每当别人和我面对面，我总会控制不住地感到紧张，面部抽搐，甚至

2023-06-22 06:06:55

为什么一面对很多人上台就很紧张，手脚不住的颤抖？怎样调整？

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与所要交往的人拉近情感距离。在与他人交往中,不要过分去考虑他们的身份、地位、年龄和性别,不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在,不再拘束紧张了。
不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。
直接向对方表达自己的紧张和焦虑,比如当你与别人见面时,你可以说“你好!认识你很高兴,但是由于很仰慕你,所以见到你有点紧张,请你见谅!”,当你向对方表达出自己的心声之后,你的紧张和焦虑也就随之消失了。
不要去想与你说话的是谁,不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以在与别人交往时,不要瞻前顾后,不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语,这样你就有了展示自己才华和风格的机会,也就把握了主动,当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我在他人面前表现很好”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
主动去参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧,人的心理也会随之开放,这样就更有利于把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、

2023-06-22 05:05:45

从心理学上来说，不自信的人分为两种。一种是彻底的不自信，这一类人表现为不管是面对个体还是公众都会产生紧张焦虑，心跳加速等不好的现象，有的甚至会发生晕厥，抽搐，痉挛等现象，还有一种属于间歇性不自信这样的人并不是完全的不自信或者是有心理疾病，而是因为他们缺乏行之有效的训练。

我认为你应该属于第二种，因为你在面对陌生群体的时候，会不自觉地把你的心情彻底的放开，你能够大胆地说出你的想法，因为你知道你不认识他们，他们也不认识你，因此你没有思想上的顾虑，这样更能够畅所欲言的说出你的想法，展示你的个性。

但是当你来到，公众面前，尤其是熟悉的人面前时，你就会变得非常的不自信，甚至会变得结巴。这其实是非常正常的，因为距离产生美，我们之间太过了解，你就会产生一些压力，觉得对方时刻都在挑你的毛病。其实你完全不必要担心，因为人类的注意力有很大程度上是集中在你的重点语言上，他对于你的细枝末节注意力没有那么的强大。因此你完全没必要担心。

如何改进这种情况呢？我们可以采取如下的办法。首先可以加强自我训练，你可以拿一面镜子对着镜子进行自我交谈，看看自己的表情看看自己的语言是多么的美丽，多么的自信，你就会发现其实你很帅也很美。另一方面在和别人面对面聊天的时候，尽量不要盯着别人的眼睛，要看着他的额头，把它想象成空气，想象成你在和镜子说话，这样你就会变得自信多了。