运动后拉伸多久

运动完要拉伸多久？
拉伸是放松肌肉，最少要半小时上，最多不设上限，只要你开心就好
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

你好，很高兴回答你这个问题，远动完需要拉伸多久，这个要看你进行什么样的运动和运动的时间长短，但是不管你做什么样的运动，我们都要知道，在运动完后，我们所做的拉伸一定是要做静态的拉伸，也就是保持一个拉伸动作静止不动的状态。

那问题来了，我们运动过后都要做哪里的拉伸，第一，看你做的是什么样的运动，是器械的抗阻力训练，还有有氧训练，如果是器械的训练，我的建议是训练那个部位就主要做那个部位的拉伸，如果是空手自重的有氧训练，建议身体的每个地方都做一遍拉伸，那么拉伸需要多长时间呢，一般的运动拉伸，我们建议每个部位拉伸20秒到30秒钟。所以全部的拉伸动作做完，一般需要10到15分钟，如果你进行的是大重量的器械训练，或者是高强度的有氧训练，我建议在你时间充分的情况下，可以把拉伸过程做到25分钟左右。

拉伸的好处都有哪些呢:

第一个好处：放松肌肉

健身后必做拉伸运动，那是因为拉伸运动可以让你的身体放松，变得舒展。通常来说，当我们健身后身体就会变得非常僵硬、非常紧绷，让你难以放松，而这是一定会影响到身体的健康、生活状态以及自己的运动体验的。

而拉伸运动可以改善你的身体状态，让你迅速放松下来，让你的身体快速恢复状态，可以接下来用更好的状态迎接日常的生活。

第二个好处：增加柔韧度

我们可以通过健身增加身体软组织的柔韧度，还可以让你的身体变得更加协调，让你下次健身后不那么容易受伤，也不容易那么被拉伤了。所以，拉伸运动还有一定的防止我们受到运动伤的作用和意义。

第三个好处：提高身体素质

拉伸运动可以提高身体素质，拉伸运动作为静态拉伸、舒展运动的一种。当我们运动结束后不可以立即停止运动，我们需要一定量的轻松的运动帮助静脉血缓慢回流，否则就会影响身体健康。因为这个运动非常有用，也非常有效，所以拉伸运动可以让你的身体素质变得更高，也会让你的身体变得更好。

第四个好处：减小受伤几率

拉伸运动可以减

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

锻炼完每个拉伸动作至少坚持30秒以上，整套动作做完要达到10分钟以上。

我们每次锻炼过后身体会或多或少的存在一些疲劳的情况。长时间的运动，也会使参与的肌肉和筋膜呈现紧缩，粘滞的状态。这时，就需要通过外力来帮助它们放松，恢复。

拉伸就起到这样的作用。它可以帮助我们的身体从疲劳的状态中更快地恢复过来，可以帮助肌肉尽快排出乳酸。

可以帮助我们因运动而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

如果我们锻炼过后不拉伸或是敷衍了事。时间一长，身体疲劳会引起各种伤病，影响锻炼效果。

而肌肉和筋膜会越来越紧绷，僵硬，失去弹性，失去柔韧性。会影响我们的运动表现，使我们难以进步，而且会引起筋膜炎或者在某一次的运动中被拉伤了肌肉。

拉伸的重要性比锻炼本身还重要，运动后拉伸一定要引起我们的重视。

拉伸运动应该在我们停止运动过后，心率降到热身心率区间以内，大约90次/分钟以下，再进行拉伸。所以，在我们停止运动过后，一定要适当地缓一缓。

运动后拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸，手臂拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

锻炼后拉伸多久最好

你知道锻炼后拉伸多久最好最合适吗？相信很多人热爱运动的人都不知道运动后需要拉伸多久，多数人都是拉伸了一下就觉得可以了，拉伸也有拉伸的时间要求的，那么锻炼后拉伸多久最好呢？下面我来告诉大家。

1、缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、促进肌肉增长

当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

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