我是抑郁症吗？怎样调节？我结婚了，不过还

2023-06-22 09:09:25

我感觉我得了抑郁症，情绪很不稳定，我该怎么办？去看心理医生吗？好

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注意睡眠、饮食和运动 要注意预防可能导致情绪低落的基本生理因素。如果一个人睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪，导致抑郁。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又引发抑郁症。因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。因此保持健康合理的饮食结构也有利于预防抑郁症。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。明确价值和目标 反复出现低落情绪的一个重要原因是患者实际做的事情同其真正看重的事情不相称。明确自己的价值和目标有助于正确评价您目前的工作和个人生活是否符合自己的价值观。如果不是的话，它能帮助您选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。 将欢乐带入生活 抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。将欢乐带进生活是创造良好心境的基本策略之一。因此，找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情，可以帮助预防未来的抑郁。 生活中不能只有一个目标 世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到生活或工作的某些方面进展不顺的情况。如果将所有的希望都寄托在某一件事情上，人肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，您还可以从其它的方面获得安慰和支持。建立可靠的人际关系 当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。因此建立这样的支持关系是快乐生活的重要保证。

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你可以做其他的事情来转移注意力，缓解自己的emo情绪，帮助自己更快更好的走出情绪。
首先，做一次酣畅淋漓的运动。
当你觉得自己的情绪莫名其妙，做什么事情都烦躁甚至抑郁的时候，不如停下手头的事情，换个装备，按照视频里的指示去做，好好锻炼体验。因为当我们运动时，它可以让我们感到快乐，缓解我们的压力。&l

2023-06-22 08:08:15

我来教你几招，让你走出负面情绪。记得是大二的时候吧，我也有这种感觉，通过以下几种方式调整过来的

1、让自己有事可做

有些人之所以感觉每天都不开心，很大程度上是因为太闲了，现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。

2、多倾诉

活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些，有时候旁观者清，自己是没办法发现自己的问题的。

3、不要喝酒

借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。如果本身心情是很不好的，也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉，但是时间长了会越喝越颓废。颓废是特别要命的一件事，它会击垮人的精神意志，让人停留在过去，使正常的工作和生活都会受到影响。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。

4、找到解决问题的方法

负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力的去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。

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