做多久俯卧撑

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

现代人很在意自己的身材，不论是男性还是女性现在都很注重健身方面的锻炼。不仅仅是因为健身后的身材是让大众喜欢，同时还会觉得比较健康和精神。其中俯卧撑就很受广大健身爱好者喜爱，它对人体的胸肌 、上肢 、肩部 、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。这么好的训练动作什么时候进行最好呢？

根据人体的生物钟活动规律最好是在16：00～19：00这段时间进行锻炼，经过一天的活动，在这时激素分泌活跃，身体的承受能力比较高，而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

训练量

每次4～8组，每组15～30次，组间间歇60～90秒，随肌肉力量及耐力的提高可逐渐增加训练强度。

俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

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你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【俯卧撑在什么时间做比较好？】

其实对于你的问题，个人认为你的问题可回答的价值不大。也许是你描述过于简单的原因吧。单从字面意思来看，俯卧撑什么时候做完全取决于个人状态、个人时间以及个人对于运动上的安排。没有绝对的哪个时间段做更好。

换个角度，你所问的“俯卧撑在什么时间做比较好”可能是指在一套训练计划当中对于俯卧撑的安排。另外就是适合早上做？还是晚上做？是饭后做？还是饭前做等等。

接下来我会从以上所说的两种情况为你进行展开式的回答，希望能够对你有所帮助吧！

这是我们所说的第一种什么时候做俯卧撑比较好的情况，即在单次训练中的安排。

众所周知，俯卧撑经常是被作为胸大肌的训练动作，其次是肱三头肌。它对于这两个肌肉组织具有明显的强化效果。所以一般情况下，我们都会在这两者的训练计划中加入适量的俯卧撑。

那么问题来了，什么时候做比较好呢？答案是：训练前中期。

由于每个人的力量不同，所以想要尽可能地刺激目标肌群所选择的重量也就不同。这就意味着利用自重的俯卧撑想要做更多的组数要比灵活的哑铃困难得多。我们更多的是在胸肌或者肱三头肌得到激活后，利用前期充分的体力和力量，尽可能强化目标肌群。

其实有过健身经验的都知道，当你胸肌或者肱三头肌训练到位后，很少有人还可以做一个完整的俯卧撑，顶多采用跪姿进行2-3个。所以从训练效果的角度来说，放在训练前中期再合适不过了。

俯卧撑，主要锻炼是胸大肌。做俯卧撑还可以带动腹肌大腿肌，肱三头肌的辅助锻炼。是不错的锻炼动作。很多人没事也会练练俯卧撑，让胸部充血，让自己感觉更有劲！

具体什么时候呢？我们先分析一下一天的时刻，

早晨，太阳初起人体还处于半睡眠状态，一般起床很多人时间是比较紧张的。还没精神，所以早晨跑步是最好的锻炼方法，如果觉得跑完步，时间充足，并且还想锻炼的话，不放就试试俯卧撑，当然适量最好，它会给你带来力量感并且让你精神饱满。吃个早餐，半天就是在工作了。

中午，气温最热的时候，中医来讲也是阳气最足的时候，此时一般都会很热，自然是不大合适，下班用餐后最好小憩一会！下午工作很给力哦！

晚上，因为白天都比较忙。所以晚上很多人选择锻炼，也要阳气下降，阴气上升，晚上做俯卧撑，很不错，身体内的阳气激发出来，抵御阴气！但是也要注意别吹冷风，不然容易感冒。

如果你比较闲，最好的锻炼时间是下午2点后到晚上7点前，这段时间是阳气缓缓下降的时候，气温也不会太热，不容易受风寒感冒。期间五个小时可以任选一个时间段，1-2小时锻炼最好，过多太累，太少没劲！

其实什么时候锻炼没什么太大的要求，当你经常锻炼，身体适应，精神也就适应了！唯一就是要自己休息锻炼的节奏和注意事项！

俯卧撑可以很好的锻炼身体，在平时生活中，有很多男生喜欢做俯卧撑来锻炼肌肉，很多女性朋友也想通过俯卧撑来减肥，其实做俯卧撑减肥的作用不大，那么俯卧撑做多久才有效果？做俯卧撑的注意事项。
俯卧撑做多久才有效果
俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。
做俯卧撑的注意事项
要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果?以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。
女生做俯卧撑减肥注意事项
单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果。想要运动减肥的朋友，运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头，分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内，俯卧撑可在无氧运动之前做，注意饮食，会早日体会到减肥成功的喜悦的。

俯卧撑是没有太多的减肥效果的。因为俯卧撑属于自重练习，俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应，所以如果是想取得好的减肥效果，建议搭配有氧运动和科学的饮食原则，进而实现控制体重或者是减肥的目的。
胳膊粗怎么减得快呀
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。