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想减肥管不住嘴怎么办

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问题描述:( 女, 18岁 ) 身体肥胖,想要减肥瘦身,但是平时一直管不住嘴,想要请教一下,想减肥管不住嘴怎么办?
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六月雪

六月雪

2025-03-15 16:40:16

想要减肥,但是管不住嘴是没有办法实现减肥目的的,减肥瘦身一定要严格的控制饮食,不严格控制饮食会导致出现反弹的问题,所以一定要在饮食方面做出调理,饮食要清淡,减肥期间禁止吃油炸类的食品,禁止吃高脂肪的食物。

最新回答共有5条回答

  • 离亭燕
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    2023-07-29 19:19:00

    减肥瘦身必定离不开饮食控制,而且饮食是减肥过程中最重要的干扰因素之一,那在减肥期间怎么管住嘴,控制食欲呢,加快减脂,养成易瘦体质,可以试一下这5个方法。

    1、三餐饭前记得喝水

    减肥期间最怕饥饿感和嘴馋,会让你控制不住想吃东西,特别是饭前,饭前喝一杯水,能让人产生饱腹感,还可以控制食欲,避免太饿出现暴饮暴食,摄入热量太多。

    白开水是零热量零脂肪的食物,在减肥期间建议每天喝足8杯水,可以促进肠胃的蠕动,提高消化的能力,帮助身体燃脂减脂的速度提高,有助于培养易瘦体质!

    2、转移自己的注意力

    当人空闲下来的时候,就会想吃各种东西,食欲更强,这样下去不仅影响日常工作,还能把自己吃胖。

    所以当自己想吃东西的时候,尽量转移自己的注意力,让自己忙碌起来。这样就不会想吃东西了。

    3、饮食中保持营养均衡

    很多人在减肥中会不吃肉和碳水化合物,以为会增加肥胖的几率,其实适当摄入,不仅有利于身体保持营养均衡,还有助于减脂,如果拒绝摄入这些,会影响身体代谢以及分泌紊乱。

    所以在日常饮食中要学会搭配饮食并且营养均衡,多样化搭配,选择优质蛋白、粗粮碳水、 健康 的不饱和脂肪,让身体有足够的营养进行代谢运转,才能让你快速瘦下来。

    4、多睡懒觉

    让自己多睡懒觉,不仅可以给身体补充充足的休息时间,还能避免嘴馋。

    5、饿的时候多吃水果和蔬菜

    在三餐之余,当觉得饿的时候,可以吃一些水果和蔬菜,水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维,不仅能够饱腹还热量低,不易长胖。

  • 远志
    回复
    2023-07-29 19:19:00

    可以通过调整饮食结构来慢慢改善。减肥期间总是控制不住嘴巴,这个属于减肥前养成了随意吃的习惯,也就是这些习惯导致你肥胖的主要原因之一。这样的习惯不但会导致你长胖,还会影响身体健康。所以,养成良好的饮食习惯,对减肥和身体健康的维持都有很大的帮助。

    一,想减肥总是控制不住自己的嘴巴怎么办?

    1,三餐规律,减少吃零食的机会。

    规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对减少想吃的欲望有很好的改善作用。

    2,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。

    选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的食物,油炸食物和速食等。建议选择低热量,食物纤维高的食物,如饥饿的时候可以补充一些热量低,纤维高的食物,如水果一份或者酸奶一只等。

    3,多喝水。

    减肥期间多喝水能增加饱腹感,还能清肠胃,起到促进排泄和提升代谢的作用。每天保持1500~1700毫升温水,对控制食欲有很好的辅助帮助。

    4,保持充足的睡眠。

    食欲和睡眠有相当大的关系,人在睡眠状态下,身体会分泌瘦体素,这种激素会传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以,为了控制嘴巴和降低食欲,必须要有充足的睡眠,才可以避免瘦体素不足。

    二,老想吃麻辣的,吃肉怎么办?

    减肥期间可以适量的吃麻辣的,因为每个地方的生活习惯不同,饮食则不同。辣椒富含维生素C,减肥期间适量吃还能起到促进燃脂和代谢脂肪的作用。所以,不是不能吃,而是适量吃即可。

    三,减肥期间吃肉怎么办?

    其实,减肥期间吃肉效果会更好,关键是看你减肥期间是怎样吃肉的。

    减肥期间可以选择这些肉类食物,如鱼肉,鸡胸肉,牛肉,去皮的鸭鹅肉,兔肉等肉类食物,这些食物富含优质蛋白质,减肥期间食用能起到增肌和燃脂的作用。还能提升代谢和增加饱腹感,对减肥有一定的辅助帮助。

    不过,要注意烹饪方式,建议以清蒸,炖,清炒的烹饪方式食用。避免油炸,烧烤,煎炸,爆炒的烹饪方式。

  • 云胡不喜
    回复
    2023-07-29 19:19:00

    众所周知,减肥最重要的就是管住嘴迈开腿既然嘴巴管不住就多做些运动,或者多餐少食。减肥是靠自己的坚持才能做下去的东西,所以坚持下去才能减肥成功,减肥可以参照下面几点。

