什么样的睡姿可以减少咳嗽

自由式睡姿

优点：全身舒展、放松。

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。

仰卧

优点：

1、有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障。

2、缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。

3、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暂停。

建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

左侧卧

提醒：容易猝死的一种睡姿。

左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

优点：

1、缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

2、快速进入睡眠。

3、呼吸顺畅，减少打鼾

4、适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹

右侧卧

右侧卧，最健康的睡姿！

优点：

1、有益心脏，降低血压，稳定心跳。

2、保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症。

缺点：

1、乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂。

2.脸部挤压。对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。

蜷缩式

优点：缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。

缺点：

1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

2、背部、头颈压力大，习惯性驼背。

3、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

趴着睡

提醒：这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点：

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

2、脊柱弯曲、错位。

3、增加肌肉、关节压力。

4、压迫胸部、乳房。

5、呼吸不畅。

结论：上面说哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这个姿势，而是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。

5 盐蒸橙子

适宜：风热咳嗽，症见痰色黄稠、不易咳出、咽干疼痛、口渴，常伴有发热、头痛、头晕、舌红、苔薄黄等。

1、把1个橙子洗干净后放在盐水中浸泡20分钟，去除橙子皮上可能残留的农药或果蜡。

2、从橙子顶部的1/5处切开，形成蛊，在露出的果肉上撒少许食盐，在用筷子戳几个孔，便于食盐渗入。

3、将切下的橙子盖回后，竖着放进碗里蒸，碗里不放水，把碗放入有水的锅里煮沸后再蒸10—15分钟即可。

4、蒸好的橙子趁热吃，碗里的清汤也可以全部吃掉。

5、早晚各吃一次，一次一个，连续食用3—4天。

橙子中含有那可汀、橙皮油等成分，这两种成分有一定的止咳作用，而且橙子归肺经，汁多可口，有滋润肺部的作用，但是橙子性凉，不适用于寒咳，对热咳的疗效比较好。

一旦出现了咳嗽的现象，应该及时就医，找出咳嗽的病因来进行针对性的治疗，比如感染引发的咳嗽，需要根据感染的类型选择合适的抗生素或者抗病毒的药物进行消炎，但千万不要擅自乱用药，以免药不对症，反而加重病情，影响身体康复。

如果咳嗽比较严重，采取半卧位的姿势睡觉，对于缓解咳嗽具有一定的帮助，因为睡觉的时候回心血量会增高、肺静脉的压力增加，出现肺循环的淤血，加重咳嗽的症状，在半卧位的姿势下睡觉，可以减少回心血量、肺循环压力，从而减少咳嗽的症状。

半卧位睡姿：指患者仰卧位，上半身与床面保持45度夹角的体位。如果是医用床，可以把床头摇高到45度左右，如果是家用普通床，可以在患者背后垫被子，枕头等使得患者后背和床面保持45度夹角。

左侧卧着睡觉能有效的调整呼吸道的角度，从而减轻咳嗽的症状，患者可以枕一个高点的枕头，这样也能缓解咳嗽，因为枕头能抬高头部，能有效的减少鼻腔内的分泌物向后引流，对多种呼吸道感染导致的咳嗽有一定的缓解作用。

咳嗽时不宜平躺睡觉，因为患者平躺着睡觉，鼻腔内的分泌物就可能会流到喉咙下面，刺激到喉咙，从而引起喉咙瘙痒，咳嗽加剧，就很难入睡了。

宝宝咳嗽怎么睡觉好点

宝宝咳嗽睡觉的时候最好选择侧卧。

因为宝宝睡觉侧卧的姿势，可以调整睡觉时呼吸道的角度，减轻咳嗽。也可以让宝宝枕一个高点的枕头，来缓解咳嗽症状。

1、缓解咳嗽多休息

晚上睡觉时，在宝宝头部位置的褥垫下放一个枕头，这样咳嗽症状会有所缓解。头部擡高对大部分由感染引起的咳嗽是有帮助的，因为平躺时，宝宝鼻腔内的分泌物很容易流到喉咙下面，引起喉咙瘙痒，致使咳嗽在夜间加剧，而擡高头部可减少分泌物向后引流。

