顺产后42天,检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯,但是在跑步过程中尽可能保持平稳,因为在生产过程中分泌的松弛激素会令产妇变得容易拉伤。对于自然分娩的妈妈,在产后2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后2个星期,才能够做伸展运动。
顺产后多久可以跑步
你有了解过顺产后多久可以跑步吗?很多宝妈在生孩子前都有跑步的习惯,坐月子有点坐不住了,顺产后的妈妈什么时候才能恢复跑步呢?我精心为大家整理了顺产后多久可以跑步,希望对你有所帮助。
顺产后多久可以跑步1
一、顺产多久可以跑步
顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异 常时再恢复。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。
二、跑步多长时间最佳呢
跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的,如果你跑步只是为了健身,那么其实跑多长时间都没关系的,一个小白从来没跑过步,如果一定要求他跑多长时间,那么很快也许就会放弃。
如果你从没跑过步,那么第一天跑五分钟就是一种胜利,第二天再跑五分钟,第三天可以加多到十分钟。以此类推,你会越来越喜欢上跑步带给你的快感,你的跑步将给你带来持续不断的正反馈,你将走上持续的跑步习惯之路。
相反,如果你跑步已经有一段时间了,而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次,每次跑40分钟以上慢跑,就是一个合适的时间点。
三、跑步的注意事项
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的`热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概
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