骨骼细小想让骨头长粗

2023-06-29 03:03:41

很高兴认识你，并回答你的问题。

隔一两天回答不会影响你申请创作领域认证。我个人认为每天频道回答问题的人他们的目的性太强。几乎都是笼统或者摘抄本，毫无营养可鉴。

所以如果你隔三差五有时间和精力了，就去挑选几个你认为拿的准的回复。做到精益求精总好过滥竽充数，你觉得呢？

希望我的回答对你有帮助。有问题我们一起探讨，欢迎留言。

2023-06-29 03:03:41

可能问题不大。但最好必须坚持天天回答问题，让自己的活跃度有极大的好处，加油吧朋友！！！

2023-06-29 03:03:41

使手臂骨头长粗光靠吃，只是脂肪增多，变胖，不是骨头长粗。
骨头和肌肉的长粗，不仅仅要吃含优质蛋白质的食物，主要靠坚持不懈的运动锻炼，玩单双杠、哑铃、拉力器等，都是有效增粗手臂骨骼肌肉的好方法。

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楼主你的年龄是多少? 如果你已满20周岁,那么我可以很明确地告诉你:没有任何办法了.
如果你还处于青春期的话,那么以下方法对您绝对会有帮助:
1.加强锻炼. 促进骨骼的生长和发育.
2.补充蛋白质,钙和维生素D
3.增加睡眠,促进生长激素的分泌.
如果你只是单纯胳膊的骨骼细而其他地方不细的话,那么很可能是遗传的了.例如有些人上肢遗传母亲下肢遗传父亲

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怎样把骨架变大？
人的骨架与先天遗传很有关系，然而后天的锻炼也起著很大的作用。建议你到条件较好的健身房去，在教练指导下，参加系统的健身锻炼，可能对你会有较大的帮助。

另外，经常补充钙和叶酸也有帮助。

钙补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜搐萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

叶酸食物补充来源: 肝、肾、肉类、鱼、黄豆、稻米、坚果、乳制品、花生酱、豆制品、甜菜、蛋类、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、柑橘以及全麦制品等。菠菜尤其值得推荐。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。

2023-06-29 02:02:31

多做力量训练，加强手臂肌肉，手臂肌肉可以有效保护骨头。可以买一副哑铃，每天练4到6个动作，每个动作4到6组。主要动作有前平举，侧平举，坐姿推肩，二头弯举，坐姿划船，俯身飞鸟，坐姿臂屈伸等动作。增加肌肉要大重量少次数。