返回
首页>健康早知道

运动多久

时间: 阅读:8916
运动多久
提问 回复

最佳回答

六月雪

六月雪

2025-03-11 16:59:07

每天运动多久最好

每天运动多久最好,都说生命在于运动,我们也知道运动对我们的身体健康有很多好处,但在运动的时候,我们也需要注意自己的身体状况,不能盲目运动,要注意运动的时间,那么每天运动多久最好呢?

每天运动多久最好1

一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。

1、10-18岁青少年运动时间

青少年正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。

注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。

2、20-40的年轻人每天运动时间

通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。

3、60岁以上老年人运动时间

老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的.老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。

4、每日最佳锻炼时间

有研究表明:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,在此时间里进行健身和运动训练,将会收到很好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,容易疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

每天运动多久最好2

锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。

为什么锻炼必须超过30分钟

编者解释说,人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。”

最新回答共有5条回答

  • 龙葵
    回复
    2023-01-12 21:21:08

    感谢邀请。

    减肥的时候,是需要设置能量缺口,如果通过运动负担一部分能量缺口,也就是在饮食不变的情况下,每天跑步45分钟,是可以瘦下来的。

    一般情况下的慢跑,属于高强度的身体活动,对于一个标准体重的女性(56kg),跑步45分钟,基本可以消耗掉,294千卡的能量。

    当然了,对于一个标准体重的男性(66kg),可以消耗掉,347千卡的能量。

    一天消耗掉300千卡左右,3个月也差不多消耗掉27000千卡的热量。也就是差不多减掉4kg的脂肪。

    当然了,实际上,会减掉的比这个更多。

    最重要的是,这样的方式减肥,减掉的脂肪比例比较大。

    介入运动减肥的好处每天通过运动负担一部分能量缺口,在饮食上,不需要设置过多的能量缺口,说白了,就是不需要节食。可以增加瘦体重,保持一定量的肌肉量,维持基础代谢水平。可以防止体重的反弹。

    当然了,最重要的是,可以长期坚持。

    需要注意的是,减肥的时候,运动占据2分,饮食占据8分,在管住嘴的同时,配合运动,才可以起到事半功倍的效果。

    不然,仅仅运动,而在饮食上放纵,很容易造成运动消耗被抵消的情况。

    举个例子,

    比如,跑步刚刚消耗了300大卡。

    来一瓶可乐(500毫升,热量基本是240千卡),刚刚的跑步就要白跑。

    来一个圣代(热量550千卡),基本跑步白跑不说,还需要再跑半个小时到45分钟。

    真的是,吃起来容易,消耗掉太难。

    且减肥,且珍惜。

    每一份付出,

  • 山亭柳
    回复
    2023-01-12 21:21:08

    七分靠吃

    我们跑团一大哥一个月跑量600㎞,冬天一度达到800㎞,但是那个体型真的不敢恭维常年保持180斤。每晚一盆面,因为关注美食,抖音天天给他推介美食,胃口贼好。他自己也说我就是不想亏待自己的胃,所以我每天跑20㎞+,如果让我通过节食减肥,我宁可再加跑量。看他这样的操作,也挺不错,每天跑步接近2小时都减肥不成,最起码控制住了体重。要想量体重,就必须研究饮食了,还得坚持执行下去。

    吃,要注重营养均衡,绝对不能不吃饭。

    靠节食减肥,会把体重降下来,但是饮食一旦恢复正常,体重会迅速反弹,甚至超过之前。我们要降体重,不是降体重的数字,体重看起来下降了,可能只是数字好看了,但这不是减肥的根本目的,主要要做的就是提升基础代谢率,增肌减脂,拥有一个漂亮的体型,健康身体!减肥过程中,千万不要饿肚子,不要让自己在折磨中减肥,要不迟早会崩盘。吃要少吃热量高糖分多的食品,多吃蔬菜水果,饭点饭量要规律。

    三分靠练

    每天固定的跑步,会提升身体机能和心肺功能,刚开始会有一定的成效,但是到了一定时间达到一个平衡就没有效果了。坚持跑步的同时,还要相应的结合有氧跑混氧跑,需要一定的强度刺激,再搭配力量训练,提升身体的基础代谢率。可以这么说,有些人坐在那里一动不动都比个别跑步的人消耗的多。

    个人经验

    我本人体重最大的时

  • 云胡不喜
    回复
    2023-01-12 21:21:08

    你的情况和我一样,每天下午四点到五点是我的运动时间,每次跑步45分钟,大约7.5km!

    就这样,我整整坚持了一年,你猜我瘦了多少?

    我整整瘦了20公斤,从70公斤变成了50公斤,改变真的是天翻地覆!


    其实跑步有人瘦了,也有人胖了,如果你的跑步方法正确,每天下午45分钟,三个月最少瘦5公斤以上!

    但是如果你的跑步减肥方法不正确,即使你每天下午跑45分钟,三个月后,你可能1斤都没有变瘦!


    所以跑步减肥不仅要讲究跑步量,同时也要讲究正确的方法!

    下面我来分享一下我的经验,希望大家能够有所收获,有所启发!

    1. 正确的速度

    45分钟大约跑7到7.5km,这样的速度对减肥来说比较合适!

    为什么速度跟减肥有很大的关联性呢?因为你只有将心率保持在最大心率的70%左右,脂肪才能充分的燃烧!

    所以速度影响着你的心率,我们得调控速度让心率达到最大心率的70%!最大心率是这样计算的,220-年龄,如果你是20岁,最佳的燃脂心率在140左右!


    2. 重点关注食物
    &l

  • 龙葵
    回复
    2023-01-12 20:20:58

    我认为早上散步一个小时,晚上吃完饭以后过半个小时,再散步一个小时。

    最佳运动时间

    最佳运动时间是指进行 体育 运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

    运动时长

    每天运动时间事宜在30分钟左右。

    有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

    运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。

    如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟

    扩展资料:

    关于运动的好处有哪些呢?

    一、在身体上:

    有利于人体骨骼、肌肉的生长,有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

    有利于人体的生长发育,增强整体体质,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

    能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

    二、在心理上:

    舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

    调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

    运动还可以陶冶情操,保持 健康 的心态。

    建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时

怀孕多久

多久排卵

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图