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健身多久有效果

时间: 阅读:7429
健身多久有效果
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七里香

七里香

2025-03-08 14:20:59

坚持至少三个月才会有明显效果,三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的,就是为了让自己在吃苦和坚持中,看清自己,让自己在无所依靠或无所事事的时候,始终有着前进的动力。

其次,人体各部分更新换代的速度,也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢,如胃细胞需要一周,皮肤细胞需要一个月,血细胞需要数个月,但骨细胞需要数年。但一般情况下,人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料:

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料:百度百科-健身

最新回答共有3条回答

  • 景天
    回复
    2023-01-12 23:23:08

    健身要坚持3到6个月才能见效果

    从科学的角度来分析

    健身坚持3到6个月

    你就会看到较明显的效果

    因为人体胃细胞七天更新一次

    皮肤细胞二十八天左右更新一次

    肝脏细胞在一百八十天左右更新一次

     在一年左右的时间里

    身体98%的细胞都会被重新更新一次

     骨细胞的更新需要七年

    80%的人在一开始健身后很快就会放弃

    只有不到20%的会坚持下来

    所以不论你是减脂还是增肌,

    都需要给身体一些时间。

  • 半夏
    回复
    2023-01-12 22:22:58

    这个因人而异。但是根据我多年的运动经验,坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

    因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

    其实只要你开始锻炼,你的身体就会发生变化来适应外部环境,也就是说从你开始锻炼的第一天开始,你的身体就已经开始适应和变化了,但是这种变化在短时间内是比较小的,只有积累到一定程度才能明显感觉到。

    同时开始运动前先要审视好自己的心态,是否真的要开始健身了,因为心态决定一切。之后,就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

    这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦,大致可以分为以下几个阶段。

    第一阶段:先做好运动规划

    前期规划非常重要,这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久,那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

    具体要有这几点:

    1、每天运动时间

    2、运动时长

    3、运动项目

    4、休息日的规划

    第二阶段:运动和身体开始磨合(第一个月)

    我一开始做的是郑多燕的小红帽,因为这个比较适合初学者,动作比较简单。有的人一上来就要练习负重,这个是真的不建议,负重练习适合那些有运动基础的人,如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动,由简单到复杂,循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

    郑多燕的有氧操时常在30-40分钟,以有氧为主。

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