怎样避免自己得抑郁症呢？

2023-06-22 07:07:04

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抑郁症是一种比较严重的心理疾病，一旦患上这种疾病，会对患者和家庭都会造成很大的影响。抑郁症患者会无症状地发作，而且还会伴有头疼的症状，非常痛苦。那抑郁症头疼该怎么办呢？
1、缓解方法
（1）患上抑郁症的人，是很少与外界交流的，宁愿自己一个人宅在家中。长期下来的话，就会令抑郁症头痛的状况越发严重，需要进行改善。
（2）建议患者广交良友，经常与朋友之间保持联系、交往。这样的话，精神状态就会好很多了。
（3）同时，要多吃一些含有维生素B以及氨基酸的食物，有强化身体以及改善抑郁症头痛的作用。必要的话，还可以想办法增进自己的技能，培养出对事物的兴趣。
（4）不仅如此，在饮食这一方面，抑郁症头痛患者，也是要特别注意的。一定要对酒精严厉禁止，否则的话会加重病情。
（5）做菜的时候不要放进去太多的味精，会产生高含量的谷氨酸钠元素，令患者产生头痛、头晕的症状。
2、主要危害
（1）首先带来的最明显影响就是患者的话语极少且语音低小，而且思维迟缓、大脑反应变慢，并且肢体灵活性大大降低。甚至少数会卧床不起，渐而引发抑郁性木僵状态。
（2）患者会表现出诸多身体病症，如睡眠障碍、面容憔悴、全身乏力、目光呆滞、食欲降低、体重下降、欲望消退等，而女性甚至出现闭经等。
（3）各种负面情绪不断出现并持续时间久。主要表现为无精打采，对周围一切失去兴趣，焦虑不安，悲伤自责，丧失信息，甚至出现厌世自杀念头。患者因为抑郁症程度加深，觉得治好希望渺茫，就开始了自我放弃，感觉极为痛苦，开始萌生强烈的自杀念头，因此这类抑郁症患者的自杀率极高。
3、自我疗法
（1）在学习工作中制定目标时，可以从实现小目标开始，不要在心里计划很难实现的目标，要正确认识自己的一切缺点和优点，同时不要把事情都揽在自己身上，做不到就不要苛求自己，多做一些力所能及的事情，让自己多多体验到成就感；
（2）

2023-06-22 06:06:54

预防抑郁症可以通过：自身洗脑，学会忘记烦恼、必要时候寻求心理辅导、合理宣泄抑郁情绪、偶尔外出当当义工、交一批好朋友等等。

一、抑郁症预防需要学会忘记：给自己心理暗示，尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物，忘记别人给予的伤害，忘记烦恼、、忘记忧愁，忘记昨天所有的不愉快，做点自己喜欢的事情让心情平静，试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。

二、抑郁症预防需要寻求心理辅导：抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压，往往会适得其反，寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法，对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。

三、合理宣泄抑郁情绪也属于抑郁症预防方法之一：从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉，这是抑郁症的预防的重要方面。

四、当义工：当自己出现情绪低落的时候，可以去当义工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，还有多少不幸和困苦，用自己的力量去积极地帮助那些需要的人，转移自己的情绪和注意力，有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。

五、交一批好朋友：年轻人预防抑郁症要多交朋友，把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。不要整天把自己关在家里，想些不顺心的事。要为会把自己不愉快的心事向朋友、老师、家里人诉说，发发牢骚，把苦水倒出去，从宣泄中得到解脱。