小米煮多久

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋，中午一份水煮蔬菜，晚餐不吃，这怕是拿自己的命在减肥吧？减肥需要适当节食，但也不是这样节的。

首先，早上的小米粥和鸡蛋搭配，的确热量不高，但是很容易饿啊，这种搭配几乎没有膳食纤维，身体很难扛过一上午的。再说中午的水煮蔬菜，中午没有进食主食，机体得不到足够的糖类，很容易导致低血糖两眼晕花，注意力无法集中，也就是说中午这样吃，下午几乎什么事都做不了。

再来说下，减肥要不要吃晚餐的问题。古人奉行过午不食，但是今时不同往日，现代人的夜生活很丰富，不吃东西反而对身体有害。曾有相关报道：小伙不吃晚餐减肥两个月，结果饿出胃溃疡！

光靠节食来减肥，是很不科学的。首先管住嘴很难，其次，即便通过节食瘦下来了，也很容易反弹。因为长期节食，会让你对食物的欲望更加无法控制，一旦吃起来没法收拾。

减肥期间的饮食是要讲究章法的，总得原则是控制总热量，主食推荐燕麦、藜麦、红豆、红薯等谷薯，多吃绿叶蔬菜和低糖水果。当然仅控制饮食是不够的，你还得运动啊，减少肥肉，提升肌肉，这样瘦下来了才会好看又健康啊！

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我就是减肥成功人士，半年的时间，顺利从168斤减肥到138斤，整个精神面貌，外形，颜值都有比较大的提升，虽然我是做美食自媒体的，但是仍然在忍痛减肥，给你提几点建议。

1、你订的食谱会把自己吃出病的，太简单了，这样会把自己饿坏的，我半年减掉30斤，早餐是随便吃的，想吃什么吃什么，牛肉汤，牛肉粉，胡辣汤，水煎包，面线糊，豆浆，油条，肯德基，你想吃什么吃什么。早餐对减肥没什么影响。、

午餐开始，适量减少淀粉类、糖类、脂肪类摄入，注意是适量，不是不吃！比如你以前一顿吃3块红烧肉，现在吃两块就够了，以前吃猪肉多，现在吃牛肉，鸡肉多就好了。

晚餐：尽量不要摄入淀粉类，糖类，脂肪类，你可以吃点鸡肉和牛肉，喝点脱脂牛奶也是极好的，但都不要大量摄入，肚子不太饿就好。不要绝食啊，刚开始你会受不了的。

2、适量运动，你要时刻想着自己在减肥，不要久坐，不动，没事就运动一下，干什么都行，消耗一点是一点。

1、小米要煮30-60分钟。

2、煮粥之前，将小米用冷水浸泡半个小时左右，使小米尽可能的膨胀，在正式煮的时候，便可以缩短成熟时间，也更容易煮烂。

3、煮时一定要先等到水烧开，再放入小米，否则小米的营养物质会很快流失在水中，等待汤汁变得粘稠，小米粥即可食用。