多久能练出肌肉

2023-01-15 06:06:50

孙悟空可以！

2023-01-15 06:06:50

三个月内一次性做100个，百万花中一点红，除非你天生神力，负责基本达不到。

本人五年前最多一次性能做三十个，五年过去了，目前一次性最多做十八个。

一次性一百个的，听过，倒是没见过。

下面的三位大神估计也做不到。

2023-01-15 06:06:50

怎样练习引体向上在三个月内达到100个？三个月内增加3-5个是可能的，再多的话，就是痴人说梦了！

引体向上，是肩背、二头，以及核心区等上肢肌肉和力量训练的主要动作。作为自重训练，年龄、体重、肌肉含量，尤其是相应部位的肌肉和力量决定了引体向上的次数。

年龄而言，训练得越早，训练的时间越长，引体向上拉的次数越多。40岁左右的男性，就体质而言，如果是坚持健身的话，基本到达了巅峰期，并开始走下坡路。就引体向上而言，如果坚持训练，还可以逐渐提高次数，只是后劲不足，且训练受伤后，恢复得慢，3-5年能拉到30个左右，已属不易。

10个以上的引体向上次数，说明体重不是过大，且有一定的肌肉含量，如果要继续提高引体向上的次数，其一，要坚持引体向上训练，比如每周三次，每次四组，每组拉到接近力竭，其二，坚持训练和提高肩背，二头以及核心区的肌肉和肌肉力量，其三，有效减脂，提高肌肉含量。

2023-01-15 05:05:40

肌肉要练至少半年持续坚持才能明显。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化，在完全适应运动量后，可以适当添加。比如每组增加十个。还有一点需要注意的是器械练习，不能只注重频率，在重量的选择上最好是选择重一些的。

健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中，以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。

锻炼肌肉注意事项

肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

强力肌力练习前后应作准备及放松运动，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。锻炼腹肌的最好方法是饮食加健身完美的结合。

以上内容参考  人民网-练点肌肉，稳住血糖、人民网-增强肌肉力量任何时候都不晚