运动多久腿

你会发现以下几个变化：

1、不会经常感冒了：

2、身体越来越壮实，多余的脂肪减少了；

3、精神状态越来越好，而且性格变得开朗；

4、变得比同龄人年轻了；

5、做事情越来越有韧劲；

我一直在坚持跑步或者跳绳，有一年多的时间了。我1973年出生，现在快50岁了，到了发胖的岁数，我153厘米高，之前120多斤，走路感觉特别累，不想动，下定决心要减肥，早上5点半起床，有时间跑步，有时跳绳，现在112斤，感觉走路比较轻松，也不感觉累，这就是我这一年锻炼身体的效果。

每天坚持跑步和跳绳对人体健康都是不错的选择。

跑步。我家门口有个湿地公园，近年来也逐步打造成了一个运动健身公园，健康步道上每天早晚跑步的人又多了起来。我早上基本是去健步走，天天都能遇到两个邻居，他们每天坚持跑五公里，一个邻居常年坚持，体重下降、身体其他各项指标都正常；另一个体重下降的同时，原来的血脂血压都得到了控制。由于一直坚持，他们平时几乎都没有感冒过。

跳绳。我有个亲戚原来颈椎病很严重，有时颈椎带来头疼导致无法入睡。偶然中跳绳发现跳绳对疼痛有改善，于是长期坚持，由最初的几十个，到现在一口气跳300多个，颈椎得到了很好的改善，目前他已坚持跳绳10多年。

不论跑步还是跳绳都要根据个人的体质情况来选择。如果膝关节有问题，可以做慢跑，不能做快速的奔跑或者跳绳。春季运动正当时，让我们一起动起来。

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？

step1：首先要有准备运动

跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

step2：慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数

通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

step3：时间很重要

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。

但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。

step4：收尾很重要