手臂关节处肌肉酸痛，肚子难受

肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就会觉得是不是没练到位。那么，今天我们就来说说肌肉酸痛的原因：

乳酸堆积

延迟性肌肉酸痛

观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。 

但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。

观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。

训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

右手臂肌肉酸疼的原因有哪些？据医学专家分析，原因可能有以下几种：首先，可能是着凉引起的。生活当中如果手臂肌肉受凉，也会容易出现手臂酸痛的情况，这种情况主要发生在季节交替的时候，因为季节交替身体有时候会不太适应，穿衣服也没有过多注意，肌肉就很容易受凉了。那么，如果是这种情况的话，该怎么缓解呢？专家说了，如果疼痛比较明显的话，也可以敷一些专门止痛的膏药，或者是用药酒揉一下手臂。

其次，也可能是不良的生活习惯导致的。专家研究后发现，长时间的生活习惯不良也会导致手臂酸痛，特别是对于一些上班族来说，整天坐在电脑面前工作，这就更容易引起手臂酸痛了，这种情况就可以经常时不时的锻炼一下，也就是要适当的休息一下了。

第三种情况，颈椎病。是的，颈椎病也是会引起手臂酸痛的，这种情况出现的也比较多，因为现在许多人都喜欢低头玩手机、玩电脑，这些不良的生活习惯都容易引起颈椎病，所以现在颈椎病已经有许多人都有了，颈椎病引起的手臂酸痛也是属于太过疲劳导致的。这种情况需要注意手臂的保暖，可以多做一些保暖按摩的运动，另外，平时要多注意休息，只有休息好了才会让手臂酸痛的情况有所好转，尽量多吃一些温性食物，太凉的食物吃了不容易好起来。

第四种情况，手臂酸痛还有可能是身体缺钙或者是有关节炎的情况，这样的情况需要定期的补钙或者是去医院进行检查，看清楚自己的身体到底是怎么回事，如果情况严重的话需要进行治疗。最后一种，是风湿病。风湿也是会引起手臂酸痛的，特别是在下雨天或者是阴天的时候，这种情况会更加明显。有风湿的人基本上一到天气变冷，手臂酸痛就会非常明显，情况严重的还需要去打针来缓解疼痛。

手臂疼痛是由许多原因而引起的出现手臂疼痛的情况，需要反思自己最近有没有做某些不正确的行为，因为有可能就是这些行为而导致的手臂酸痛，不过大部分的原因都是身体出现了某种问题，这种情况的话需要对症下药，去医院检查看看到底是什么原因而引起的。

胳膊肌肉酸痛怎么回事？胳膊肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因，比如长时间不运动了，突然进行比较剧烈的打羽毛球、篮球等运动，肌肉过度紧张，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面我为大家整理了胳膊肌肉酸痛是怎么回事，希望能为大家提供帮助！

1、肩臂肌肉痉挛：

肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。 时间长了还会引起 颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。

2、肩周炎：

肩周炎急性期，可出现肩臂疼痛症状，常有日轻夜重的特点。但多伴有肩关节活动受限表现。

3、颈椎病：

颈椎病多出现间歇性肢麻或疼痛，持续性酸痛者少见，但不除外合并颈椎增生的可能。

建议先拍颈椎片，除外颈椎骨质增生与颈椎压迫情况；如疼痛不伴有明显的功能障碍，也可除外肩周炎。

则出现肩臂酸痛的症状，多为肩部肌肉痉挛所致， 可做如下治疗：

1、局部热敷：

可用热敷毛巾热敷，每天早晚各一次，每次持续半小时即可。

2、穴位按摩：

1）首先做手部穴位剌激：

在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头，在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的'“合谷穴”，用拇指和食指将其夹住并按摩。

