失眠多久能好

睡眠时间多久比较好？

不同年龄阶段合理的睡眠时间是不一样的。

正常情况下，婴儿或者青少年在处于生长的黄金时期，睡眠中生长激素分泌增多，加速成长，所以睡眠时间稍微加长。新生儿绝大部分时间都在睡觉，大概在20~22小时；5~12岁的儿童睡眠时间需要12小时；12~18岁青少年一般需要9小时睡眠；而成年人睡眠时间为6~8小时最为合理。

因为个体存在差异，有些人的睡眠时间更长，有些人的睡眠时间比较短。长时间的睡眠不足会导致内分泌功能紊乱，对身体造成严重的伤害，出现记忆力减退、头晕乏力等症状。

因此，我们应该寻找自己合理的睡眠时间，改变不良的生活方式，保证充足的睡眠，不要熬夜。

经常失眠该如何改善？

1、尽量避免在下午4点以后喝咖啡、喝茶。

2、避免在睡前做一些剧烈的运动。

3、酒精会影响到睡眠的结构，故应避免睡前通过喝红酒、白酒等来助眠。

4、睡前应避免躺在床上看手机、看电视、刷微博等。

5、多数失眠可能与情绪不畅、追求完美、反复思考一些生活事件等有关，应在心绪不佳时学会转移注意力，改变情思，从而预防失眠。

最后失眠的原因较多，包括年龄因素、环境因素、不良生活习惯、心理因素、疾病因素、食物和药物因素等。

1.年龄因素：老年人睡觉易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡较难，睡眠表浅，导致睡眠时间较短，睡眠质量较差。此外，老年人若睡前思虑较多，也可导致失眠的发生。

2.环境因素：睡眠环境不佳，可导致患者入睡困难，引发失眠现象，如居室矮小、光线过强、噪声太大、温度过冷或过热等。

3.不良生活习惯：如生活不规律、劳逸失度、昼夜颠倒等，均可导致机体生物钟节奏变化，易引发失眠症状。

4.心理因素：如睡前思虑过多