跑多久能减肥

为什么基本上每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重一斤都没有掉呢？

健康苦行僧，开讲啦！

跑步可以说是最佳的减肥运动了，门槛也很低，基本上人人都可以跑步，在公园跑步也能很好地放松身心，所以跑步渐渐成为了最受欢迎的减肥运动，很多人都希望能够快速减肥，但有很多种情况会让您的计划白费，也就是说可能体重一斤也不会掉。

一：速度偏快

最佳的跑步是需要长久坚持的，基本上我跑步是很少出现大汗淋漓的情况的，如果速度偏快，跑跑停停，那么燃脂的效率一定很差

跑步坚持的时间越久，燃脂的效率越好，如果出现明显的上气不接下气，大汗淋漓的情况，那么这样是需要减速的

二：没有管好自己的嘴

跑步40分钟，并且能够一直坚持下去，其实是挺不容易的，但跑完步仅仅只需要一罐可乐，你的努力就白费了，光有运动量，却没有管好自己的嘴巴，那么难免会出现能量补充过多的问题

1：其实跑步没有效率大致就是以上两点了，如果还有的话，就需要考虑正确的跑步姿势，帮助坚持更久的锻炼时长

2：想要提高跑步的效率可以在跑前做一些简单的力量训练，这样能够减少自身的储备糖原，帮助提高接下来跑步的燃脂效率

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这样吧，我给你举个例子你就明白了。我一个朋友以前为了减肥，每天早上起来跑5公里。跑了三个月，不仅一斤没减，而且还重了5斤。

我也很奇怪，问他到底是什么情况？他说也没有什么其他的情况。就是自己非常喜欢喝可乐，每次跑步完都会奖励自己一大瓶可乐！你看看答案是不是就出来了？

运动可以消耗热量没有错。但运动消耗的热量其实是非常有限的，就拿我那个朋友来举例子，他每天跑步5公里，其实也就是消耗300大卡左右的热量。

你每天早晚快走40分钟，出了很多汗，但流失的基本上是水分为主，脂肪很少。因为脂肪的燃烧产物，8成是靠呼吸代谢出去的，还有一部分是靠尿液分泌，汗液中含的脂肪燃烧产物其实很少很少。

你会提出这个疑问，其实就是你对减肥原理不太了解，今天就跟分享一下这份的原理和减肥中饮食与运动的配合。

我来告诉你体重减不下来的真正原因，我曾经也跟你一样，但是后来遇到了有经验的跑者，我成功地练成了好身材。

我本人身高才1.67米，这样的身高本来就已经很矮了，但是我的体重却去到了80公斤，当然这跟我自身的放纵有绝对的关系。

以前上班的时候从来都没有想过要去运动，总以为自己很年轻，运动是那些上了年纪的人该做的，也从来没有忌口，高热量的食物我也是来者不拒多多益善。

每天下班都跟三五同事约好今晚要到哪里去玩耍，当然主要就是想要满足自己的口腹之欲，喝啤酒吃烧烤这些一样不落，每天晚上一到时间就感觉饥肠辘辘，晚上不吃点宵夜就真的睡不着觉，久而久之我的体重也在偷偷暴增，殊不知长胖容易，而想要瘦下来那可是比登天还难。

本来就不高大的身材还要顶着一个圆圆的大肚腩，随便走几步都能够气喘吁吁，更别说要我爬楼梯了，而且人越胖就会越懒惰，能用车或是电梯解决的事情我绝对不会选择步行。

想当年我才一个三十出头的人，却硬生生地活成了一个中年大叔，身上的那种油腻感始终挥之不去！

有时候跟同龄人站在一起也会不自禁地感到自惭形秽，我觉得人的年龄是和肥胖挂钩的，无论任何人只要一长胖，他的年纪也一定会比同龄人看起来大几岁。

每年的同学聚会，无论是初中的还是高中的我都非常抗拒，能不去的尽量不去，我都会找来各种各样的借口。

虽然我那时候过得随心所欲，但是每个人天生的都会有爱美之心，渐渐地感觉到这样下去一定不行，我在心里其实早就萌生过无数次要减肥的念头了。

我刚开始的减肥之路和问题的作者同出一辙，有一段时间我也每天早晚都到公园或是河边去散步，从慢走到快走，肥胖的我总是大汗淋漓，特别是在闷热的夏天，只要走上一两公里，我的头发就像是刚洗过了一样，那时候走不

不论是年轻人还是老年人，其实都可以每天进行跑步来锻炼身体，早晚抽空各自跑一会，能够活跃身心，帮助消耗身体内的糖分和水分，还有燃脂的效果。跑步能让我们的全部身心都参与到运动中去，在空气清新的草上上跑步，不但可以增强身体耐力，还能锻炼身体。每天跑步多长时间能减肥?

1、至少跑步半小时以上

有的人想要通过跑步来减肥，其实短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的。

2、跑步的最佳时间

我们想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时，加入到跑步的人群当中。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气。因为，包袱的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水。

3、一周跑步2-3次

我们每天跑步2-3次，是可以起到减肥效果的，但是不要每天跑步时间太久，也不适合每天都去。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康。

上班族每天下班回到家之后，就喜欢躺在床上玩手机，或者是吃完饭就坐着，缺少锻炼，导致身体很容易长肉，这种情况下，我们建议大家可以每周进行2-3次的跑步，每次跑大约30分钟到一小时。不但可以消耗身体多余的热量和脂肪，还能帮助消耗糖分和水分，达到减肥的目的。