2） 风池——在乳突后方，项肌隆起外侧缘，与耳垂相平。

3） 肩井——肩部正中央。

连续进行以上的穴位剌激动作可改善肩部和背部的血液循环，使身体得到全面放松，消除肩、颈、后背的不适感觉。

3、颈部锻炼：

多做一些颈肩部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。

4、改变不良姿势：

避免较长时间的低头伏案姿势，电脑屏幕不宜太低，另外，不要把头向前伸得太厉害、避免长期抬臂敲键盘等。

5、如有颈椎病，则应进行牵引与按摩治疗。

无论是运动过量，还是肌肉拉伤，出现了胳膊肌肉酸痛，都会影响日常生活，胳膊使不上劲等，为了尽快缓解症状，可以吃一些有助于康复的食材，同时在症状期间，使用有效的缓解措施也是正确的。本文将介绍胳膊肌肉酸痛怎么办，日常吃哪些食物能加快恢复速度。

现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛，而不清楚其主要的原因，其实引起胳膊酸痛的因素有多种，常见的主要是有以下几个方面：

1、类风湿关节炎 ：这类患者女性多见，主要表现为四肢关节的非特异性炎症，早晨起来关节僵硬，在活动的时候常有触痛，周围肌肉受累引起酸痛。

2、剧烈运动 ：在剧烈运动或劳累后，人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象，但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起，持续时间短，约1~3天左右，当体内乳酸代谢完后，酸痛感会自己消失。

3、感染性疾病 ：大家常常会有这样的体验，在感冒发烧后会出现肌肉酸痛，四肢无力的情况，而随着体温下降，感冒痊愈，肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。

4、肌肉损伤 ：在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后，也会引起肌肉的酸痛。

5、肌腱炎 ：肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损，或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生，这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。

6、药物性肌肉酸痛 ：有些患者因吃某种药，引起的不良反应，常常表现为肌肉酸痛，这种情况不必太过担心，一旦停止服药，这种副作用就会消失。

以上就是在日常生活中，胳膊肌肉酸痛常见的主要原因，大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别，看是哪种原因引起的，从而能快速恢复健康状态。

大多数人在剧烈运动后或者劳累后，会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状，不少人会选择大补一顿，以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养，缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物，不仅不能缓解疲劳，大量的补充还会给身体造成负担。

剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多，不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。

1、蔬菜 ：蔬菜品种繁多，含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中，番茄含有丰富的茄红素，具有抗氧化作用，茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜，都可以适当的食用。

2、水果 ：一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果，常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等，这些水果品尝多呈酸味，在体内代谢后最终产生碱性的物质，能有效的中和体内过多的酸性产物，另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。

3、补中益气汤 ：在运动后肌肉酸痛恢复缓慢，常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果，适合乏力、少气、食欲不振的人。

4、养生粥 ：粥类品种繁多，有生津止渴，促进食欲的功效，不同的食材制作的粥具有不同的保健功效，在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。

当胳膊肌肉出现酸痛时，为了不加重肌肉的损伤，饮食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢?

1、生冷食物

生冷食物主要是指未经加工成熟的食物，日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理，这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌，正常人适量食用，本无大碍，但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说，这类食物尽量少选择，想吃蔬菜的话，还是选择经过烹饪过的更合适，也利于酸痛的缓解。

2、油腻及高脂肪食物

油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好，特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说，而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患，食用后会增加人体代谢的工作负荷，产生更多酸性代谢产物，更不利于肌肉的恢复，所以这类食物也应该敬而远之。

3、过咸和辛辣食物

在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物，含盐量高的食物含钠量大，体内钠增多会增加机体代谢负担，对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说，体内本身就出现了电解质丢失，摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体，会给呼吸系统增加负担，影响心肺功能，也会给胃肠造成负担，因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。

4、甜品

甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜爱，但因糖分高，需要更多的能量去代谢，会使机体一直处于高负荷工作的状态，部分糖分因分解不全面，反而会产生乳酸堆积在体内，加重肌肉酸痛，不利于身体的恢复。

胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多，有些症状属于运动过后的正常反应，不需要吃药，而有些可能是因为其他一些原因所引起的，如流行性感冒、风湿、肩周炎、脊椎病，这时就需要对症下药，毕竟药是不能乱吃的，下面将为你一一道来。

