慢跑多久

你会发现以下几个变化：

1、不会经常感冒了：

2、身体越来越壮实，多余的脂肪减少了；

3、精神状态越来越好，而且性格变得开朗；

4、变得比同龄人年轻了；

5、做事情越来越有韧劲；

我一直在坚持跑步或者跳绳，有一年多的时间了。我1973年出生，现在快50岁了，到了发胖的岁数，我153厘米高，之前120多斤，走路感觉特别累，不想动，下定决心要减肥，早上5点半起床，有时间跑步，有时跳绳，现在112斤，感觉走路比较轻松，也不感觉累，这就是我这一年锻炼身体的效果。

每天坚持跑步和跳绳对人体健康都是不错的选择。

跑步。我家门口有个湿地公园，近年来也逐步打造成了一个运动健身公园，健康步道上每天早晚跑步的人又多了起来。我早上基本是去健步走，天天都能遇到两个邻居，他们每天坚持跑五公里，一个邻居常年坚持，体重下降、身体其他各项指标都正常；另一个体重下降的同时，原来的血脂血压都得到了控制。由于一直坚持，他们平时几乎都没有感冒过。

跳绳。我有个亲戚原来颈椎病很严重，有时颈椎带来头疼导致无法入睡。偶然中跳绳发现跳绳对疼痛有改善，于是长期坚持，由最初的几十个，到现在一口气跳300多个，颈椎得到了很好的改善，目前他已坚持跳绳10多年。

不论跑步还是跳绳都要根据个人的体质情况来选择。如果膝关节有问题，可以做慢跑，不能做快速的奔跑或者跳绳。春季运动正当时，让我们一起动起来。

你好，慢跑的时间需要根据个人的身体素质和健康状况来决定的，一般每天跑30-60分钟为宜。在跑步前，需要做好充足的拉伸准备，跑步时，要注意跑步的方式与姿势是否正确，因为长期或周期性不正确的运动方式和姿势会加快膝关节的磨损，建议可以食用像健力多氨糖软骨素钙片来补充氨糖，里面还含有硫酸软骨素，有效的保护关节，减缓骨骼摩擦，有助于骨质的强化。