望月砂
2025-03-14 08:17:27
30分钟
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
扩展资料：
注意事项
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
参考资料来源：人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？
我刚开始跑步的时候，我发现操场上大多数的跑者都是有肥胖或者是微胖，我相信他们共同的目的就是减肥瘦身，其实我刚开始也是这样的想法，也是这样的目的！
我那时候可胖了，体重高达160斤，我想瘦到120斤，于是我就选择了跑步，我希望跑步能够消耗掉我全身的脂肪，让我的身材更好，让我的体重更理想，让我成功逆袭！
后来我就勇敢地去跑步了，跑了几个月，我发现一个很严重的问题，我的体重并没有下降多少，我就莫名其妙了，不是说跑步是最能减肥的吗？为什么我没瘦下来？
后来我才知道跑步减肥的门道真的很多，如果你不清楚，你还真不一定能减肥成功！后来我就去了解跑步减肥的原理，学习正确的跑步减肥方法，半年瘦了30斤！
跑多长时间才能进入减脂状态？怎样跑才能减更多的肥肉？这些问题你都清楚吗？
首先，跑多长时间才能进入减脂状态？
想要跑步减肥，我们必须要进入减脂的状态，否则你很难瘦下来！其实我们身体一直都在燃烧脂肪，只不过这个燃烧量很少，减肥的效果微乎其微！
不过人体有一个大致的临界点，这个临界点就在跑步后的20分钟，当我们跑步20分钟之后，由于糖原的消耗，我们体内的脂肪就会大量的燃烧，20分钟就是一个临界点！
所以跑20分钟才能进入减脂的状态，所以我们应该尽可能得跑30分钟以上，让身体长时间的处于燃烧脂肪的状态，这样才能变瘦，这样减肥的效果才会好！
怎样跑才能减更多的肥肉？
1. 努力奔跑5到7km
如果你想通过跑步减肥，通过跑步消耗更多的热量，你应该尽量跑五到7km，跑完这个距离要花30到40分钟的时间，这就能燃烧大量的脂肪，能够让你更快的瘦！
有的人也这样想，是不是跑更多减肥的效果更好？这样想确实也正确，但是实际情况不允许，因为跑得多，身体更容易受伤，所以我们应该少跑一点，30到40分钟足够了！
2. 将匀速换成变速&
哪怕你正坐着休息，也可以消耗脂肪！
所以，在你跑的第一步时就已经在燃烧脂肪了！只是燃烧脂肪的效率有点低而已。
本文重点会解答：
如何高效燃烧脂肪？怎么跑能减得快？结论在文尾，但还是希望你能看完过程，了解清楚减肥的重点~
先来看看人体三大能量系统人体主要有三大能量系统，且每个系统的特点都不一样：
磷酸原系统（ATP-CP System)，剧烈运动前30秒的主要能量来源；乳酸系统 (Glycolysis System)，运动中第30秒到90秒的主要能量来源，主要消耗肝糖等碳水化合物；有氧系统（Oxidative System），运动后2分钟会较前两系统占主导地位，主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质；前两个能量系统的运行是不需要氧气的，常常被合称为无氧系统。
需要注意的是，人体几乎不会单独运行一
跑步多久才能起到减肥的作用
跑步多久才能起到减肥的作用，很多人都要想根据慢跑来开展减肥瘦身等，可是减肥瘦身针对很多人而言是十分不易的，需要一定的恒心和体力这些，只要坚持跑步是一定具有减肥效果的，跑步多久才能起到减肥的作用呢？主要还是看你能不能坚持。
跑步多久才能起到减肥的作用1
跑步多久才能起到减肥的作用
跑步确实是一种可以减掉脂肪的方法，但是不正确的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通过跑步进行减肥就要学会最有效的跑步方法，掌握最合理的时间才行，跑步应该在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚饭半个小时后，这样是为了预防因为空腹运动造成胃下垂。
很多人跑步就是想起来跑跑，不想动了就不动，这样的跑步方法是减不了肥的，只有长期的.持之以恒的运动跑步才能达到真正的减肥效果，想要减掉身上多余的脂肪，一定要每天坚持，有计划的进行跑步，每天至少做三十分钟的慢跑，这样坚持半个月到二十天就会初步的有明显减肥效果，再继续坚持到两个月，就会减掉很多的脂肪。
也就是说跑步的时间每天至少三十分钟，坚持一刀两个月才会有很好的效果，如果想要三天打鱼两天晒网，是不可能通过跑步达到减肥的效果的。
看了上面的介绍相信大家都知道了，跑步多久才能起到减肥的作用，在此我们要提醒大家的是，不论用什么样的运动方法减肥都应该要同时控制饮食，平时多吃含有维生素高的水果蔬菜，这样可以帮助油脂从肠道中分解排出，只有这样才能将尽快的达到减肥的效果。
每天跑步6公里能减肥吗
跑步能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是在于跑了多长的时间。如果每天跑步六公里，只用了30分钟，是不会对减肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分钟以上，这样才会对减肥起到作用，因为
本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求，请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来，仅供爱好者学习和研究使用，版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益，请和我们取得联系，我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱：daokedao3713@qq.com
