六月雪
2025-03-14 17:05:34
每天运动多久最好
每天运动多久最好，都说生命在于运动，我们也知道运动对我们的身体健康有很多好处，但在运动的时候，我们也需要注意自己的身体状况，不能盲目运动，要注意运动的时间，那么每天运动多久最好呢？
每天运动多久最好1一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。
1、10-18岁青少年运动时间
青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。
2、20-40的年轻人每天运动时间
通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。
3、60岁以上老年人运动时间
老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的.老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。
4、每日最佳锻炼时间
有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
每天运动多久最好2锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。
为什么锻炼必须超过30分钟
编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”
感谢邀请。
减肥的时候，是需要设置能量缺口，如果通过运动负担一部分能量缺口，也就是在饮食不变的情况下，每天跑步45分钟，是可以瘦下来的。一般情况下的慢跑，属于高强度的身体活动，对于一个标准体重的女性（56kg），跑步45分钟，基本可以消耗掉，294千卡的能量。
当然了，对于一个标准体重的男性（66kg），可以消耗掉，347千卡的能量。
一天消耗掉300千卡左右，3个月也差不多消耗掉27000千卡的热量。也就是差不多减掉4kg的脂肪。
当然了，实际上，会减掉的比这个更多。
最重要的是，这样的方式减肥，减掉的脂肪比例比较大。
介入运动减肥的好处每天通过运动负担一部分能量缺口，在饮食上，不需要设置过多的能量缺口，说白了，就是不需要节食。可以增加瘦体重，保持一定量的肌肉量，维持基础代谢水平。可以防止体重的反弹。当然了，最重要的是，可以长期坚持。
需要注意的是，减肥的时候，运动占据2分，饮食占据8分，在管住嘴的同时，配合运动，才可以起到事半功倍的效果。
不然，仅仅运动，而在饮食上放纵，很容易造成运动消耗被抵消的情况。
举个例子，
比如，跑步刚刚消耗了300大卡。
来一瓶可乐（500毫升，热量基本是240千卡），刚刚的跑步就要白跑。
来一个圣代（热量550千卡），基本跑步白跑不说，还需要再跑半个小时到45分钟。
真的是，吃起来容易，消耗掉太难。
且减肥，且珍惜。
每一份付出，
七分靠吃
我们跑团一大哥一个月跑量600㎞，冬天一度达到800㎞，但是那个体型真的不敢恭维常年保持180斤。每晚一盆面，因为关注美食，抖音天天给他推介美食，胃口贼好。他自己也说我就是不想亏待自己的胃，所以我每天跑20㎞+，如果让我通过节食减肥，我宁可再加跑量。看他这样的操作，也挺不错，每天跑步接近2小时都减肥不成，最起码控制住了体重。要想量体重，就必须研究饮食了，还得坚持执行下去。
吃，要注重营养均衡，绝对不能不吃饭。
靠节食减肥，会把体重降下来，但是饮食一旦恢复正常，体重会迅速反弹，甚至超过之前。我们要降体重，不是降体重的数字，体重看起来下降了，可能只是数字好看了，但这不是减肥的根本目的，主要要做的就是提升基础代谢率，增肌减脂，拥有一个漂亮的体型，健康身体！减肥过程中，千万不要饿肚子，不要让自己在折磨中减肥，要不迟早会崩盘。吃要少吃热量高糖分多的食品，多吃蔬菜水果，饭点饭量要规律。
三分靠练
每天固定的跑步，会提升身体机能和心肺功能，刚开始会有一定的成效，但是到了一定时间达到一个平衡就没有效果了。坚持跑步的同时，还要相应的结合有氧跑混氧跑，需要一定的强度刺激，再搭配力量训练，提升身体的基础代谢率。可以这么说，有些人坐在那里一动不动都比个别跑步的人消耗的多。
个人经验
我本人体重最大的时
你的情况和我一样，每天下午四点到五点是我的运动时间，每次跑步45分钟，大约7.5km！
就这样，我整整坚持了一年，你猜我瘦了多少？
我整整瘦了20公斤，从70公斤变成了50公斤，改变真的是天翻地覆！
其实跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正确，每天下午45分钟，三个月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步减肥方法不正确，即使你每天下午跑45分钟，三个月后，你可能1斤都没有变瘦！
所以跑步减肥不仅要讲究跑步量，同时也要讲究正确的方法！
下面我来分享一下我的经验，希望大家能够有所收获，有所启发！
1. 正确的速度
45分钟大约跑7到7.5km，这样的速度对减肥来说比较合适！
为什么速度跟减肥有很大的关联性呢？因为你只有将心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃烧！
所以速度影响着你的心率，我们得调控速度让心率达到最大心率的70%！最大心率是这样计算的，220-年龄，如果你是20岁，最佳的燃脂心率在140左右！
2. 重点关注食物
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我认为早上散步一个小时，晚上吃完饭以后过半个小时，再散步一个小时。
最佳运动时间
最佳运动时间是指进行 体育 运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
运动时长
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料：
关于运动的好处有哪些呢？
一、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操，保持 健康 的心态。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时
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