脂肪垫多久

2023-01-14 21:21:46

通过平板支撑进行减肥减肚子，是很多健身小白都会想到的，以为只要努力做平板支撑就可以起到减肥的效果，但是事实却自己想的恰好相反！

根据我们运动时，对于氧气的需求程度，我们会把运动简单地分为有氧运动和无氧运动！有氧运动更有利于我们减肥，无氧运动更有利于我们塑形！

因为长期进行有氧运动时，主要消耗的能源物质来源于我们的脂肪！而我们减肥就是要消耗脂肪！无氧运动主要是锻炼我们肌肉的运动，它主要消耗的是身体的糖原，对脂肪调动很少！而我们进行的平板支撑恰好是属于无氧力量训练，它主要可以锻炼到我们的腰腹核心等肌肉！长期坚持做平板支撑可以让我们腰腹肌肉变得强壮有力量，但是对减肥起到的效果却不会明显！

如果想要减肥不如选择有氧运动来得快，通过配合饮食的控制，减肥效果会更加的明显！

运动类型介绍

下面给大家介绍两种类型的有氧运动，一种是中低强度有氧运动，一种是高强度间歇训练！

中低强度有氧运动

中低强度的有氧运动是我们常见的运动，就比如跑步，快走，游泳，跳绳，骑车，打球，健身操等运动！这种运动运动强度小，减肥效果好，更容易被我们普通人所接受！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持下去，减肥效果杠杠的！

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2023-01-14 21:21:46

单一做平板支撑是无法达到减肥效果的，虽然平板支撑也会消耗热量，但是远不如30分钟有氧运动消耗的多。平板支撑的作用在于锻炼我们的核心部位，属于静力性运动，手臂和脚尖只起到支撑的作用，身体与地面保持平行，随着时间的推移，腰腹，背部，腿部，臀部等各部位的肌肉都会调动起来参与平衡。

锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑有很多变式，由静止变为动态，徒手变为负重等。如果你想通过平板支撑来减肥，建议你试一试这些变式动作，自由组合的同时，达到30-60分钟的运动时间，减肥效果应该还是有的，不过明不明显就得看你自己的强度了。

希望我的回答对大家有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

2023-01-14 21:21:46

单纯的平板支撑只能起到锻炼核心的作用，当然前提是要坚持锻炼，至于减肥的话，作用不大。如果要减肥还是选择有氧运动再配合饮食比较好。

当然也可以以HIIT的方法，把平板支撑列入锻炼计划当中来做，有助于减肥，可以这样组合：

锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与

动作：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

动作：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿慢快速收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速下蹲，没有站立过程 ，尽力向高处跳。

动作：俯撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极

2023-01-14 20:20:36

精致的下巴是每个人都会去追求的，所以有很多人会通过目前比较受欢迎的自体脂肪填充方法来改善自己。做自体脂肪垫下巴一般可以维持永久的时间，不过具体所维持的时间还会根据个人的体质，还有术后的护理情况来决定，要想维持的时间更佳，求美者一定要做好术后的护理。
保持术区干燥清洁一周;术后当天不要驾车，好好休息，不要熬夜;
术后忌辛辣刺激食物3个月，海鲜、牛羊肉等发物2周;
刚刚填充的脂肪比较娇嫩，请不要按压揉捏它，让它们好好在新家生根发芽，1~3个月后它们就可以和周围组织完美融合了;
术后可口服抗生素3天，无需输液!
术后第1天开始吸脂处穿紧身衣1个月，促进恢复和塑形，一举两得;
术后拆线：术后7天吸脂处拆线(1~2针)，拆线后24小时可洗澡，面部无缝线，术后3天可洗脸;吸脂进针处位于人体隐蔽部位，如肚脐、臀部皱褶、腹股沟等处，面部注射进针点位于发际内、鼻唇沟、耳后等隐蔽部位;
自体脂肪垫下巴的效果是非常好的，可以使一个人的下巴变得非常的精致。但是为了安全与效果，一定要选择一些规模比较大的正规整形医疗机构去做，这样才会有保障，因为正规的整形医院拥有很先进的医疗设备，而且医生的资质都是很高的。