腰四五节，刚做完微创手术一个月，每次走路可走多久？应该怎么锻

腰椎间盘突出，是椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 手术以后一年，平时注意休息，不要负重，多锻炼腰肌，如倒走，“飞燕动作”等！注意保暖即可！

要注意避免着凉，避免久坐，避免干重活，康复要看姿势，如果老坐着就不容易好，适当的运动，但是不能超负荷，累了就休息绝对不能做重体力活，睡觉用硬板床之类的，倒走锻炼，负跟鞋锻炼对腰突好，因为能让重心后移矫正姿势，相当于帮你保持好姿势，减小腰椎压力，没事的时候可以试试倒走，或者试试负跟鞋，用块两厘米的木板，前脚掌踩上，脚跟正常踩地，看下，重心就后移了，腰背立马就挺起来，正之本拉伸也多做做，都是锻炼方法，适合康复期。
平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。夏天不贪凉，不要吹空调，如果天气确实很热， 至少要做到不直吹空调。