返回
首页>健康早知道

插一次多久

时间: 阅读:1752
插一次多久
提问 回复

最佳回答

百薇

百薇

2025-03-16 23:23:44

这个没有定论的,一般情况而言,正常的男性,在真正的插入过程中,5-8分钟都算正常,如果只有1-2分钟那就是不正常。如果能坚持20分钟那就是相当厉害的表现了。当然,也不是时间越长越好,如果时间太长,一是体力,二是女性的体验就不会太好了。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
    回复
    2023-01-13 14:14:05

    平板支撑这个事,哪怕你在上面只花了一分钟时间,都是极大浪费!

    更别说什么练多长时间才有效果,它就不会有什么好效果!

    大家的时间都非常宝贵,工作都很辛苦,下班后也不轻松,能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼,必须要选择锻炼效率高的运动,才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。

    专业的解读:平板支撑是一个静力性动作,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力,主要锻炼部位为腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,也就是腰腹部深层的核心肌群。

    效率低的原因:

    1、出力的肌群过少,且基本都为小肌群;

    2、出力的肌群均为静力维持型,没有肌肉收缩过程,做功太少,消耗热量过低。

    所以:在锻炼时间相同、场景相同的情况下,你是选择练平板支撑呢?还是选择练“俯卧撑”?

    为什么谈到“俯卧撑”呢,因为“平板支撑”能锻炼到的部位,“俯卧撑”全能锻炼到!!而且效果会更好。更重要的是,“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,均涉及大量肌肉收缩做功过程,有效消耗热量。两者都属“撑”类运动,效率可差太多了。

    简单来说,在相同锻炼时间里衡量锻炼效果,“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集,“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群,还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗;让女性朋友们肩部更圆润,皮肤更紧致,曲线更优美,想想都是太划算了哎。

    进一步说,这个“平板支撑”的锻炼效果,虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月,就会发现它就是一娱乐运动,最主要的作用是打发时间,至于它所鼓吹的锻炼效果,全是隔靴搔痒,有点小用,但过于夸大。

    最后只能说,基于康复目的,或者其它客观条件限制的原因,平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。

  • 半夏
    回复
    2023-01-13 14:14:05

    平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

    如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!

    平板支撑一般练多久?

    平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

    超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

    如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。

    每次做四组,组间休息30-40秒。

    平板支撑锻炼哪里的肌肉?

    平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。

    且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

    所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。

    建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。

    平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。

    直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。

    希望可以帮助到您~

    你平板支撑一般多久呢?

  • 匿名用户
    回复
    2023-01-13 14:14:05

    你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题~

    平板支撑多长时间有效果?

    想要平板支撑快速达到效果,首先必须采用正确的姿势

    平板支撑是加强核心区域力量的基本动作,做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。

    动作要领

    ①用前臂和脚尖支撑身体,手肘垂直与身体下方,大臂尽量不要倾斜,避免手臂用力过多。

    ②在整个过程中双腿伸直,腹部及腿部收紧,防止髋部下降。

    ③保持身体平衡情况下,臀部、腰背部成直线,不要凸背及凹腰。

    错误示例:那该怎么进行合理的平板支撑训练呢?

    我们在进行平板支撑时,都以最大时长为目标,即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。

    一般我们都分组进行训练:

    第一组平板支撑,1分钟为目标,休息30s。

    第二组平板支撑,1分钟以上为目标,休息30s,进行拉伸,然后如此循环。

    但是我并不建议这样训练,想要达到更好的核心训练效果,配合一些关于腹部其他的训练动作,如果你想一个月出效果也未尝不可。

    具体训练如下:

    第一组:平板支撑1分钟,先进性核心区域激活训练;

    第二组:仰卧卷腹,针对腹直肌上部进行强化,10-15次,间歇30s;

    第三组:平板交替支撑,进行变式平板支撑,交替15次,间歇30s;

    第四组:侧身支撑1分钟,针对腹斜肌进行训练;

    第五组:反向卷腹,针对腹直肌下部进行强化,10-12次,间歇30s;&

  • 蓦山溪
    回复
    2023-01-13 13:13:55

    性生活多久一次才正常
    “性爱频率=年龄的首位数×9”。美国性学专家在中国组织的一次性学论坛上公布出了他的这项发现,结果一出,举座哗然。根据这一公式推算,一个在二十年龄段(20岁至29岁)的人,他(她)的性爱公式为2×9=18,18可以看成是10和8的组合,也就是说适合他(她)的性爱频率为10天内过8次性生活;一个在三十年龄段(30岁至39岁)的人,他(她)的性爱公式为3×9=27,即他(她)适合在20天内过7次性生活。
    space
    性生活多久一次才正常?性生活一次多久合适
    其实最理想的频率是,夫妻双方在性爱方面达成一致,而不拘泥于固定模式。
    一天一次:赞叹你的过人精力,但这种频率的夫妻,一半都是急着怀孕,“为了备孕而性爱”,忽略了情感。纽约州立大学石溪分校社会学教授约翰·加尼翁建议,关注自己性爱的时间和次数,并与伴侣共同探讨性爱频率是否合适,争取让身心两方面都得到满足。
    space
    性生活多久一次才正常?性生活一次多久合适
    一周两次:这是许多人固守的“标准性爱频率”,但印第安纳大学性学研究所专家埃里克·詹森博士表示,这其实并不科学。真正科学的性爱频率,是根据身体需要和双方情感来决定的。夫妻一起生活时间久了,性爱频率会形成一种习惯,容易变得形式大于实质。此时夫妻要学会打破常规,如改变固定的时间和地点。
    space
    性生活多久一次才正常?性生活一次多久合适
    一月两三次:如果两人都接受这个频率,那么不用过于担心。美国休斯敦市性心理治疗专家玛丽·尤拉皮尼表示,对一些夫妻的性生活而言,质量胜过数量。尤其是40岁后,一次有质量的性爱胜过每日激情。双方一起学习新东西、一起探险等活动会拉近夫妻关系,提高亲密度,性爱自然水到渠成。
    一月一次:当夫妻性爱每月才1次时,双方就需要开诚布公地进行一次性爱对话了。此时很可能是一方的身体或感情出了问题,但夫妻关系仍是可以维持的。双方应该通过交流解决问题,如妻子在性爱方面作出更大努力,丈夫愿意降低自己的性爱要求等。
    一年几次:此时性欲低可能是最主要的原因。实际上,大部分是男性受到性问题的困扰。“病因”有很多,如激素水

菜焯水多久

支原体肺炎多久能治愈

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图