跳绳每天多久

不知是打错字了还是怎样，每天早上5000个跳绳，OMG，膝盖受得了才怪。我最近就开始系统锻炼，每天5公里跑步，400个跳绳，4组俯卧撑，40个深蹲，运动时常大约50分钟左右。40天了体重下降3公斤，肌肉紧致了许多，会继续坚持，90天看结果。

谢小秘书邀请

减脂期内每天早上跳绳5000个，晚上做tabata、跑步五公里，对膝盖是不是不太好？如何科学的减脂？

厉害厉害，你的运动量不小，你问对膝盖是不是不太好？还真不太好？我有切身练会。

你问如何科学的减肥？我不是医生，不是运动科学专家，小秘书把这题目要我答有点为难，但我有过和题主一样的减肥过程，因不科学的减肥方法对身体造成过伤害，今天只有晒晒自已的减肥过程，完成小秘书的答题邀请并提供给题主做参考了。

一，基本情况：

我是江苏滨海县人，今年70岁，身高1米74，体重减肥前93公斤，减肥成功后保持在72公斤上下。

55岁时单位组织职工体检，我血压血糖血脂都高，重度脂肪肝，心率不齐，听从医生建议开始减肥，几经波折，坚持控制饮食，运动减肥成功。现在每天只吃一粒维持量降压片，完全依靠运动控制血糖，血脂正常，正常心电图。脂肪肝完全消失，大肚腩也没有了。

二，控制饮食很重要。

开始减肥时就注意要控制饮食，少油低脂，少吃主食。但跑步几个月效果不好，请教医生才知道杂粮也是主食，连杂粮每天不能超过6两，以后一直坚持每餐不超过2兩主食，不吃稀饭，两餐之间吃半个苹果，晚饭后不吃任何食品。

三，选择合适的运动项目，坚持不懈是关健。

减肥心切，一开始减肥就拼命跑步，一次8公里上下，每天除了下雨早晚各一次，一个多月出现脚跟疼，以后又出现膝盖疼，仍然咬牙坚持，最后走路，上下楼梯都困难才停下来到处寻医求药，最后是家乡县人民医院骨外科的沈主任说我跑路太多，膝关节磨损自我保护长骨刺骨质增生，吃他的药休息治好了病。再也不敢跑步改快走，后来改为不伤膝盖的游泳为主，骑单车，快走为辅。减肥成功后一直维持到现在。

四，维持减肥成果很必要。

减肥过程的多次折腾，多年的运动坚

这个问题我认为，对于经常跑步锻炼的人来说，无碍的，如果是没炼过的人，两腿会感觉酸疼，但过几天就会好转。

一、跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

二、跳绳每天坚持半小时最好。
因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。

跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

三、跳绳数量适合自己最好。

每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。

一般每天跳绳应该以多量和少量穿插进行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。