一、如果是运动过后导致的肌肉酸痛，则应在平时更加注意锻炼身体，一般不需要采取药物治疗，情况严重的可以使用一些有止疼效果的膏药或者云南白药喷雾剂。

二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不适症状，那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒，那么吃一些抗感冒药和抗病毒的消炎药，必要时可以静脉输液治疗。

三、如果肌肉疼痛伴随有关节疼痛的现象，那风湿病的可能比较大。它往往表现为关节及其周围软组织的病变，引起肌肉肿痛、关节功能障碍，因此需要药物来治疗全身病症，缓解关节肌肉的疼痛。一般选择解热镇痛类的药，譬如非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可等。

四、如果白天、夜间经常会出现胳膊肌肉酸痛，有时候伴随咳嗽出现，那应考虑可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的检查，之后根据病情采取药物治疗配合按摩推拿以及针灸的方法。

以上就是带给大家的方案，再次强调药不能乱吃，如与您的症状不一致，建议到医院就诊，遵医嘱采取适当的药物治疗。

大部分人都会出现胳膊肌肉酸痛，那一旦出现了这种情况怎么办呢?

1、弄清原因

引起胳膊肌肉酸痛的原因很多，主要分为这几类：全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、运动过后的肌肉酸痛、局部肌肉及周围组织受伤和服药后引起的酸痛。大家可以仔细结合生活和运动量，分析是什么原因引起的酸痛，以免让心理对身体的不适造成过分的紧张。

2、处理方法

在初步分析得出身体肌肉酸痛的原因后，就可以通过适当的方法缓解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛，就得去医院咨询正规医生，控制全身症状缓解肌肉酸痛。如果是运动过后引起的肌肉酸痛，大可不必担心，适当的饮食结合局部按摩，休息数日，肌肉酸痛感觉会自行消失。如果是软组织损伤引起的酸痛，在服药的同时可以局部敷贴膏药，起到舒经活血的作用加快受伤组织恢复。在服用某些药物后偶尔会引起肌肉酸痛的副作用，当出现这种情况是不用紧张，停药后酸痛感也随之消失。

3、预防方法

平时加强运动，提高机体抵抗力，在运动时切忌突然大量的剧烈运动，选择柔和的有氧运动为宜，运动量也需要根据个人体力量力而行，不可好大喜功急功近利，想短时间内提高身体素质，这是万万不行的。同时运动时要讲究方法，选择科学的运动方式，以防引起肌肉关节的磨损。只有注意这些后运动才会起到强身健体的效果，同时不会引起机体不适。

很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象，或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况，在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法：

1、物理治疗

物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等，通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢，疏经活络，来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛，用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢，缓解肌肉酸痛。

2、外用药物治疗

外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏，或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位，其内的药性通过肌肤渗透到机体内，可以有效的缓解疼痛，对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用，加快其恢复。

3、内服用药

肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的，需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药，如扶他林、莫比可等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也少。

流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了，如果病情加重就需要静脉输液治疗。

在缓解肌肉酸痛方面，按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织，促进血液循环，从而达到缓解酸痛，消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?

1、按摩时机

如果是活动引起的肌肉酸痛，一般在身体恢复后进行，如果身体感到很疲惫，不要立马按摩，不然会导致肌肉纤维的损伤，一旦机体出现不适，按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛，就不宜选择按摩缓解。

2、按摩部位

在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位，局部按摩能起到很好舒经活血的作用。

3、按摩方法

按摩方法主要选揉捏，适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处，顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右，致局部皮肤发热。条件允许的话，可以配合精油，精油有润滑滋养及活血的作用，这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长，以全身心放松，胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴，这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。

4、按摩注意事项

按摩是一种很好缓解疲劳，减轻肌肉酸痛的方法，但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩，按摩次数不能太频繁，需要结合饮食和休息调养，不能一味的依赖按摩，因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显，持续时间长，最好还是咨询医生后进行，以防是全身性的疾病，而按摩只能缓解局部，以免耽误病情。