1、不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。
2、在锻炼的时候,其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的,只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果,当然如果有条件的可以去办一张健身卡, 这样可以事半功倍。
3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼,需要我们比较长的时间来锻炼,特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了,因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。
4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制,其中少食用油脂含量高的食物,多吃一些高蛋白的食物,如果还要减脂的话就会要控制食量了,多吃水果和粗粮哦~
拓展资料:
一、健身:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。
在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
二、健身的益处:
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
4、健康长跑需要注意速度的快慢,尽量保持在自己身体所能适应的速度,切忌过于猛烈的快速长跑,尤其是不经常跑的,初次可能会在次日手脚酸痛,因为剧烈运动产生的乳酸造成。
参考资料:百度百科健身
我健身两年多,最近附近健身房搬走了,就去另一家练,有点元,一周也就两次、
变化挺多,就是喜欢运动了,以前不爱运动、身体机能要比以前好,身材自然健壮许多!
我健身四年了,四年前可能内分泌失调,我脸上长满斑,非常忧郁,我吃中药,激光美白,各种方法用尽,都沒效果,看着自己的脸,除了接送孩子,我几乎不怎么了出门。直到我老公给我办了个四年的健身卡,我才迫使自己走进了健身房,我游泳,跳舞,骑车,有什么团课上什么课。四年过去了,我脸上的斑几乎看不见了,也收上获了姐妹团,每天都越来越自信,快乐。姐妹们,如果对自己的皮肤不满意,就去健身房运动起来吧,时间与努力将会换来一个不一样的自己。
谢谢邀请。
我是从上大学时开始健身的吧,当时应该说是被逼的也好,遇到非典感悟到了什么也好,反正就是当时要去做这个事情,当时的想法就是让自己身体好一点,然后如果需要可以去帮助更多的人。最初时候,也是瞎练,模仿,什么也不懂,当时也没有网络这么发达,资料更是少之又少,每个月就是靠着健与美,健美先生杂志支撑着。
除此之外,得益于当时认识了家里训练的前辈后,因为是钢铁厂,所以,工人们闲暇之余就是练,又是山东人,爱好这一口的人还挺多,跟着前辈们练,现在看来即使跟着练,也是走弯路,因为技术确实太落后,有时深蹲一个下午就可以干60组,哪来科学系统训练可言。但依然特别感谢前辈们不遗余力的点播。那个时候,大汗淋漓的确实很爽,练完一起回家走在路上,小风吹着,腿都发抖的感觉现在还记忆犹新,哈哈,蛮有意思。
要说健身带给我了什么,除了一个好身段,路上回头率高一点,就是意志力吧还有就是处理问题的思路。什么事情得坚持,还得科学不能蛮干,讲逻辑,反正我个人觉得,没有脑子,健身这个事情,做不好。
说了半天,这个事情还得做下去,有点意思。一朝训练,终身训练。下图最初训练的健身房,超级大爱。
再次感谢邀请。谢谢。
这个因人而异。但是根据我多年的运动经验,坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。
因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。
其实只要你开始锻炼,你的身体就会发生变化来适应外部环境,也就是说从你开始锻炼的第一天开始,你的身体就已经开始适应和变化了,但是这种变化在短时间内是比较小的,只有积累到一定程度才能明显感觉到。
同时开始运动前先要审视好自己的心态,是否真的要开始健身了,因为心态决定一切。之后,就可以按照自己的实际条件开始制定计划。
这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦,大致可以分为以下几个阶段。
第一阶段:先做好运动规划
前期规划非常重要,这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久,那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。
具体要有这几点:
1、每天运动时间
2、运动时长
3、运动项目
4、休息日的规划
第二阶段:运动和身体开始磨合(第一个月)
我一开始做的是郑多燕的小红帽,因为这个比较适合初学者,动作比较简单。有的人一上来就要练习负重,这个是真的不建议,负重练习适合那些有运动基础的人,如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动,由简单到复杂,循序渐进的进行对身体的伤害比较小。
郑多燕的有氧操时常在30-40分钟,以有氧为主。
可能有的
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