    健身房是减肥路途中的必经之路,在健身房可以有效地做很有有氧运动,做一些在家或者是宿舍不能完成的项目,如:哑铃单杠,跑步机,自行车等等,如果真的想减肥,每个月至少要去20次健身房,做更多的运动,才能达到减肥的目的,而且要高效的训练,更加能燃烧脂肪,达到减肥的作用。

    在家或宿舍训练这个就要靠自身意志力坚持的事情了,在家或者宿舍可以做一些简单的动作幅度较小的运动,如:平板支撑,仰卧起坐,减肥操什么的,在家或者宿舍训练最重要的就是坚持下去,因为宿舍家里本来就是休息的地方,如果要做运动肯定会慵懒的不行去做,所以这些运动如果训练的好,完全可以做到健身房的效果,关键是知识,方法和技巧等等方面。

    饮食问题是至关重要的。嘴巴管不住,可以试着吃一些简单清淡的东西,可以泡点减肥茶喝一下,减肥就是要减脂,管不住嘴,不能不吃,但是不能吃一些油炸类,高热量的东西,早饭可以吃鸡蛋饼什么的,午饭正常吃,晚饭最好是不要吃,如果实在坚持不许去,就嚼口香糖或者吃水果之类的。




  • 半夏
    回复
    2023-07-29 18:18:50


    在减肥前很多朋友饮食随意,平时都是对饮食的种类和数量都是没有概念的。想怎么吃就怎么吃,碰到自己喜欢吃的 美食 就使劲的吃,其实这些所谓的 美食 也就是高热量,高糖分,高盐分及高油脂的食物,这些食物确实能起到满足口感的需求,但是经常吃很容易增加热量和油脂摄入量,这些所谓的美味食物并没有多少营养,经常食用很容易增加体重的暴涨,还会损害身体 健康 。既不利于减肥又不利于 健康 的身体。

    减肥期间的饮食和食物量会比减肥前有所减少,减少那些高热量的食物摄入量。所以,在减肥期间是控制不住自己的嘴巴的。这也导致很多人放弃减肥,总认为减肥是这也不能吃,那也不能吃的。其实有这些想法的朋友,都是不 健康 的减肥方法来减肥的,如果是 健康 的减肥方法,那么对于想吃什么食物及怎样吃,都会满足口感和 健康 的饮食的。

    1,调整饮食顺序。

    减肥之前可能习惯想怎么吃,就怎么吃,以至于导致吃着吃着就超标了。这样的饮食习惯不利于减肥,更不利于身体 健康 。在减肥以后可以这样调整,如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物。通过这样的调整,一方面可以减少食物摄入量,另外一方面可以增加饱腹感,同时对减肥和养成身体 健康 都有很好的辅助帮助。

    2,增加饱腹感强的食物。

    有些朋友会说,我也是按照这样调整就餐顺序的,但是还比较饿怎么办?其实有很多人是刚开始,之前因为高热量食物经常吃,突然不吃很容易身体适应不了,会导致出现吃了过没多久就饿的现象。可以增加饱腹感强的食物,比如富含膳食纤维丰富的食物,比如蔬菜,粗粮,肉类食物,坚果类食物,这些食物膳食纤维丰富,饱腹感强,食用以后可以增加饱腹感,延缓血糖上升速度。可以慢慢的改善就餐没多久就出现饥饿的现象。

    自己可以尝试着来,你早餐的时候吃一碗杂粮粥加一个鸡蛋再加一份蔬菜,可能到午餐的也不会出现饥饿的现象,因为杂粮饱腹感比较强。所以,改善饮食种类,出现饥饿的现象也会慢慢的减少。

    3,保证充足的睡眠。

    有很多人出现饥饿的现象,并不是因为吃的少吃的不均衡所导致的,而是经常熬夜所导致的。我们都知道熬夜会降低代谢和燃脂速度及减少瘦素的分泌,瘦素分泌减少会增加食欲,导致经常出现饥饿的现象。所以,要想减少出现饥饿的现象,建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠, 充足的睡眠对减肥和养护身体 健康 都有很好的辅助帮助。

    4,想吃东西的时候可以用 健康 的零食来代替。

    对于很多朋友来说,没有比吃更重要了。即使每天吃了饭没多久,总想着再吃点食物。这个与自己长期养成的饮食习惯有很大的关系。如果想吃的时候,可以选择用 健康 的零食来代替,比如水果,坚果,酸奶,牛奶,黄瓜,圣女果等食物来代替,这些食物热量低,饱腹感强,在想东西的时候吃一些,也不会额外增加热量的摄入量。

    不过,这些食物也不能过量食用,每次食用建议保持在200大卡即可。食用多了也会增加热量摄入量的。

    减肥是一个缓慢的过程,在减肥期间需要面临很多问题,这个时候需要自己慢慢的调整。调整好了不但能拥有苗条的身材,更会拥有一个 健康 的身体。

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