晨跑多久

大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

生命在于运动，特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。迈开腿，管住嘴，从现在开始！

最佳运动时间

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

运动时长

每天运动时间事宜在30分钟左右。

有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。

运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。

如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟

扩展资料：

关于运动的好处有哪些呢？

一、在身体上：

有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

二、在心理上：

舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。

建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。&l

我认为早上散步一个小时，晚上吃完饭以后过半个小时，再散步一个小时。

早上空气清新，许多人都喜欢在早起之后进行有氧运动，而晨跑是大部分人的最爱。不过晨跑也是有时间上的讲究的，比如说冬天和夏天的晨跑时间就存在差别。此外，晨跑的时间不宜过久，若是太久了的话对身体也不好。那么，说到底晨跑进行多长时间合适呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

一、晨跑进行多长时间合适？

一般情况下，我们若是选择以晨跑的方式来健身的话，基本上慢跑半个小时到一个小时就OK了。因为如果慢跑的时间达不到半个小时的话，是很难达到锻炼身体的效果的，尤其是有志向要减肥的年轻人，那就一定要坚持半个小时以上。当然，晨跑也不是越久越好的，通常建议不要超过一个小时。因为若是跑得太久了，会让我们的身体产生疲劳感，从而影响到当天的办事效率。

二、不同时节，晨跑的时间也有讲究。

一年分为春夏秋冬四个季节，在不同的季节进行晨跑时，所选择的时间也是不一样的。比如春天开始晨跑的时间最好选择在早上七点半到八点；而到了夏天和秋天的话则建议时间更改到早上五点到六点半；等到了冬天的话则可以适当推迟到早上七点三刻到八点一刻。为何时间上的选择有差异呢？这是因为冬季的气候跟春、夏、秋等季节不同，太干燥了，过早或过晚出来晨跑都不恰当，所以就要适当调整好晨跑开始和结束的时间。

三、进行晨跑时还应当注意哪些问题？

在晨跑之前，需要提早做好热身运动，这样可以避免突然的运动让身体产生不适。在跑步时我们还需要慢慢加快速度，而不是一下子就以百米冲刺的方式来开跑。此外，需要意识到，跑步虽然可以达到强身健体的效果，但是也不可以贪多，需要根据自身的情况来制定合理的跑步计划，一周进行3-5次晨跑就差不多了。