多久练出马甲线

努力让身边的人也练出马甲线！

因为你终于发现，身材好，并不等于瘦。

维密超模的骨架子，都是百万里挑一的。

练出马甲线就是你的终极目标了吗？难道不是要做到“无论正反侧面都是完美弧线”？开个玩笑。如果是为了提升魅力，我们要做的可不只是练马甲线哦，咱们还可以试试从以下几方面入手：

1、首先当然是把学业或事业搞好，这是我们立足社会的根基。多学习多考证，各方面力争上游，相对来说，有坚定目标有追求的美女更有魅力哦。

2、提升外在形象气质，了解自己的优缺点。选择能扬长避短的服装，人靠衣装马靠鞍嘛，再加上得体的妆容，起码整体外观要过得去，毕竟大部分人都是视觉动物，越好看的越有魅力呀。

3、有针对性的进行专项提升。一般女孩子就是从身材、皮肤、头发三个大方向进行管理，身材不好的可以健身塑形，皮肤问题可以通过严格防晒、医美等解决，至于头发要选对一个了解你的发型师、找出最适合你的护发产品。基本上，管理好这三样就可以称得上是日常生活中的美女了。

4、气质这个东西很玄乎，但真的不能少。虽然看不见摸不着，但缺乏气质的美不能叫美，只是一种肤浅的漂亮。它跟你的学识、阅历、思想、素质息息相关，最简单的提升方法来自于古人那句“腹有诗书气自华”，没事多看看书，开卷有益啊！其次行万里路阅无数人，吸取别人的长处改掉自己的短处，人格魅力也必然不断提升。最后多多修身养性，做一枚真诚、善良、美好的女纸，气质一定会噌噌上涨哦。

仅一家之见。总之，希望所有女性都能成为这个世界上最美丽的风景线

如果腹部脂肪不多，大约3个月就可以练成马甲线。

练出马甲线的前提是腹部脂肪少，练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果腹部脂肪不多，快的话3个月。一般如果做到腹部没有赘肉的程度，马甲线川字肌基本上就已经有了。

锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时；没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次；仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

马甲线饮食注意

柠檬水：喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

豆浆：另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。

低碳水化合物：主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

水果：在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。