手肘部关节戳伤，疼痛程度时好时坏，抬高弯曲疼得剧烈，手都不能

序言：如果关节一直处在运动的状态，它的运动范围超过了身体所能够承受的最大范围之后，就非常容易造成损伤。肘关节损伤后会有一定程度的疼痛，对生活和工作都造成了一定的影响。所以说保护好自己的肘关节非常重要，下面小编就给大家分享一下，可以通过什么，哪些途径避免肘关节损伤。

肘关节损伤容易发生在羽毛球、高尔夫球这些运动上，也许别人适合的动作并不适合你，所以说肘关节疼痛的时候要立即换另外一个工作。对于经常做大力训练的健身人士，可能会感觉到肩膀疼痛。如果继续进行卧推训练的话，就会加剧肩膀发炎的症状。可以用绳索夹胸或者是哑铃飞鸟来代替，虽然效果上不太一样，但是却很好的缓解了身体的疼痛。

我们在做任何的运动前，都要做好热身训练。热身是非常重要的，但是在实际生活中有很多人不认识或者是热身的不够充分，这样会在运动中造成一定程度的拉伤。如果在进行大力量训练之前，可以先做5~10分钟的有氧运动，热身时要充分的拉开身体的各个部位，并且在运动之后也要进行一定程度的拉伸。

在不少健身运动中都要求每个动作锁一次关节，但是在训练胸部和腿部的多关节运动中，如果一旦锁住，那么负重就会转移到关节上来。如果有在动作中休息的习惯，关节将会承担更大的压力。如果在运动中感觉到疼痛，那么有可能就是关节被锁住了，此时可以减少一下运动的幅度。虽然效果会减弱，但是也避免了肘关节损伤。

你的情况属于网球肘。
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
1.非手术治疗
（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
（3）服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
（4）护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
（5）热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
（6）牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
（7）力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
（8）逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。
（9）用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
（10）体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
2.手术治疗
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

预防
1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。