维含量相当丰富,100g红薯含1.6g膳食纤维,相比较我们平时接触更多的“细粮”来说,红薯可以成为更优秀的主食。所谓“细粮”其实就是经过精细加工的粮类,例如白米饭,精白小麦粉,它们的除杂措施做得很好,不过也因为除杂过度而导致麦麸成分的大量损失,造成膳食纤维的流失。这些细粮中淀粉更容易分解为葡萄糖,短时间更多进入血液,对餐后血糖影响更大。
不过红薯地里一拔,洗洗就煮上了,哪还需要什么加工,保留的营养价值更高,膳食纤维更丰富。膳食纤维无法直接被消化吸收,所以我们的肠胃需要耗费更大力气来消化食物,如此一来,其他食物的消化速度会降低不少,我们的饱腹感更强,能让我们减少更多额外热量的摄入;同时有助稳定餐后血糖,短时间内葡萄糖能被更完全利用,转化为糖原的几率更小,最终转化为脂肪的几率也更少。
注意烹饪方式
吃红薯还应当注意烹饪方式。土豆就是一个活生生的例子,土豆蒸、煮来吃热量极低,饱腹感强,是
不会发胖的,红薯属于粗粮的一种,热量低,脂肪低,是健康的减肥食物,对于经常便秘的朋友,在减肥期间吃红薯既能起到促进排便又能起到减肥的作用。
1,红薯热量低,脂肪含量少。
红薯的热量较低每100克只有61大卡,脂肪含量每100克仅有0.2克。所以吃红薯不会发胖的。
2,红薯具有抑制食欲的作用。
吃了红薯以后可以有效减少其它主食的进食量,从而达到减肥的效果。
3,红薯含有丰富的纤维素和果胶。
纤维素和果胶具有阻止糖分转化脂肪的作用,所以减肥期间适当的吃红薯也是利于减肥的。
二,红薯虽然能起到减肥的作用但是也要控制饮食。
红薯虽好,但是也要控制饮食,红薯含糖量也高,如果你吃了红薯,主食相应的也要减少,另外食用期间减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量。
吃红薯全天食用量控制在200~300克左右,吃多了也容易烧心,肚胀。最好是每次食用量在80~100克左右,这样分两餐或者三餐食用就比较均衡。
温馨提示:有胃酸过多,糖尿病,消化功能不好的尽量少吃红薯,吃多了容易导致你身体出现不适,增加身体负担,建议少吃或者不吃为好。
吃多了红薯也是会发胖的,我自己的亲身经历,就在这个冬天,我的体重仅凭吃红薯,胖了10斤。主要罪魁祸首就是一种软糯香甜的蜜薯,尤其是用烤箱烤过的这种红薯,好吃的根本停不下来。我自己一个人一次就能干掉一盘子烤红薯,而早中晚三餐我跟平时一样,该怎么吃还怎么吃,所以很快就胖起来了。
我们一起来看一下红薯的能量,每100克能量大约是106千卡,跟同等重量的米饭差不多(116千卡),所以吃红薯时要减掉一部分米饭或者直接用红薯代替主食,这样吃才不容易变胖。
那么每天吃多少红薯合适呢?按照《中国居民膳食指南2016》,普通成年人薯类的推荐摄入量大约是50~100克。
一定要记得,红薯吃多了要减掉一部分主食的量,否则是很容易吃胖的。
1、红薯一般煮20分钟上下就可以熟了,具体时间根据红薯的大小决定。
2、一般将红薯切成大小均匀的1厘米块状,通常水开后煮10分钟就好了,但若是整个红薯煮的话,一般手掌大小的红薯,大火水开后,需要煮15—20分钟才会熟透。
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