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运动后拉伸多久

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运动后拉伸多久
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夏枯草

夏枯草

2025-03-16 23:41:37

并不是

运动后拉伸时间并非越长越好,反而可能会造成韧带损伤。研究表明,总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比,增长并不明显,反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。

专家建议,运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜,各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。

另外,静态拉伸也要注意时长。一般来说,可根据身体各部位的状况和需求,每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜,各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。

日常拉伸运动的注意事项

在日常拉伸运动的过程中,还应注意静态拉伸的时候不要憋气,要做到拉伸与呼吸配合进行,拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸,来使我们的神经逐渐恢复平缓。

其次,拉伸的时候要做到姿态稳定,不要靠左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如我们做坐位体前屈的时候,猛烈向前一震等这类惯性拉伸动作,很容易造成身体局部过度拉伸,增加运动损伤的风险。

在拉伸的过程中,当身体感到疼痛时,其实就是身体在提示这里存在问题了,这个时候应该立刻停止拉伸,找出疼痛的原因。若你执意持续进行拉伸,则很容易使损伤加重。

以上内容参考:千龙网-运动后拉伸时间越长越好?谣言

最新回答共有5条回答

  • 景天
    回复
    2023-01-14 10:10:07

    运动完要拉伸多久?
    拉伸是放松肌肉,最少要半小时上,最多不设上限,只要你开心就好
    拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。

    为什么要拉伸哪?

    1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,

    2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。

    3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

    4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

    5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

    6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

    7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

    看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

  • 泠青沼
    回复
    2023-01-14 10:10:07

    你好,很高兴回答你这个问题,远动完需要拉伸多久,这个要看你进行什么样的运动和运动的时间长短,但是不管你做什么样的运动,我们都要知道,在运动完后,我们所做的拉伸一定是要做静态的拉伸,也就是保持一个拉伸动作静止不动的状态。

    那问题来了,我们运动过后都要做哪里的拉伸,第一,看你做的是什么样的运动,是器械的抗阻力训练,还有有氧训练,如果是器械的训练,我的建议是训练那个部位就主要做那个部位的拉伸,如果是空手自重的有氧训练,建议身体的每个地方都做一遍拉伸,那么拉伸需要多长时间呢,一般的运动拉伸,我们建议每个部位拉伸20秒到30秒钟。所以全部的拉伸动作做完,一般需要10到15分钟,如果你进行的是大重量的器械训练,或者是高强度的有氧训练,我建议在你时间充分的情况下,可以把拉伸过程做到25分钟左右。

    拉伸的好处都有哪些呢:

    第一个好处:放松肌肉

    健身后必做拉伸运动,那是因为拉伸运动可以让你的身体放松,变得舒展。通常来说,当我们健身后身体就会变得非常僵硬、非常紧绷,让你难以放松,而这是一定会影响到身体的健康、生活状态以及自己的运动体验的。

    而拉伸运动可以改善你的身体状态,让你迅速放松下来,让你的身体快速恢复状态,可以接下来用更好的状态迎接日常的生活。

    第二个好处:增加柔韧度

    我们可以通过健身增加身体软组织的柔韧度,还可以让你的身体变得更加协调,让你下次健身后不那么容易受伤,也不容易那么被拉伤了。所以,拉伸运动还有一定的防止我们受到运动伤的作用和意义。

    第三个好处:提高身体素质

    拉伸运动可以提高身体素质,拉伸运动作为静态拉伸、舒展运动的一种。当我们运动结束后不可以立即停止运动,我们需要一定量的轻松的运动帮助静脉血缓慢回流,否则就会影响身体健康。因为这个运动非常有用,也非常有效,所以拉伸运动可以让你的身体素质变得更高,也会让你的身体变得更好。

    第四个好处:减小受伤几率

    拉伸运动可以减

  • 山亭柳
    回复
    2023-01-14 10:10:07

    你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

    锻炼完每个拉伸动作至少坚持30秒以上,整套动作做完要达到10分钟以上。

    我们每次锻炼过后身体会或多或少的存在一些疲劳的情况。长时间的运动,也会使参与的肌肉和筋膜呈现紧缩,粘滞的状态。这时,就需要通过外力来帮助它们放松,恢复。

    1.拉伸的作用。

    拉伸就起到这样的作用。它可以帮助我们的身体从疲劳的状态中更快地恢复过来,可以帮助肌肉尽快排出乳酸。

    可以帮助我们因运动而紧绷的肌肉和筋膜放松,拉长,恢复弹性,恢复柔软度。

    2.不拉伸的后果。

    如果我们锻炼过后不拉伸或是敷衍了事。时间一长,身体疲劳会引起各种伤病,影响锻炼效果。

    而肌肉和筋膜会越来越紧绷,僵硬,失去弹性,失去柔韧性。会影响我们的运动表现,使我们难以进步,而且会引起筋膜炎或者在某一次的运动中被拉伤了肌肉。

    拉伸的重要性比锻炼本身还重要,运动后拉伸一定要引起我们的重视。

    3.怎样拉伸?

    拉伸运动应该在我们停止运动过后,心率降到热身心率区间以内,大约90次/分钟以下,再进行拉伸。所以,在我们停止运动过后,一定要适当地缓一缓。

    运动后拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸,手臂拉伸,腰部拉伸,臀部拉伸,膝部拉伸,大腿前,后,内侧拉伸,弓步拉伸,小腿拉伸等。

    &

  • 龙葵
    回复
    2023-01-14 09:09:57

    锻炼后拉伸多久最好

    你知道锻炼后拉伸多久最好最合适吗?相信很多人热爱运动的人都不知道运动后需要拉伸多久,多数人都是拉伸了一下就觉得可以了,拉伸也有拉伸的时间要求的,那么锻炼后拉伸多久最好呢?下面我来告诉大家。

    锻炼后拉伸多久最好1

    1、缓解肌肉紧张或酸痛

    运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。

    2、提高身体的协调性

    运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

    3、降低运动中肌肉受伤率

    强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力,所以,运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

    4、保持身体柔韧度

    经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。

    5、促进肌肉增长

    当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。

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