人一天睡多久

先来说睡多长时间，年轻人睡6到8小时是最好的，少于6小时，大于8小时都是对身体不好的，来看张图。

这是一张电视节日的截图，是北京朝阳医院的一位大夫说的，小于6小时，大于8小时都有有偏头疼的情况，大家不知有没有这种感觉，周末越睡越难受，有时会头疼，这就是睡多了。

再来说说睡眠周期的问题。

这是我用手环记录的我的一个睡眠情况，可以看出是深度睡眠和浅度睡眠来回反复的。

一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期，4个周期也就是6小时。

我现在基本上都是最晚9点半睡，然后早上4点起床，这样坚持也有四年多了，每天的精神状态也不错，并没有感觉睡不醒的状态，身体也比之前强多了，每天的时间也感觉多了不少，这是不也可以从另一个角度来说长寿了。

说到长寿，老年人群应该是最好的研究对象和代表。我国海南省是中国百岁老人比例及平均年龄最高的省份，2016年研究人员对当地223名百岁老人进行调查，结果发现，约百分之60以上的老年人睡眠总时间在8个小时，百分之70以上睡眠质量良好，并且这些老人生活起居非常规律，每天九十点钟睡觉，早晨五六点钟起床，同时饮食营养，处世心态平和。

人的一生将近有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对人体的健康的影响毋庸置疑，这也是人类一直未停止对睡眠探索的原因吧。每天睡几个小时最好，当然不同的人群，睡眠时间的需要标准是不一样的。婴儿时期，睡到15个小时也无妨，婴儿在睡眠中迅速成长发育，随着年龄的增加人类需要睡眠的时间逐渐减少，儿童时期平均睡眠需要量10个小时，青少年时期平均睡眠需要量9个小时，到成人阶段每天平均睡眠到达7个小时即可，8个小时是最佳状态。而对于老年人这个特殊群体，随着生理特点的变化，睡眠越来越少，能达到7个小时最好，最低标准5.5个小时。

当然睡眠这件事，睡多睡少都不OK，研究表明睡眠过少会加速大脑功能的退化，尤其老年人，同时总熬夜的人体重也会相应增加，还有一些研究表明睡眠过少慢性病的发病风险也会相应增加，与此同时长期睡眠过多会增加患抑郁症的风险。当然所有事物都不是很绝对，每个人的情况也大不相同，睡眠也是因人而异，如果一直感觉精力充沛，睡眠质量很高，那么大可不必纠结有没有睡在科学的时间内。

作者：贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所营养讲师。

充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健康有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发干枯，皮肤出现细碎皱纹。

对于我们年轻人来说，每天睡几个小时最长寿？

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

裸体睡觉好处多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感

据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点～清晨6点，老年人稍提前为晚9点～清晨5点，儿童为晚8点～清晨6点。

一般情况下，适当的睡眠可以消除疲劳，但是，如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会影响身体健康。人活动时心跳会加快，心肌收缩力也会随之加强，心脏排血增加。

而人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力和排血量都会下降。如果睡眠时间过长，就会破坏心脏休息和运动的规律，而且心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动就会出现心慌乏力、疲惫不堪等不适症状，最终只能再次躺下，如此恶性循环，势必会造成身体虚弱。

睡眠时间过长的人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。