想减肥管不住嘴怎么办

减肥瘦身必定离不开饮食控制，而且饮食是减肥过程中最重要的干扰因素之一，那在减肥期间怎么管住嘴，控制食欲呢，加快减脂，养成易瘦体质，可以试一下这5个方法。

1、三餐饭前记得喝水

减肥期间最怕饥饿感和嘴馋，会让你控制不住想吃东西，特别是饭前，饭前喝一杯水，能让人产生饱腹感，还可以控制食欲，避免太饿出现暴饮暴食，摄入热量太多。

白开水是零热量零脂肪的食物，在减肥期间建议每天喝足8杯水，可以促进肠胃的蠕动，提高消化的能力，帮助身体燃脂减脂的速度提高，有助于培养易瘦体质！

2、转移自己的注意力

当人空闲下来的时候，就会想吃各种东西，食欲更强，这样下去不仅影响日常工作，还能把自己吃胖。

所以当自己想吃东西的时候，尽量转移自己的注意力，让自己忙碌起来。这样就不会想吃东西了。

3、饮食中保持营养均衡

很多人在减肥中会不吃肉和碳水化合物，以为会增加肥胖的几率，其实适当摄入，不仅有利于身体保持营养均衡，还有助于减脂，如果拒绝摄入这些，会影响身体代谢以及分泌紊乱。

所以在日常饮食中要学会搭配饮食并且营养均衡，多样化搭配，选择优质蛋白、粗粮碳水、 健康 的不饱和脂肪，让身体有足够的营养进行代谢运转，才能让你快速瘦下来。

4、多睡懒觉

让自己多睡懒觉，不仅可以给身体补充充足的休息时间，还能避免嘴馋。

5、饿的时候多吃水果和蔬菜

在三餐之余，当觉得饿的时候，可以吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，不仅能够饱腹还热量低，不易长胖。

可以通过调整饮食结构来慢慢改善。减肥期间总是控制不住嘴巴，这个属于减肥前养成了随意吃的习惯，也就是这些习惯导致你肥胖的主要原因之一。这样的习惯不但会导致你长胖，还会影响身体健康。所以，养成良好的饮食习惯，对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助。

1，三餐规律，减少吃零食的机会。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减少想吃的欲望有很好的改善作用。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的食物，油炸食物和速食等。建议选择低热量，食物纤维高的食物，如饥饿的时候可以补充一些热量低，纤维高的食物，如水果一份或者酸奶一只等。

3，多喝水。

减肥期间多喝水能增加饱腹感，还能清肠胃，起到促进排泄和提升代谢的作用。每天保持1500~1700毫升温水，对控制食欲有很好的辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以，为了控制嘴巴和降低食欲，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素不足。

减肥期间可以适量的吃麻辣的，因为每个地方的生活习惯不同，饮食则不同。辣椒富含维生素C，减肥期间适量吃还能起到促进燃脂和代谢脂肪的作用。所以，不是不能吃，而是适量吃即可。

其实，减肥期间吃肉效果会更好，关键是看你减肥期间是怎样吃肉的。

减肥期间可以选择这些肉类食物，如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，兔肉等肉类食物，这些食物富含优质蛋白质，减肥期间食用能起到增肌和燃脂的作用。还能提升代谢和增加饱腹感，对减肥有一定的辅助帮助。

不过，要注意烹饪方式，建议以清蒸，炖，清炒的烹饪方式食用。避免油炸，烧烤，煎炸，爆炒的烹饪方式。

众所周知，减肥最重要的就是管住嘴迈开腿，既然嘴巴管不住就多做些运动，或者多餐少食。减肥是靠自己的坚持才能做下去的东西，所以坚持下去才能减肥成功，减肥可以参照下面几点。

健身房是减肥路途中的必经之路，在健身房可以有效地做很有有氧运动，做一些在家或者是宿舍不能完成的项目，如：哑铃单杠，跑步机，自行车等等，如果真的想减肥，每个月至少要去20次健身房，做更多的运动，才能达到减肥的目的，而且要高效的训练，更加能燃烧脂肪，达到减肥的作用。

