小腿拉伤到底是怎么回事?
小腿拉伤示意图
小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成:比目鱼肌,腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位,当运动员跳货急速蹬地时,增加的应力在肌肉上,这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量,被分为三度:1度(轻微的),2度(中等),3度(严重的)。
小腿拉伤也被称为“网球腿”,因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。
1度损伤最常见,这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。
2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。
3度损伤导致肌肉肌腱单元完全撕裂。这将花费数周和数月来愈合。
休息,即刻在拉伤疼痛区域冰敷20分钟。
间歇冰敷(每天2-3次)将帮助控制肿胀和减轻疼痛。
在受伤后的头7-10天不要热敷,因为这会导致肿胀增加和肌肉内的出血。
压力步行靴能允许无痛行走,加速愈合。
弹性绷带或加压袜子也应用在这个区域来协助肿胀的控制。尽管一些专家认为早期的牵伸对恢复是有价值的,但也要注意避免过度牵伸(牵伸超过了轻微的程度和舒适点)。头三周是不能有牵伸和阻力训练的。根据经验一般来说,
跑步热了这么多年了,还是能看到很多人,跑步前要做静态拉伸!!!
殊不知,跑步前的静态拉伸===提高受伤的风险!!!
拉伸其实拉的是肌肉,
而肌肉蛋白在温度低时,是坚硬的,不容易拉长的,
当肌肉温度高时,是柔软的,很容易拉长的。
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跑步前,肌肉温度低,
热身的目的,是提高肌肉温度,提高心率,增加关节液。
但是静态拉伸,完全不能提高肌肉温度,也提高不了心率。
低温的肌肉勉强去拉长,只能是大大增加受伤的风险!!!
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热身时,应该做的是:
先慢慢跑,再做动态拉伸!
静态拉伸留到跑步后做吧。
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伤痛期间,不要勉强运动,
也不要绝对静止,做交叉训练,
谢小秘书邀请
跑步压腿拉伤什么时候能再跑?
运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动,
我有切身教训和体会,说说情况希望对题主有帮助:
一,伤筋动骨100天,题主跑步压腿拉伤了筋,应该有个恢复过程,即使你积极治疗求医用药,筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期,再经过恢复期到康复。
我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大,先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛,每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。
二,有了运动损伤应该立即停止所有运动项目,查清病因,积极治疗。否则病情会加重,延长康复时间。
我55岁体重93公斤,体检发现有重度脂肪肝,”三高”等基础病,减肥心切,每天挺着大肚子一跑就八公里,十公里的,不久发现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持,最后病情加重,走路都困难才停下来治疗。
三,运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。
我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑,2个月后跑步膝盖疼,再坚持几天疼痛越来越大,最后连上下楼梯都困难,要用手拉着楼梯扶手才能上楼,这才停下来治病。
这以后才吸引教训,正常的游泳,快走,骑行都会保持在正常身体状态下进行,一有状况立即休息调整,定期自己测量血糖,一个季度左右去医院做血糖和血脂分析。十多年的坚持,70岁的我什么毛病也没有。
10月8号以来带着65岁的老伴800多公里7天从江苏滨海骑到河南洛阳,接着又把周边省市的知名景点玩了个遍,边旅游边锻炼身体:
10月22日爬上1080级台阶的五台山黛螺顶
第2天爬上海拔1820米的恒山会仙府,上下都不坐索道很轻松。
跑步是为了健身,有了伤痛必须彻底暂停运动!否则欲速则不达,甚至造成新的伤痛。祝题主早日康复,快乐运动。
可以采用冷敷,敷3-5次。冷敷是广为人用的祛瘀方法,效果因人而异。在受伤后的24小时内,最好是第一时间冷敷,用冰袋(冰块)或是冰水毛巾敷伤处30分钟左右。受伤超过24小时不要进行冷敷了,有害无益。祝你健康
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