2、调换睡姿、避免误呛

最好让宝宝左右侧轮换着睡，有利于呼吸道分泌物的排出。咳嗽的宝宝喂奶后不要马上躺下睡觉，以防止咳嗽引起吐奶和误吸。如果出现误吸呛咳时，应立即取头低脚高位，轻拍背部，鼓励宝宝咳嗽，通过咳嗽将吸入物咳出。

3、刚咳嗽时不要洗澡

洗澡会使血液循环旺盛，于安静不利，而且宝宝容易再受凉。痰多的宝宝会因洗澡而增加分泌物，可以在患病一周后，早晨稍有咳嗽，食欲也好，能玩、不发烧时，入睡前洗澡，待症状改善后，就可以隔一天洗一次了。

4、不去公共场所

避免与正在咳嗽的人接触，不去人多而杂的公共场所，以避免交叉感染。家人之中，有咳嗽症状亲人应暂时远离宝宝，如果平时是负责照顾宝宝的，也先请别人代劳，避免成人呼吸道的带菌，再次感染宝宝，容易形成反复感染。

5、创造良好的环境

给宝宝一个无烟的环境，室内要保持空气清新，特别在空调间里也要定时开窗通风，保持空气清新。让宝宝独睡，因为成人呼出的气体中含氧量在15%左右，如果与宝宝脸对脸，宝宝始终处于含氧量较低的环境中，虽然睡眠状态下并不会缺氧，但是对身体健康不利。此外，如果大人的呼吸道如果带菌，会通过呼吸传染给宝宝致病。

6、加强身体锻炼

对于反复咳嗽生病的宝宝，平时应该加强身体锻炼，增强抗病能力。多与大自然接触，晒太阳、呼吸新鲜空气是有好处的，但在进行户外活动的同时，也要关注天气变化，注意冷暖，做到及时增减衣服，不要再次着凉加重咳嗽症状。

7、远离过敏源

如果查出咳嗽的原因是过敏源导致的，那么就要远离过敏源。常见的过敏源有：植物花粉、屋尘、螨、真菌孢子、动物皮屑、食物中的鱼、虾或接触油漆染料等。新手妈咪可以仔细观察每次咳嗽发作前有什么因素存在，找出致敏因素。

8、饮食护理

少吃咸、酸、辣等味道较重食物;不吃凉的食品饮料，远离冰淇淋、雪糕、冰汽水;水、食物温度都与室温相当，因过冷或过烫都会对气管造成 *** ;炎症造成黏膜缺水，注意给宝宝多喝水等。

1、预防感冒

防止咳嗽预防感冒非常关键，所以孩子平时要注意锻炼身体，提高御“邪”能力，避免外感，以防加重病情。

2、空气新鲜

污浊的空气对呼吸道黏膜会造成不良 *** ，可使呼吸道黏膜充血、水肿、分泌物增加而加重咳嗽。因此，要保持室内空气新鲜，厨房油烟要排出，家长更不可在家吞云吐雾过烟瘾，应定时开窗换气。

3、保持溼度

环境过于干燥，空气溼度下降，黏膜发干、变脆，小血管可能破裂出血，纤毛运动受限，痰液不易咳出，呼吸器官有炎症时，影响更为明显。保持室内一定溼度并不困难，气候干燥时，可常用溼拖把拖地，或在地上洒些水。

4、保证睡眠

睡眠时，全身肌肉松弛，对外界 *** 反应降低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各个器官的机能恢复及疾病康复。

5、注意卫生

尽量少带孩子去人多的地方，少与咳嗽患者接触，避免交叉感染。适当让孩子锻炼身体。增强孩子的体质，适应冬季寒冷的环境。

6、生活要调理

对孩子要加强生活调理，饮食适宜，保证睡眠，居室环境要安静，空气要清新。

　　1、人睡觉时最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　2、向右侧卧最好，这是由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉姿势对身体的健康有影响。向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
另外睡眠时要头北脚南方向比较好，这是因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰，比较容易入睡。