在家或宿舍训练这个就要靠自身意志力坚持的事情了，在家或者宿舍可以做一些简单的动作幅度较小的运动，如：平板支撑，仰卧起坐，减肥操什么的，在家或者宿舍训练最重要的就是坚持下去，因为宿舍家里本来就是休息的地方，如果要做运动肯定会慵懒的不行去做，所以这些运动如果训练的好，完全可以做到健身房的效果，关键是知识，方法和技巧等等方面。

饮食问题是至关重要的。嘴巴管不住，可以试着吃一些简单清淡的东西，可以泡点减肥茶喝一下，减肥就是要减脂，管不住嘴，不能不吃，但是不能吃一些油炸类，高热量的东西，早饭可以吃鸡蛋饼什么的，午饭正常吃，晚饭最好是不要吃，如果实在坚持不许去，就嚼口香糖或者吃水果之类的。

在减肥前很多朋友饮食随意，平时都是对饮食的种类和数量都是没有概念的。想怎么吃就怎么吃，碰到自己喜欢吃的 美食 就使劲的吃，其实这些所谓的 美食 也就是高热量，高糖分，高盐分及高油脂的食物，这些食物确实能起到满足口感的需求，但是经常吃很容易增加热量和油脂摄入量，这些所谓的美味食物并没有多少营养，经常食用很容易增加体重的暴涨，还会损害身体 健康 。既不利于减肥又不利于 健康 的身体。

减肥期间的饮食和食物量会比减肥前有所减少，减少那些高热量的食物摄入量。所以，在减肥期间是控制不住自己的嘴巴的。这也导致很多人放弃减肥，总认为减肥是这也不能吃，那也不能吃的。其实有这些想法的朋友，都是不 健康 的减肥方法来减肥的，如果是 健康 的减肥方法，那么对于想吃什么食物及怎样吃，都会满足口感和 健康 的饮食的。

1，调整饮食顺序。

减肥之前可能习惯想怎么吃，就怎么吃，以至于导致吃着吃着就超标了。这样的饮食习惯不利于减肥，更不利于身体 健康 。在减肥以后可以这样调整，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物。通过这样的调整，一方面可以减少食物摄入量，另外一方面可以增加饱腹感，同时对减肥和养成身体 健康 都有很好的辅助帮助。

2，增加饱腹感强的食物。

有些朋友会说，我也是按照这样调整就餐顺序的，但是还比较饿怎么办？其实有很多人是刚开始，之前因为高热量食物经常吃，突然不吃很容易身体适应不了，会导致出现吃了过没多久就饿的现象。可以增加饱腹感强的食物，比如富含膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜，粗粮，肉类食物，坚果类食物，这些食物膳食纤维丰富，饱腹感强，食用以后可以增加饱腹感，延缓血糖上升速度。可以慢慢的改善就餐没多久就出现饥饿的现象。

自己可以尝试着来，你早餐的时候吃一碗杂粮粥加一个鸡蛋再加一份蔬菜，可能到午餐的也不会出现饥饿的现象，因为杂粮饱腹感比较强。所以，改善饮食种类，出现饥饿的现象也会慢慢的减少。

3，保证充足的睡眠。

有很多人出现饥饿的现象，并不是因为吃的少吃的不均衡所导致的，而是经常熬夜所导致的。我们都知道熬夜会降低代谢和燃脂速度及减少瘦素的分泌，瘦素分泌减少会增加食欲，导致经常出现饥饿的现象。所以，要想减少出现饥饿的现象，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠， 充足的睡眠对减肥和养护身体 健康 都有很好的辅助帮助。

4，想吃东西的时候可以用 健康 的零食来代替。

对于很多朋友来说，没有比吃更重要了。即使每天吃了饭没多久，总想着再吃点食物。这个与自己长期养成的饮食习惯有很大的关系。如果想吃的时候，可以选择用 健康 的零食来代替，比如水果，坚果，酸奶，牛奶，黄瓜，圣女果等食物来代替，这些食物热量低，饱腹感强，在想东西的时候吃一些，也不会额外增加热量的摄入量。

不过，这些食物也不能过量食用，每次食用建议保持在200大卡即可。食用多了也会增加热量摄入量的。

减肥是一个缓慢的过程，在减肥期间需要面临很多问题，这个时候需要自己慢慢的调整。调整好了不但能拥有苗条的身材，更会拥有一个 健康 的身体。