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今天下午跑完步后腰部侧下方疼痛

时间: 阅读:13941
今天下午跑完步后腰部侧下方疼痛
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金樱子

金樱子

2025-03-15 02:15:47

你好,考虑你的情况可能是泌尿系结石。指导意见建议及时到医院就诊,行泌尿系彩超检查,明确诊断。

最新回答共有3条回答

  • 匿名用户
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    2023-07-20 10:10:16



      1、腰间盘突出等病理性原因;

      2、核心力量不足导致的躯干无力,和跑资无关,可进行核心力量的训练;

      3、腰部力量足,体重过重则先快走,待体重降到一个合理的范围,再开始跑步,对膝盖损伤较小;

      4、跑步脚掌着地对人体冲击大,后掌或脚跟着地,足部、膝关节、髋关节是一条直线,对髋关节和脊柱冲击太大,可能会是产生腰痛的原因;

      5、前掌着地,有踝关节和膝关节作为缓冲,减小了对髋关节和脊柱的冲击等。


  • 蓦山溪
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    2023-07-20 09:09:06

    5 就医治疗

    如果在跑步后出现强烈的腰疼,最好是能及时的去医院进行检查,以免是因腰部疾病引发的疼痛。

    6 如何避免跑步后出现腰疼选择合适的场地

    尽量的避免在崎岖不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋,不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

    进行充分的热身

    充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

    使用正确的跑姿

    在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

    控制运动强度

    跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。

    加强核心力量训练

    平时加强核心力量训练,能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定,不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态,对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。

    1、小卷腹:仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。

    2、仰卧摆腿:仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。

    3、俯卧后仰:俯卧与床上或垫上,双手交叉放于脑后,请同伴双手压住或坐于脚后跟处,上半身尽量后仰上提,直至顶峰停顿1秒左右,然后还原。15-20次为一组,做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作,能增加腰部的力量。

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