已经三四天没有排便了，这几天感觉腹胀不舒服，今天中饭过后还肚

一般正常人每天一到两次大便，好几天不大便的这种情况就属于便秘了，出现这种情况，多由于生活不规律、上火等导致。便秘的治疗关键是排便习惯和生活习惯的问题，一定要养成定时大便的习惯，有便意的话要及时尽快上厕所排便，千万不要憋着，对改善便秘并没有好处。同时另一个关键点还要从饮食上入手调理改善!

1、多喝水，坚持每天早上喝杯温开水可改善便秘，这个一定要根据个人平时喝水的量来选择用大杯或小杯，一般是300ml的一杯温开水为好，不能太多，也可以加一些蜂蜜，增加膳食纤维摄取量，以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。

2、多吃一些纤维素丰富的蔬菜水果，在吃中餐晚餐的时候，可以多加一些青菜、胡萝卜、丝瓜玉米等纤维素丰富的食物，平时水果可以多吃香蕉、芒果、火龙果、雪莲果都有助于促进肠道蠕动改善便秘。

3、多喝酸奶，在睡觉前一个小时，可以喝些酸奶，增加肠道乳酸菌等有益菌，促进胃肠蠕动帮助排便，建议一次饮用1-2小杯。

4、多运动，经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。适当的跑步快走、锻炼，帮助肠道蠕动推送大便帮助排便，从而缓解便秘的症状。

5、按摩腹部，每天坚持按摩治便秘法，可经常性的做一些顺时针腹部的按摩，通过按摩腹部，可以促进肠道功能消化，同时也可以促进肠道蠕动，改善便秘。

6、可以使用开塞露等药物帮助通便，开塞露的主要成分为甘油，甘油注入到肛门以后，它会软化大便，帮助大便排出体外。

防止便秘要养成一个好的生活习惯，坚持下来，多喝水，通过饮食上就能够改善，减少便秘，如果症状明显的也可以遵医嘱通过药物服乳果糖口服液、麻仁润肠丸、酚酞片等药物帮助通便治疗。

在我们的生活当中，很多人会因为便秘情况的发生而导致3到4天没有办法正常排便。其实这种情况的发生也是非常正常的，相比于一天排便3到4次的人来说，3到4天都处于便秘状态的人身体会更加健康。但是长期便秘会导致人的身体受到非常严重的影响，而且也会导致新陈代谢速度变得越来越缓慢。那么，为了让自己的身体变得更加健康，在日常生活当中，该吃哪些食物呢？

很多人之所以出现便秘的情况，是因为在吃饭的时候没有多摄入膳食纤维，多吃蔬菜和水果，不仅仅能够补充纤维素，还能够补充维生素的摄入，让我们的身体变得更加健康。在遇到便秘情况的时候，普通的蔬菜已经不能够达到润肠通便的效果了，可以多吃一些粗纤维的食物，比如红薯和山药。山药本身的滋补性相对于红薯来说就会更加强大，所以多吃一些山药，能够在排便的同时让自己的身体变得更加健康。土豆和白萝卜也是粗纤维食物，多吃一点土豆和白萝卜能够让我们的身体变得更加轻松。

生活当中，有些上班族也会容易出现便秘的情况，这是因为上班族经常久坐在工位上不喜欢运动导致的。经常保持坐姿会让我们的血液循环非常的不流畅，而且肠胃蠕动的速度也会变得更加缓慢，所以为了让身体代谢速度变得更快，身体变得更加健康，上班族应该增大自己的运动量，让自己的肠道变得更加活跃。在大量运动的同时，也可以多吃一些益生菌类的药品，从而改善我们的肠道环境，加快肠道的蠕动速度。

三四天没有办法排便，确实是一种非常普遍且正常的情况，遇到这种情况的时候一定不要太过于担心，可以寻求医生的帮助，也可以在网上购买一些开塞露，帮助自己达到润肠通便的效果。