中午睡多久合适

午睡时间多少才是最合适的呢？可以讲讲吗？

大家好，关于午睡这件事，我们很多人都掌握不好尺度，甚至一度出现这样的情况，中午不睡，下午崩溃，中午越睡越困醒不了，午睡越睡越累还不如不睡。那为何会出现这些情况呢？其实很可能是因为你的午睡时间过长，研究发现，午睡超过半个小时，人就会进入深度睡眠阶段，中枢神经，也会处于抑制状态，如果这个时候醒来，大脑皮层的这个意志尚未解除，就容易出现头晕眼花，疲惫不堪的症状，达不到这个解乏的效果。

那这种现象在医学上称为睡眠惰性，但是午睡如果超过一个小时的，千万要注意了。2020年欧洲心脏学会发布的一个最新的研究成果显示，午睡如果超过一个小时，那么死亡风险会增加30%，患心血管疾病的可能性会增加34%。不仅如此，对于某些夜间容易失眠的人，午睡睡得太长还会影响夜间的正常睡眠。因此，午睡也需要因人而异，建议午睡的时间呢是30到60分钟。此外，要想提高午睡的质量，应该做好这几件事。

第一，避免吃得太饱，立即午睡。吃的太饱，最先受到伤害的就是我们的胃，这样呢会导致食物反流，刺激食道，长期下去容易诱发各种胃肠疾病，所以最好是等待15分钟之后再睡。

第二，不要趴着睡，午睡的时候，很多人喜欢趴着睡，但是实际上趴着睡觉的姿势会对我们的脊柱造成一定的压力，会导致手臂的麻木，眼睛视力的模糊，如果有条件的话，最好是能平躺下来休息。

第三，就是睡醒之后，不要立即站起来，不管是午睡还是夜间的睡眠，都尽量醒了之后不要立马站起来，可以在原地呢休息三到五分钟，然后再起床。