跳舞半小时相当于跑步四十分钟,但是跑步更能减肥。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,既可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
游泳也能减肥
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
平板支撑这个事,哪怕你在上面只花了一分钟时间,都是极大浪费!
更别说什么练多长时间才有效果,它就不会有什么好效果!
大家的时间都非常宝贵,工作都很辛苦,下班后也不轻松,能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼,必须要选择锻炼效率高的运动,才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。
专业的解读:平板支撑是一个静力性动作,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力,主要锻炼部位为腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,也就是腰腹部深层的核心肌群。
效率低的原因:
1、出力的肌群过少,且基本都为小肌群;
2、出力的肌群均为静力维持型,没有肌肉收缩过程,做功太少,消耗热量过低。
所以:在锻炼时间相同、场景相同的情况下,你是选择练平板支撑呢?还是选择练“俯卧撑”?
为什么谈到“俯卧撑”呢,因为“平板支撑”能锻炼到的部位,“俯卧撑”全能锻炼到!!而且效果会更好。更重要的是,“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,均涉及大量肌肉收缩做功过程,有效消耗热量。两者都属“撑”类运动,效率可差太多了。
简单来说,在相同锻炼时间里衡量锻炼效果,“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集,“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群,还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗;让女性朋友们肩部更圆润,皮肤更紧致,曲线更优美,想想都是太划算了哎。
进一步说,这个“平板支撑”的锻炼效果,虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月,就会发现它就是一娱乐运动,最主要的作用是打发时间,至于它所鼓吹的锻炼效果,全是隔靴搔痒,有点小用,但过于夸大。
最后只能说,基于康复目的,或者其它客观条件限制的原因,平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。
平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。
如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!
平板支撑一般2分钟到3分钟正好.
超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)
如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。
每次做四组,组间休息30-40秒。
平板支撑锻炼哪里的肌肉?平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。
且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。
所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。
建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。
平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。
直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。
希望可以帮助到您~
你平板支撑一般多久呢?
你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题~
平板支撑多长时间有效果?
想要平板支撑快速达到效果,首先必须采用正确的姿势平板支撑是加强核心区域力量的基本动作,做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。
动作要领①用前臂和脚尖支撑身体,手肘垂直与身体下方,大臂尽量不要倾斜,避免手臂用力过多。
②在整个过程中双腿伸直,腹部及腿部收紧,防止髋部下降。
③保持身体平衡情况下,臀部、腰背部成直线,不要凸背及凹腰。
错误示例:那该怎么进行合理的平板支撑训练呢?我们在进行平板支撑时,都以最大时长为目标,即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。
一般我们都分组进行训练:
第一组平板支撑,1分钟为目标,休息30s。
第二组平板支撑,1分钟以上为目标,休息30s,进行拉伸,然后如此循环。
但是我并不建议这样训练,想要达到更好的核心训练效果,配合一些关于腹部其他的训练动作,如果你想一个月出效果也未尝不可。
具体训练如下:
第一组:平板支撑1分钟,先进性核心区域激活训练;
第二组:仰卧卷腹,针对腹直肌上部进行强化,10-15次,间歇30s;
第三组:平板交替支撑,进行变式平板支撑,交替15次,间歇30s;
第四组:侧身支撑1分钟,针对腹斜肌进行训练;
第五组:反向卷腹,针对腹直肌下部进行强化,10-12次,间歇30s;&
锻炼多长时间能减肥
锻炼多长时间能减肥,随着社会的发展,越来越多肥胖的人出现了,很多肥胖的人都想通过锻炼来减肥,但是有些人想知道锻炼多长时间才能达到减肥的效果,下面我分享锻炼多长时间能减肥,一起来了解一下吧。
锻炼多长时间能减肥1
1、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
2、1小时的运动,每星期一次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
锻炼多长时间能减肥2每天锻炼多长时间减肥?
就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的.有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样锻炼减肥快?
1、运动前热身
运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理
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