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跑步运动多久

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跑步运动多久
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凌泉

凌泉

2025-03-14 17:01:25

跑步要跑多长时间才有效果

跑步要跑多长时间才有效果,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白跑步要跑多长时间才有效果,就快快动起来吧!

跑步要跑多长时间才有效果1

1、跑步要跑多长时间才有效果

2周左右

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、原地跑步跑多久才有效果

原地跑步,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。

3、跑步越久越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

跑步要跑多长时间才有效果2

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的'速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

跑步后注意事项

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

最新回答共有5条回答

  • 空青
    回复
    2023-01-14 01:01:43

    健身的时候需要多长时间?针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考,首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间,其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间计划出发来回答健身的时候需要多长时间?
    1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间:
    如果我们的健身目标是增肌,那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态,因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂,然后再结合休息和营养形成超量恢复,从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态,再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右,因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右,这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。

    2、针对健身目标是减脂时需要的健身时间:如果我们的健身目标是减脂的话,那么健身时就需要考虑人体的供能系统和脂肪的消耗。在运动的前30分钟主要是消耗人体内的糖原,运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大,而这个持续时间可以达到60分钟左右。因此如果你的健身目标是减脂的话需要的健身时间为90分钟左右,这也是为什么很多健身教练在给会员上完私教课后,还给会员安排30分钟有氧的原因。

    3、针对每天时间计划做出合理健身时间:因为我们每天都有很多工作和生活方面的事情需要处理,所以也导致很多人没办法养成一个很好的健身习惯。所以这个时候我们就需要根据自己的实际情况做出合理的时间安排,如果时间非常忙就安排5-10分进行健身,如果时间只是有点忙就安排15-30分钟健身。总之一个原则健身总比不健身好,利用碎片时间也要养成好的健身习惯。

  • 山亭柳
    回复
    2023-01-14 01:01:43

    作为正规的健身运动,对于那种健身房的力量抗阻动作,一次较系统地认真训练,时间大概是1~2小时,时间长短这要看具体的训练内容和各自的训练水平;假如还要有氧运动如跑步什么的,那时间还会再延长几十分钟不等。

    实际上业余锻炼受好多因素约束,在训练的时间上不可能那么的有保证,尤其是在业余时间的支配上不是很稳定的健身者,更是谈不上有充分的投入时间。

    这样也是造成健身锻炼的困惑,甚至导致锻炼者两天打鱼三天晒网的局面,不能很好地坚持下去,俱乐部买年卡 ,也去不了几次;或者训练虎头蛇尾,练了才半小时不到,接了电话就匆匆而去。

    但如果只要懂得健身训练的原理,去掌握好方法,锻炼就能有灵活性,每次训练的时间就可按需求支配,时间可短些,同样可以完成训练的内容,达到锻炼目的。

    下面就以四十分钟为例,进行具体健身训练的项目。

    四十分钟的训练部位优化组合法

    一般进行一次健身训练,就是不练遍全身,多动作、多体位下来至少也要1个小时,现在进行优化组合,合理分配训练动作,以减少训练时间。

    对于一个部位的力量抗阻练法,是有不同的动作组合训练去刺激的,在四十分钟的时间里,我们可以集中4~8个关联动作来练2~3个部位;或者以关联的部位同时用不同的体式来练,以此作为此次训练的组合内容,待下次再练没练过的其它组合。

    如一:以肱二头肌和背阔肌为一组合

    练肱二头肌和背阔肌都是肘臂收拉动作,动作可以关联,可以放在一个组合内,具体可以先背肌后二头肌,大肌肉群优先做。

    练背阔肌

    顺序1.哑铃或杠铃俯身划船6~8组;

    <

  • 景天
    回复
    2023-01-14 01:01:43

    非常高兴回答你的问题!

    健身需要多长时间?这个问题还是比较大,减肥成功?还是增肌成功?让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持,循序渐进的过程。你非要说需要多长时间,这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好,锻炼又科学,肯定效果会不错。而有的人三天打鱼,两天晒网,肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题,每天力量锻炼一个小时,坚持了五个月了,为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼,一点效果没有,不管住嘴能有效果吗?运动还是要讲究科学原理,要是减脂还是有氧运动比较好,如跑步,跳绳等等。一,这个没有统一的标准,主要看你的自律程度。

    有的人坚持健身三个月,成果非常喜人。有的人快半年了,不仅没有达到预期,反而让人失望,出现背道而驰的结果。拿我来说,我坚持了两个月,成功减掉了十几斤,感觉非常棒!自信满满。

    所以,会出现这个不同的结果,主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功,饮食习惯控制的非常完美,养成的清淡饮食,饭量减半的好习惯。而有的人,则是越减越圆润,让人失去信心,这个主要是饮食控制的不好。

    自律的生活习惯会让人强大,强大的内心是成功的基石。

    二,健身是一项科学又严谨的事情,必须要遵守游戏规则。

    二十一世纪,是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见,只要稍加留意,就会学到很多健身知识。

    如果你对健身感兴趣,刚好又要想去健身,一定要多加学习,善于发现健身的秘密,选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大,健身的目的也不同,尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中,不注重热身,导致受伤,甚至死亡的事件也是层出不群。所以,在健身过程中,一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理,做一个自信又自律的健身达人。

  • 祝由师
    回复
    2023-01-14 00:00:33

    有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

    1.随着时间的增加,我们的专注力会下降

    在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

    但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

    尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

    2.训练强度比训练量更重要

    训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

    3.训练强度>训练时间

    至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

    在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

    不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练

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