我今年23岁，之前和朋友去过公共浴室，回来下身就瘙痒，很担心

2023-07-17 15:15:13

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一、急性期卧床休息

在腰椎间盘突出的急性期，要卧硬床休息5-10天，硬床可以减轻自身体重对腰椎的压力，尽量减少运动和弯腰，减少工作量，减轻腰部压力。

二、日常姿势的调整

1、坐姿
弯腰弓背的姿势对腰椎造成非常大的压力；这也是很多白领患病的原因。
注意坐立时抬头、挺胸、直背；微收腹部，减少腰椎压力；可以在后腰处垫一个枕头，支持和保护腰椎。

2、睡姿
仰卧时在膝盖下方大腿根部垫一个枕头，可以减轻腰椎的压力；
侧卧时在两膝盖间垫一个枕头，保持腰椎和骨盆中立的位置；
不要睡过软的床，腰部塌陷会受自身重力的压力。

3、弯腰取物
尽量避免搬运重物；
尽量避免弯腰时做腰部旋转（扭腰）的动作；
取物时将脊柱伸直、膝盖微微弯曲；
借用臀部、腿部的力，减少腰椎的挤压和过度压力。

三、运动康复

定期科学锻炼可以减少腰部疾病的发生。很多腰椎间盘突出的人都有过腰部剧烈疼痛，然后就出现了一个认知误区，以为应该避免运动。相反，在急性期后进行科学的运动锻炼，可以加强营养物质的供应和功能的恢复，加强腰椎稳定性和肌肉力量，恢复腰椎正常的活动功能。

推荐以下康复训练：

1、背伸运动
腰椎间盘突出需要做背往后伸的动作，帮助突出的椎间盘的还纳，减轻神经压迫的症状。

注意循序渐进，选择适合的强度：
强度一：在腹部下面垫一个枕头俯卧，骨盆往后压，保持3分钟左右；
强度二：手肘撑地，抬起胸椎，保持3分钟左右；
强度三：进一步伸直手肘（不要完全伸直），保持骨盆不要离开地面，保持3分钟左右。

情况改善后可做进一步的动态练习：（注意练习时收

2023-07-17 14:14:03

不会感觉到尴尬，因为大家都是坦诚相待，都是去洗澡的。而去进水池子里面了，谁也看不到谁，如果你觉得尴尬，那就是你的心理作用了，北方洗澡都是大澡堂，很舒服的。

澡堂子的存在对于冬天在家洗澡不方便的人可以说是极大的便利，并且澡堂里不仅仅可以洗澡，还可以泡澡，搓澡等。对于很多人来说，忙碌了一阵子泡了舒舒服服的热水澡是非常让人享受的事情。

公共澡堂洗澡可以增进室友朋友之间的感情，特别在东北人们会觉得一起洗澡是坦诚相待的朋友，东北人的放松方式就是叫上一两个好友，去高级一点的公共澡堂，舒舒服服的洗个澡，蒸个桑拿聊聊知心话是一种享受。

在公共澡堂洗澡具有一定的风险，至于会不会得皮肤病则因人而异，但尽量不要选择公共浴室。公共澡堂的设施很多人用过。这就跟去宾馆睡觉时一样的思维，床单虽然每次都洗，但是干不干净自己心里还是打了问号。

浴室的消毒间最好分设于男部、女部。消毒间采用一定比例的玻璃墙，使浴客有机会看到用品的消毒过程。眼见为实，逐渐形成良好的口碑效应，可能比花大钱作广告更有效些。

浴室的墙面应满贴瓷砖。天棚应为弧型，刷抗滴水漆，防止结露滴水。气窗与地面之比应为1：500左右。照明应有安全设施。

每个浴盆占地面积3～4㎡，浴盆要选用白色或浅色无毒无害材料。淋浴室地面坡度应不少于2%。下水道要时刻保持通畅，所有浴室的地面要防滑、耐碱，便于清洗和排除污水。