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多久能练出肌肉

时间: 阅读:2257
多久能练出肌肉
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六月雪

六月雪

2025-03-16 23:45:03

一、根据身体的体质

对于健身的人来说,都想知道练出肌肉块的时间,但是需要大家知道的就是,每个人的体质都是不一样的,而且男女因为个体的差异以及身体状况来说,练出肌肉块的时间都是不等的,所以想要知道这个时间问题还要根据具体的健身情况来决定以及自己的个人体质方面,要想练出肌肉块,只要持之以恒,总有一天会练出肌肉块的,可以和健身教练详细沟通一下,制定一套合理的健身方法是很重要的。

二、专业教练很重要

对于一些身材比较适中的人,如果想练出肌肉块的话,只要每周保证去健身房三次以上,而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼,基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果,如果在健身的同时,还有专业的教练来陪同一起锻炼,并且严格的控制饮食摄入,那么肯定会起到一个事半功倍的效果。


三、肥胖的人很困难

对于一些肥胖的人,如果想练出肌肉块是非常困难的,前期去健身的话,首先需要做的就是甩脂,一定要把身体里面多余的脂肪排除体外才可以进行肌肉块的锻炼,所以这个过程是非常持久的,没有恒心的人肯定是坚持不到的,如果真的想练出肌肉块儿,一定要持之以恒,不管时间长短都一定要坚持下去。


四、控制饮食

在健身的同时一定要控制好自己的饮食,不能随意的大吃大喝,可以营养均衡,制定一套合理的饮食方案,同时配上健身这样可以缩短练出肌肉块的时间,值得提醒大家的是,就算是已经练出了肌肉块,但是后期一定要保持良好的健身习惯和饮食习惯,这样才是非常正确的做法。

相信大家持之以恒健身的话肯定会达到自己想要的效果,可以更短的时间内练出肌肉块。

最新回答共有5条回答

  • 半夏
    回复
    2023-01-15 06:06:50

    孙悟空可以!

  • 空青
    回复
    2023-01-15 06:06:50

    三个月内一次性做100个,百万花中一点红,除非你天生神力,负责基本达不到。

    本人五年前最多一次性能做三十个,五年过去了,目前一次性最多做十八个。

    一次性一百个的,听过,倒是没见过。

    下面的三位大神估计也做不到。

  • 芍药
    回复
    2023-01-15 06:06:50

    怎样练习引体向上在三个月内达到100个?三个月内增加3-5个是可能的,再多的话,就是痴人说梦了!


    引体向上,是肩背、二头,以及核心区等上肢肌肉和力量训练的主要动作。作为自重训练,年龄、体重、肌肉含量,尤其是相应部位的肌肉和力量决定了引体向上的次数。


    年龄而言,训练得越早,训练的时间越长,引体向上拉的次数越多。40岁左右的男性,就体质而言,如果是坚持健身的话,基本到达了巅峰期,并开始走下坡路。就引体向上而言,如果坚持训练,还可以逐渐提高次数,只是后劲不足,且训练受伤后,恢复得慢,3-5年能拉到30个左右,已属不易。


    10个以上的引体向上次数,说明体重不是过大,且有一定的肌肉含量,如果要继续提高引体向上的次数,其一,要坚持引体向上训练,比如每周三次,每次四组,每组拉到接近力竭,其二,坚持训练和提高肩背,二头以及核心区的肌肉和肌肉力量,其三,有效减脂,提高肌肉含量。

  • 空青
    回复
    2023-01-15 05:05:40

    肌肉要练至少半年持续坚持才能明显。你能按照固定的量练习固然不错。不过也不能完全僵化,在完全适应运动量后,可以适当添加。比如每组增加十个。还有一点需要注意的是器械练习,不能只注重频率,在重量的选择上最好是选择重一些的。

    健身的频率不必过高,当然也得保持一定的密集,这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中,以隔一天练一次的方式去健身训练的,而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透,第二天不做任何的力量训练,给身体和肌肉充分休息和恢复的时间,如此循环往复,假以时日当身体适应了这样的训练方式,健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。

    锻炼肌肉注意事项

    肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。

    肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。

    强力肌力练习前后应作准备及放松运动,注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。锻炼腹肌的最好方法是饮食加健身完美的结合。

    以上内容参考  人民网-练点肌肉,稳住血糖、人民网-增强肌肉力量任何时候都不晚

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