减肥跑多久

一周至少三天到四天，锻炼2个小时，其中一个小时跑步机上走路也可以，还有就是饮食，早餐尽量不要吃米饭，主食。

我两个月瘦了10斤，就是这样锻炼

在减肥的时候，我们往往会提到运动。运动可以消耗能量，避免过多的能量在身体中积累下来形成肥胖。减肥的时候，如何运动更有利于减肥？

运动，说起来减肥做起来难，运动首先坚持。很多人每天喊着口号要运动，家里也买了一些运动器材，但是这些运动器材往往使用没几天就被搁置在一旁。减肥不会是一天两天的事，也不可能一蹴而就。运动也需要长期坚持，只有长期坚持才能起到减肥的效果。

运动强度有高低，对于减肥初期的人来说，一开始就进入高强度的锻炼可能很难坚持，身体的肌肉也会出现酸痛。比如长期不跑步的人，一开始就要求他们一次跑5公里恐怕很难做到。这个时候可以改成快走，坚持一段时间后再进行跑步。循序渐进的运动强度，更有利于长期坚持锻炼身体。

在运动时间上，可以一天三十分钟或者是一小时，比如晚上有时间的时候就可以多锻炼一会。至于运动频率，可以一天一次或者一周五次来锻炼身体。而运动方式，不同的人可以选择不同的运动方式，只不过要做到有氧运动和耐力运动相结合。

其实，不仅肥胖的人要坚持长期锻炼身体。健康的人，也要坚持长期锻炼身体。运动不仅可以强身健体，也可以舒缓精神压力，让人更有精力投入到工作和学习中。即使是慢病患者，也可以采用适合自己的运动方式来锻炼身体，不要为自己找各种借口宅在家中。走到大自然中，与身体对话，为健康打下坚实的基础。

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体重超标的人，只要有运动能力，都是应该做运动的。张大夫常常给大家讲要注意改善生活方式，尤其是注意体育锻炼。很多朋友反思自己的生活方式，都会在网上问：一次锻炼应该多长时间？多久做一次合适？这的确是个好问题，张大夫试着回答一下。

首先咱们反复跟大家说过的经典运动方案：中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。而高强度运动强度，每周75分钟就可以，也就是每天25分钟，每周3次就行。

好的，当我们知道了这个被各国指南推荐的运动方案之后，很多人可以按照这个办法执行，这很好。但是，有些人暂时不能达到这个运动强度和频率，那怎么办？答案是应该继续指导这个人群进行运动，可以把运动频率降低至这些人能够接受的程度，即使这会使运动量明显降低。这样一来，这些不爱运动的人可以开始铸就运动习惯，还不会因为运动量没达标而气馁。但是记住，这些人的运动量随着运动习惯的形成后期要逐渐提高，尽量达标最好。

其实，只要是大家动起来，即使没有达到指南推荐的标准，也是对健康有益的，高血压、糖尿病、高脂血症等心脑血管疾病发病率也会随之降低。

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不论是年轻人还是老年人，其实都可以每天进行跑步来锻炼身体，早晚抽空各自跑一会，能够活跃身心，帮助消耗身体内的糖分和水分，还有燃脂的效果。跑步能让我们的全部身心都参与到运动中去，在空气清新的草上上跑步，不但可以增强身体耐力，还能锻炼身体。每天跑步多长时间能减肥?

1、至少跑步半小时以上

有的人想要通过跑步来减肥，其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

2、跑步的最佳时间

我们想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时，加入到跑步的人群当中。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为，包袱的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

3、一周跑步2-3次

我们每天跑步2-3次，是可以起到减肥效果的，但是不要每天跑步时间太久，也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。

上班族每天下班回到家之后，就喜欢躺在床上玩手机，或者是吃完饭就坐着，缺少锻炼，导致身体很容易长肉，这种情况下，我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步，每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪，还能帮助消耗糖分和水分，达到减肥的目的。