五公里要多久

够了，如果为了中考的话现在这样已经够了，这样跑一两年不累也不轻松就把体力练出来了，考试前半年只练1000提速就行，身体有了基础提速很快

看你的配速应该是五分多钟。这样的配速，对于一个中年人来讲，算比较不错的配速。那么对于初中一年级的男生来讲，这样的配速有点低。你应该先通过锻炼，把你的配速至少提高到4分30秒左右，这是你的合理配速。

提高配速的方法很简单，就是先累积跑量，累积里程，这个很重要。

前期跑步的过程中，注意自己的频率，步频很重要，至少让自己的步频控制在180以上，这样坚持每次跑步45分钟以上，慢慢的你的速度就会上来了。

跑步的训练是一个持之以恒的过程。在前期的训练，建议你训练一天休息一天。

当然了，如果你体重超标的话，那么你肯定先要进行减肥，然后再进行跑步训练。因为现在虽然是初中生，那么肥胖的也大有人在，肥胖的时候强制运动对你的膝关节会造成不可逆的损伤。建议你少吃垃圾食品，烧烤，油炸，各种碳酸饮料都要远离，这对你的身体是有好处的。

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谢小秘书邀请

初一男，慢跑大约3.5公里18分40秒算差吗？

你的慢跑水平不算差！初一男生很少有能坚持下3公里多跑步的，你比同龄人强很多。说说我的看法：

一，小小年纪就知道体育锻炼的重要性，就能理解国家大力推行全民健身计划的的意义，就能理解国家为促进青少年德智体全面发展，设立体育中考的必要性。就能自觉投入全民健身活动真的不容易。

二，你18分40秒能跑完3.5公里，我帮你算了一下，你这个水平真的不算差。

18X60十40=1120(秒)

1120÷3.5=320(秒)

即每千米用时5分20秒，

体育中考我们市男生1千米跑的及格线是4分55秒，你才初一，又是刚跑，就能接近及格标准不算差。

三，我刚刚算的是平均速度，人所共知：跑步距离越长，平均速度用时就会越多。如果你直接跑1000米，最后来个冲刺，你的千米跑成绩肯定会超过中考及格标准！

你才初一，体能也在成长过程，加上你还有2年多的锻炼，你的中考成绩一定会名列前矛。

你是一个聪明，勤奋的孩子，你是一个有奋斗目标，有学习计划的好学生。祝你学习进步，身体棒棒，心想事成。

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。