孩子5周岁全身过敏小痘痘

谢小秘书邀请

如何合理安排每天5公里的慢跑？

5公里的慢跑一般人只需半个钟头左右，时间上应该是好按排的，完全可以根据自己的班后业余时间自由按排。

但是5公里的慢跑运动量不大，无论是想日常健身还是减肥降脂，每天5公里的慢跑运动量过小，必须要保证每天得按排好，不能有特殊情况耽误了跑步锻炼，所以我的建议是这样的：

一，早晨跑步

早点起床，太阳一出就能出门跑步了，早晨路上车辆少，空气质量好，太阳也不晒人，跑个5公里半个小时，回去冲个澡，上班整天有精神。关健是早晨如有事耽误了跑步，晚上还可以补上。但是早晨跑步不能太早，太阳没出来时，空气质量並不好。

二，如果不是上班族，最好的跑步时间在下午，下午是人体生物钟调整最佳时间，这时人的精神最充沛，身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量，从而能事半功倍，同样的运动强度更能达到预期的健身或减肥效果。

三，对于上班族，大多晚上跑步，晚上跑步能有效地消耗晚餐吸取的糖份，脂肪，更容易达到健身强体，减肥降脂的运动目的，跑步后洗个热水澡，更有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

但是晚上跑步不能太晚，跑步能刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来。太晚跑步产生运动兴奋短时间不能平息，从而影响睡眠。晚上跑步应该在晚餐后一小时左右为宜。

最后提醒一下为了减肥跑步的朋友，每天5公里的跑步减肥效果不会好。目前绝大多数运动医学研究报告都认同运动半小时后，继续运动才是燃烧脂肪的最佳时间。你刚跑半小时就停止运动，达不到减肥的目的，我减肥跑步的经历和体会，慢跑半小时后才开始出汗，继续跑才会出汗，不出汗的运动是不能减肥的。15年来，不论跑步，快走，游泳，骑行都坚持每天持续运动时间不少于40分钟，70岁的我减重21公斤，现在身高1米74，体重保持在72公斤上下。

有图有真像，配图是我减肥前的大肚子老照片和今天在壶口瀑布拍的照片。

我回答这个问题。很简单，晨跑。早睡早起，十点钟必须下床，早上五点半必须要出发，体质好的三十至五十分钟可以跑五公里了。我是这样的做的，那时还在上班，朋友聚会也会有应酬，一般晚上外面吃饭八点半就要离席，尽量保持十点钟左右晚睡，保证早上五点二十分钟闹钟起床，五点半左右就可以了出发跑步了。两三年后，好习惯形成，晨跑成了一种乐趣。

不能一概而论。因人，因年龄，因性别，因职业，因有否体育基础，特别是跑步锻炼的，因个人生活方式，因身体自然状况，甚至因饮食结构有差异的。

第一步：请在跑步前，有个科学系统的自我调查。特别要做一完整的个体身心健康检查。心脏，关节，踝骨都是重中之重。无论如何，请听听医生专家的中肯建议。大可不必急于求成，体育锻炼要符合实际条件，也是一个科学系统的循序渐进的适应熟悉程序。否则，欲速不达，适得其反！健康与美丽与快乐是一生的工作，基础一定要遵循科学发展规律。

第二步，假设第一步成立，作为初学入门者，参考跑步教程视频和理论，如有条件直接向专业院校人士，或者有跑步经验的人请教基本经验和方法。这一点，可以大大有助于理解并提高跑步效率。比如，热身，起步，场地选择与适应，季节，再比如跑步行头，尤其跑步鞋的选择。事无巨细，不可以忽略的。这对于养成规律性的运动生活方式，在初期阶段，十分必要。见过一些学生，起来就跑，大多在硬地上，这是不科学的。

第三步：不知你的基础如何，一般而言，定指标宜有针对性。若初练者，或中断许久了的，不一定要硬性指标约束自己。前面几位网友的经验可以借鉴。循序渐进，灵活机动，根据季节，身体状况，心理感觉等综合因素，来安排自己的健身计划，适当的微调。

第四步：细节决定品质。特别提醒跑者，务必做好跑步前的热身系列准备。没有充分热身，不可立即起跑尤其任性的飞跑。此外，选择软硬适度的专业跑鞋为宜。再次，尽可能选择专业跑道，或者泥土地，有点野草的地方作为运动场地最好不过，既锻炼了身体，也会尽可能减缓足踏地带来的踝关节，膝盖骨，腰部的震荡。最后，将要跑完之前，留出100米左右，逐步放缓步子，然后漫步回家。到家后也要安静一段时间，使得整个身体彻底放松，肌肉舒缓疲劳后，再做其他事情。喝点凉白开比较靠谱。

病情分析：孩子这是过敏引起的身上长痘痘，您需要带孩子去医院做一个过敏源的检查，查出孩子是对什么东西过敏，以后就不要再接触那种东西，在孩子还没有查明是对什么过敏的情况最好是不要接触容易过敏的食物，比如海鲜类食物，还有就是鸡蛋等发物，这些食物都容易引起皮肤过敏。