患有中度抑郁症，睡眠总是感觉睡不醒

2023-06-22 18:18:57

你应该给你家人说说你的情况，让他们对你有所注意与关心。如果不是很严重的话，自我心理治疗就应该能解决问题的。你可以试试以下几条建议：
1、试着多出去走走逛逛，运动运动；
2、主动跟朋友联系，保持良好的人际关系，这对你的抑郁情绪恢复有非常好的作用；
3、要是你对这个世界还很好奇的话，你不妨去研究研究你想知道的领域，也就是说发展发展你的兴趣爱好。

---

一，白天适当户外活动、运动、散心。

二，晚上避免过度的脑力劳动。

三，有烦恼的话，建议向亲友倾诉，或者学会搁置法，明天再说。

四，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。
（不过，要等头发干了再睡。）

五，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。

六，严重的话，看看精神心理科医生！

---

---

---

---

---

---

---

---

2023-06-22 17:17:47

由于您没有具体说明自己的疾病是否是正规医院诊断结果，也不知道您是否进行过正规全疗程治疗。简单为您讲解一下您睡眠障碍的原因，抑郁发作的临床表现我在之前的问答介绍已说过，在此不在过多介绍。

1.要有规律的生活习惯，包括：三餐、睡眠、工作时间等尽量固定，睡前2小时避免看一些紧张激动的电视电影，避免服用浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂，白天多做一些户外活动，慢跑、广播体操、太极拳等。睡前可以听一些舒缓的音乐，也可以做一些肌肉放松的训练。

2.睡前不在床上从事与睡眠无关的事情，比如：看书、看手机等，睡不着或者无法再次入睡时（无睡眠20分钟后）应起床到另一个房间，直到睡意袭来在回到床上。无论意见睡眠质量如何，都要按时起床，尽量避免白天睡觉。

3.对睡眠要保持合理的实际期望，不要把白天发生的不愉快都归咎于失眠，不要给睡眠施加压力，以正确的心理来对待失眠，消除对失眠的顾虑，解除心理负担，纠正恶性循环状态。

患抑郁症，每天晚上失眠，今晚已经三点半了，内心还是很焦虑不安该怎么办？

抑郁症就是长期对自己将来的担心（焦虑）形成的，或者说，抑郁症是因为焦虑，并且是高焦虑，焦虑对人的伤害很大很多，如会使植物神经紊乱，出现胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、呼吸急促等等症状，会有失眠、饮食障碍，会使内分泌紊乱，会让人加快老化，甚至出现器质性病变，影响正常的工作学习生活。

只要达到医学上说的中度以上的，就应该抓紧时间治疗调整，不要等，时间拖得越长越严重，心理疾病是大脑的自动化思维，发作一次，思维运行一席，痕迹加深一次，症状顽固一次，所以对于心理疾病，时间绝不是良药，而是恶魔。

这是抑郁症患者的一种表现，根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。

让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡，喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着，这样晚上容易睡不着，一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力，运动之后整个人也会舒爽很多，还可以转移注意力