一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。
如果你是需要减肥的人的话,那我建议你先做力量训练,力量训练大概一个小时左右之后再做跑步,跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果,毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话,那我建议你跑一个小时左右就足够啦,跑长了对膝盖不是很好的。
对于所有人的健康来讲,跑步真的是一项比较好的运动了,但是你如果想要跑步的话,就不需要天天跑的,一个礼拜大概跑三到四次就行了,要劳逸结合,如果你一周七天都在跑步的话,那我觉得你会疲惫过度的,这样的情况下身体不仅不会健康,反而会出现更多的一些小毛病,所以建议大家跑几天休息一天。
刚开始的时候我只是一个健身小白,去了健身房只会去跑步,一跑就是5km以上,导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后,因为我是长期没有运动过,突然这样一下去运动的话,身体会接受不了,我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。
所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑,应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程,刚开始你可以先跑十分钟,然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。
跑步是一项很健康的运动,但是也需要适量呀。
跑步多久最为合适具体要看个人的身体素质,距离不是重点。有不少网友认为,跑得越久,跑得越快,跑得越远,会对健康更有利,其实不然,超强运动无益于身体健康,合适的运动强度才是健康跑步的基础。
跑步的运动强度是指跑步训练对人体生理刺激的程度,需要计算心率。一般认为,120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。如果你的运动量为大,属于高强度的话,那么每天半个小时就足够了。而如果你的运动量为小,属于小幅度的话,那么一天需要四十分钟至一个小时也完全可以了。
另外,根据美国运动医学会的建议,跑步5分钟后,脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分。如果超过,就意味着必须减少运动量。
有些人会说,我不懂得计算心率脉搏,有没有直接一个公里数,比如3公里、5公里、10公里?这确实是一个没有办法给一个非常具体的数值。有太多的具体因素影响,比如跑步者的体重、年龄、身体状况、体能,跑步时候的跑步速度、跑步频率、跑步场地、气候情况等等,这些都会影响对到“跑步多久最为合适?”这一问题的回答。
其实不管是跑多久,还是看你自己的感觉,感觉最舒服就是最合适的方式。一般来讲,一天大致是运动30分钟-60分钟,距离大致3千米至10千米。这中间的差距要遵从自己的身体感受。比如你每天跑个5公里、8公里也不感觉累,那多跑点也无妨。如果你跑3公里,就已经累得不行,甚至出现呼吸困难等症状,那还是要考虑适当减少点运动量,不宜强求,可以通过一段时间训练后,再慢慢增加。
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