健身多久洗澡

假如你是刚办了健身卡的小白去健身房，一排排器械第一给你的感觉都是差不多的，在你不懂的情况下

你需要找一个巡场教练给你讲解一下器械如何正确使用，使用前该做哪些热身才能避免关节损伤，使用这个器械要注意些什么，它能练到哪里。

千万不要盲目的瞎练，有条件的话前期还是请一个教练带你训练会好点，第一安全，第二效果，有人带肯定比自己瞎折腾效果来的快。

健身这个东西就像工作，你得打卡才有工资，三天打鱼两天晒网这效果肯定来的慢，脂肪不是一天、两天就有的，肌肉更不是短时间内就能长出来的

健身没有那么复杂

健身也没有什么诀窍

唯一的要求就是坚持

首先是准备运动，选择合适的健身装备很重要。

1、2-3套健身服装，至少2双运动鞋。由于健身出汗较多，这样可以方便每天换洗，避免产生异味。

2、大块的毛巾。可以方便运动时擦拭汗水，同时做力量训练时可以铺垫在需要身体接触的位置上。

3、一个足够大的运动包。可以装衣服、鞋子等健身必备品。

4、一个水壶。原因很简单，方便健身时水分的及时补充。

5、健身护具。可根据自身需要准备一些健身护具，可以有效保护身体避免运动损伤。如果身体很健康没有伤病，个人觉得深蹲腰带必须要准备一条，其他护具到是无所谓。

6、一把密码锁。一般健身房都会有免费使用的储物柜，但是锁具一般需要自备。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列准备了，热身运功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1.选择音乐

健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚。

2.补充能量和水

健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

3.热身运动

不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。

接下来就要开始健身了！

一般健身项目分为有氧运

谢邀，运动健身堂为您解答

刚刚进入健身房，对于想要健身减脂或者增肌的新手来说，

第一：首先要注意的就是安全，

重要的事提三遍：注意安全，安全第一，安全安全。

健身房里全都是大块小块的铁疙瘩，大重量器械。

像类似卧推硬拉深蹲这类王牌动作新手还是不要去轻易尝试，等有一定训练基础并在专人保护的状态下再去尝试。

第二：加强身体适应训练

刚开始进入健身房，刚了解健身，最好不要凭着刚开始的一股热劲，冲动，把全部器材都练一遍，练的太多。

结果第二天疼的要死，想着这健身也太难了，太疼了，算了以后不练了。

这样会降低健身的积极性。

所以，最好要循序渐进，慢慢练，第一周练半个小时，今天练胸，明天再练胳膊，这样给自己身体一个适应训练的时间。

温柔对待自己的身体嘛。

第三步：坚持

啤酒肚不是一天喝成的，大胖子也不是一天吃成的，可能你花了5年吃胖的，可能他工作了三年喝成了啤酒肚。

那么反过来，如果说一两天或者半个月就可以把啤酒肚大肚腩减下去那健身就太容易了，减肥也就太容易了，更不可能存在那么多的脂肪肝高血脂。

万事都讲一个平衡，对于真的想要获得健康总是很宽容的。

只要你坚持，5年吃胖没关系，不用五年，半年就可以瘦回当初的模样，只要你坚持，工作三年啤酒肚也没关系，不用三年，半年就能回到大学时期！

觉得回答帮助到你了，

从健康的角度出发，健身完至少得30分钟后才可以洗澡。因为30分钟基本可以让心率恢复正常、不再流汗、身上的温度也恢复到人体正常体温。此时再洗澡，对身体不会带来安全隐患。当然，因为每个人的体质不用，选择的健身项目不同，因此，也需要结合个人的实际恢复情况而定。需要注意的还有，就是洗澡的水温应该控制在接近人正常体温的温度，即36度左右，切忌用热水或者冷水洗澡，否则会影响到身体健康。

很多人健身后，因为赶时间，经常健身一结束就立即洗澡，这样对人体会有很多危害，甚至会在洗澡当时发生意外。因为人体在运动的时候，血液会慢慢流动到肌肉上，即使在身体停止运动后，因为惯性，血液流动还在继续，血液接受身体停止运动的信号需要一些时间。要是没等到血液流动恢复正常就洗澡，就会给身体带来危害。

如果健身后立即洗热水澡，那么皮肤的毛孔受到刺激后，会把血液锁住在皮肤上。这样一来，全身的血液循环则会受到影响，可能会出现身体的其他地方血液供应不足的情况。倘若影响到心脏或者大脑的供血需求，那么狠容易导致头晕目眩、身体无力、甚至会呕吐等象征。当独自一人在沐浴房出现这些症状时很容易摔倒，那么可能引发的危险还是比较大的。

同时，也不能洗冷水澡。因为健身促使皮肤上的毛孔处于张开状态，健身结束后，毛孔闭合需要一定的时间慢慢闭合。健身后就立即洗冷水澡，毛孔遇到冷水会马上闭合，导致毛细血管跟着收缩起来，这样就隔断了身体和外界的循环。等于身体是在冷水的冲击下降温的，而不是慢慢散热的。这种情况在洗冷水澡的当时是不会出现不舒服的，但是如果经常都在健身结束后就洗冷水澡，则会因为长期切断身体自然散热的功能，而影响到肌肉的正常恢复。时间久了，身体就会出现问题。所以，健身后不仅不能马上洗澡，也不能洗热水澡，更不能洗冷水澡。